Sport : nos conseils pour courir de nuit en toute sécurité

  

En hiver, votre bonne résolution de la rentrée de reprendre la course à pied avec assiduité peut être mise à rude épreuve. En effet, couche-tôt ou lève-tard, il est probable que vous soyez obligé de courir dans l'obscurité pour respecter votre routine sportive. Dans cet article, nous aborderons les avantages et inconvénients des séances nocturnes de course à pied et nous vous partagerons quelques conseils essentiels pour assurer votre sécurité.

    

Sommaire :

   

courir de nuit

  

Pourquoi courir la nuit ?

  

Que ce soit tôt le matin ou en soirée après le coucher du soleil, courir dans l'obscurité présente des avantages et des inconvénients. Et si on en a oublié, n'hésitez pas à partager votre point de vue dans les commentaires !

  

Les avantages de la course nocturne

  

  • Une atmosphère calme : l'obscurité apporte une certaine quiétude. Non seulement, il y a moins de monde dans les rues, mais aussi moins de trafic routier. Courir la nuit vous permet donc d'éviter le bruit et la pollution des pots d'échappement. En été, courir de nuit vous permet également de profiter des températures plus fraîches. Et en hiver, vous pourrez essayer de profiter de votre séance nocturne pour apprécier un ciel étoilé ou la pleine lune à sa juste valeur.

  • La flexibilité : que ce soit le travail, la vie de famille ou les contraintes du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour courir. Alors bien souvent, on commence à courir de nuit par obligation et puis on finit par devenir accro à cette ambiance. Le stress s'éloigne à chaque foulée.

  • Une aventure : courir de nuit, ça permet de sortir de sa routine. Une fois équipé comme il se doit, on a l'impression de s'engager dans une vraie expédition. Et en plus, quelle satisfaction quand on a terminé sa séance de se dire qu'on s'est motivé à courir en pleine nuit alors qu'on aurait pu rester bien au chaud devant la télévision à se goinfrer de gâteaux et de friandises. Et le lendemain, on pourra se vanter à la pause-café devant ses collègues qui, eux, n'ont pas eu ce courage. Et ça, c'est sacrément bon pour le moral !

  

Les inconvénients à courir de nuit

  

  • La perturbation du sommeil : l'exercice physique, comme la course à pied, possède un effet stimulant qui peut perturber votre sommeil. Il est donc préférable de terminer sa séance au minimum deux à trois heures avant l'heure prévue du coucher.

  • La sécurité : qui dit obscurité dit absence de visibilité. Alors pour que tout se passe bien, il faut mieux s'équiper de quelques éléments de sécurité. Il est aussi plus facile de se blesser et de chuter car les obstacles sont moins visibles. Puisqu'il y a moins de monde dans les rues et sur les chemins, le risque de faire une mauvaise rencontre est également accru.

   

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Nos conseils pour courir de nuit en toute sécurité

    

Courir de nuit 

   

Pour courir dans l'obscurité en toute sécurité, vous pouvez commencer par respecter ces quelques conseils :

  

  • Équipez-vous d'un système d'éclairage passif : vêtements avec des bandes réfléchissantes, gilet haute visibilité, bracelets, etc.

  • Équipez-vous d'un système d'éclairage actif : optez pour une lampe frontale ou pectorale qui vous permettra d'avoir les mains libres. Peu importe le type d'éclairage, l'important, c'est de voir et d'être vu ! Le reste est une question de préférence et d'habitude.

  • Choisissez un itinéraire familier : optez pour un itinéraire que vous connaissez bien pour éviter de vous perdre et réduire les risques d'entorses ou de chute.

  • Privilégiez les itinéraires avec un éclairage public suffisant : plus il y a d'éclairage public, et plus vous serez visible pour les autres usagers de la route. Certains stades sont parfois éclairés de nuit, pensez-y pour vos séances de fractionné.

  • Informez quelqu'un : prévenez un membre de votre famille ou un ami de votre sortie. Communiquez-lui l'itinéraire et l'heure à laquelle vous comptez revenir.

  • Courez en groupe : encore mieux, courez avec d'autres personnes, vous réduisez ainsi les risques de mauvaises rencontres et augmentez votre visibilité.

  • Baissez le volume : si vos compagnons vous lâchent pour cette sortie et que vous devez courir seul, réduisez le volume de votre musique ou mieux, courrez sans. Cela vous permettra d'être plus vigilant et attentif à tout ce qui se passe autour de vous et notamment aux voitures qui rouleraient un peu trop vite dans votre direction. Cela vous permettra également de mieux vous concentrer sur vos sensations et votre respiration.

  • Fiez-vous à votre instinct : si vous vous ne vous sentez pas à l'aise ou que vous apercevez quelque chose de suspect, n'hésitez pas à rebrousser chemin. Certains endroits bien fréquentés de jour comme les parcs publics ou les forêts peuvent changer totalement d'atmosphère la nuit.

  • Vérifiez la charge de vos appareils électroniques : emportez toujours avec vous un téléphone portable chargé en cas d'urgence. Par ailleurs, pensez à vérifier la batterie de votre système d'éclairage ou emportez des piles de rechange.

  • Vérifier la météo avant de partir : en hiver, la température extérieure peut rapidement baisser, d'autant plus si de la pluie ou de la neige est annoncée. Emportez des vêtements suffisamment chauds.

  • Ne regardez pas vos pieds : regardez loin devant vous pour anticiper les irrégularités de la route ou du chemin (trous, trottoirs, racines, pierres, etc). Réduisez votre foulée. La nuit, privilégiez les sorties longues ou les joggings à allure facile pour accumuler du volume d'entraînement. Gardez les séances rapides pour la pause du midi ou le week-end en journée quand il fera jour.

  • Prendre un ravitaillement : Il vaut mieux éviter l'hypoglycémie de nuit puisqu'il y aura moins de monde pour vous porter secours en cas de malaise. Et puis la nuit, c'est aussi plus facile de se perdre et une sortie d'une demi-heure peut vite se transformer en sortie longue si vous ne faites pas attention. Alors, pensez à prendre au minimum une petite flasque d'eau et une collation (gel, pâte de fruit, banane...) juste au cas où.

   

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