Sport: unsere Tipps für sicheres Laufen bei Nacht

Im Winter kann Ihr guter Vorsatz vom Schulanfang, das Laufen wieder regelmäßig aufzunehmen, auf eine harte Probe gestellt werden. In der Tat, ob Sie früh zu Bett gehen oder spät aufstehen, es ist wahrscheinlich, dass Sie gezwungen sind, in der Dunkelheit zu laufen, um Ihre Sportroutine einzuhalten. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile nächtlicher Laufeinheiten besprechen und Ihnen einige wichtige Tipps für Ihre Sicherheit mitteilen.

Inhaltsverzeichnis:

• Warum nachts laufen ?

  • Vorteile

  • Nachteile

• Unsere Tipps für sicheres Laufen bei Nacht

Ob früh am Morgen oder abends nach Sonnenuntergang, das Laufen in der Dunkelheit hat Vor- und Nachteile. Und falls wir welche vergessen haben, zögern Sie nicht, Ihre Meinung in den Kommentaren zu teilen !

• Eine ruhige Atmosphäre: Die Dunkelheit bringt eine gewisse Ruhe mit sich. Es gibt nicht nur weniger Menschen auf den Straßen, sondern auch weniger Straßenverkehr. Das nächtliche Laufen ermöglicht es Ihnen daher, Lärm und Abgasverschmutzung zu vermeiden. Im Sommer ermöglicht Ihnen das nächtliche Laufen auch, die kühleren Temperaturen zu genießen. Und im Winter können Sie versuchen, Ihre nächtliche Einheit zu nutzen, um einen Sternenhimmel oder den Vollmond richtig zu schätzen.

• Die Flexibilität: Ob Arbeit, Familienleben oder alltägliche Zwänge, es ist manchmal schwierig, Zeit zum Laufen zu finden. So beginnt man oft aus Zwang nachts zu laufen und wird dann süchtig nach dieser Atmosphäre. Der Stress entfernt sich mit jedem Schritt.

• Ein Abenteuer : Nächtliches Laufen ermöglicht es, aus der Routine auszubrechen. Einmal richtig ausgerüstet, hat man das Gefühl, sich auf eine echte Expedition zu begeben. Und außerdem, welche Zufriedenheit, wenn man sein Training beendet hat, sich zu sagen, dass man sich motiviert hat, mitten in der Nacht zu laufen, während man hätte schön warm vor dem Fernseher bleiben und sich mit Kuchen und Süßigkeiten vollstopfen können. Und am nächsten Tag kann man in der Kaffeepause vor seinen Kollegen prahlen, die diesen Mut nicht hatten. Und das ist verdammt gut für die Moral!

• Die Störung des Schlafes : Körperliche Bewegung, wie das Laufen, hat eine stimulierende Wirkung, die Ihren Schlaf stören kann. Es ist daher besser, das Training mindestens zwei bis drei Stunden vor der geplanten Schlafenszeit zu beenden.

• Die Sicherheit : Dunkelheit bedeutet mangelnde Sichtbarkeit. Damit alles gut läuft, ist es besser, sich mit einigen Sicherheitselementen auszurüsten. Es ist auch leichter, sich zu verletzen und zu stürzen, da Hindernisse weniger sichtbar sind. Da weniger Menschen auf den Straßen und Wegen unterwegs sind, ist auch das Risiko einer unangenehmen Begegnung erhöht.

Um sicher in der Dunkelheit zu laufen, können Sie damit beginnen, diese wenigen Tipps zu befolgen :

• Rüsten Sie sich mit einem passiven Beleuchtungssystem aus : Kleidung mit reflektierenden Streifen, Warnweste, Armbänder, etc.

• Rüsten Sie sich mit einem aktiven Beleuchtungssystem aus: Entscheiden Sie sich für eine Stirnlampe oder Brustlampe, die es Ihnen ermöglicht, die Hände frei zu haben. Egal welche Art von Beleuchtung, das Wichtige ist, zu sehen und gesehen zu werden! Der Rest ist eine Frage der Vorliebe und Gewohnheit.

• Wählen Sie eine vertraute Route : Entscheiden Sie sich für eine Route, die Sie gut kennen, um sich nicht zu verirren und das Risiko von Verstauchungen oder Stürzen zu reduzieren.

• Bevorzugen Sie Routen mit ausreichender öffentlicher Beleuchtung : Je mehr öffentliche Beleuchtung vorhanden ist, desto sichtbarer sind Sie für andere Verkehrsteilnehmer. Einige Stadien sind manchmal nachts beleuchtet, denken Sie daran für Ihre Intervalltrainings.

• Informieren Sie jemanden : Benachrichtigen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund über Ihren Lauf. Teilen Sie ihm die Route und die Uhrzeit mit, zu der Sie zurückzukehren gedenken.

• Laufen Sie in der Gruppe : Noch besser, laufen Sie mit anderen Personen, so reduzieren Sie das Risiko unangenehmer Begegnungen und erhöhen Ihre Sichtbarkeit.

• Drehen Sie die Lautstärke herunter : Wenn Ihre Begleiter Sie für diesen Lauf im Stich lassen und Sie alleine laufen müssen, reduzieren Sie die Lautstärke Ihrer Musik oder besser noch, laufen Sie ohne. Das ermöglicht es Ihnen, wachsamer und aufmerksamer für alles zu sein, was um Sie herum passiert, insbesondere für Autos, die etwas zu schnell in Ihre Richtung fahren könnten. Es ermöglicht Ihnen auch, sich besser auf Ihre Empfindungen und Ihre Atmung zu konzentrieren.

• Vertrauen Sie auf Ihren Instinkt: Wenn Sie sich unwohl fühlen oder etwas Verdächtiges bemerken, zögern Sie nicht, umzukehren. Bestimmte Orte, die tagsüber gut besucht sind, wie öffentliche Parks oder Wälder, können nachts eine völlig andere Atmosphäre haben.

• Überprüfen Sie die Ladung Ihrer elektronischen Geräte: Nehmen Sie immer ein aufgeladenes Mobiltelefon für Notfälle mit. Denken Sie außerdem daran, die Batterie Ihres Beleuchtungssystems zu überprüfen oder Ersatzbatterien mitzunehmen.

• Prüfen Sie das Wetter vor dem Start : Im Winter kann die Außentemperatur schnell sinken, besonders wenn Regen oder Schnee angekündigt ist. Nehmen Sie ausreichend warme Kleidung mit.

• Schauen Sie nicht auf Ihre Füße : Blicken Sie weit nach vorn, um Unebenheiten auf der Straße oder dem Weg zu erkennen (Löcher, Gehwege, Wurzeln, Steine, etc.). Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge. Nachts sollten Sie lange Läufe oder lockere Joggings bevorzugen, um Trainingsvolumen zu sammeln. Heben Sie sich die schnellen Einheiten für die Mittagspause oder das Wochenende am Tag auf, wenn es hell ist.

• Verpflegung mitnehmen: Es ist besser, nächtliche Unterzuckerung zu vermeiden, da weniger Menschen da sind, um Ihnen bei Unwohlsein zu helfen. Und nachts ist es auch einfacher, sich zu verirren, und ein halbstündiger Lauf kann schnell zu einem langen Lauf werden, wenn Sie nicht aufpassen. Denken Sie also daran, mindestens eine kleine Wasserflasche und einen Snack (Gel, Fruchtpaste, Banane...) für alle Fälle mitzunehmen.

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