Crossfit: Das ideale Training für Militär und Strafverfolgungsbehörden

Das funktionelle Training oder Kreuztraining, besser bekannt unter seinem Handelsnamen CrossFit, ist ein Sport, der verschiedene Disziplinen vereint. Sehr umfassend wird dieser Sport häufig in der Vorbereitung von Militärs, Polizisten und Gendarmen eingesetzt. In diesem Artikel entdecken wir die Geschichte, die Werte, die körperlichen und geistigen Vorteile sowie Tipps, um mit CrossFit zu beginnen, ohne sich zu verletzen.

Inhaltsverzeichnis:

• Präsentation

  • Geschichte

  • Werte

  • Lexikon

  • Ablauf einer Einheit

• Vorteile

  • Körperliche

  • Mentale

• Wie fängt man mit CrossFit an?

  • Einen Verein finden

  • Tipps für Anfänger

• VET SECURITE, Ihr CrossFit-Partner

Direkt aus den Vereinigten Staaten stammend, wurde CrossFit von Greg Glassman in den 70er Jahren entwickelt. Mit seiner Frau Lauren verwandelt dieser ehemalige Universitätsturner seine Garage in einen Trainingsraum und entwickelt sein Programm. 1995 eröffnet er sein erstes CrossFit-Center und wird eingestellt, um die Polizeidienste von Santa Cruz zu trainieren. Der Handelsname CrossFit wird 2001 eingetragen.

In der aktuellen CrossFit-Praxis findet man diesen "Garage"-Aspekt in den Trainingsräumen sowie die Vorliebe der Ordnungskräfte und Militärs für Kreuztraining wieder.

Wenn CrossFit bei Ordnungskräften und Militärs auf der ganzen Welt so beliebt ist, liegt das nicht nur an den gesundheitlichen Vorteilen. Tatsächlich teilt CrossFit gemeinsame Werte mit der militärischen Welt, wie:

• Disziplin,

• Teamgeist,

• Selbstüberwindung,

• Respekt,

• Widerstandsfähigkeit. 

    

Wie Eliteeinheiten erfordert CrossFit ein Engagement für Exzellenz. Das Ziel dieses Sports ist es, sich selbst zu übertreffen, das Beste aus sich herauszuholen und ständig nach Verbesserung zu streben, um eine immer höhere Leistung zu erreichen. Darüber hinaus ermöglicht funktionelles Training eine harmonische Muskulatur aufzubauen und die kardiovaskuläre Ausdauer zu trainieren, unverzichtbare Vorteile für die Missionen der Ordnungskräfte und Militärs.

Ein Laie kann schnell verwirrt sein, wenn er zum ersten Mal eine « Box » betritt, um sein erstes « WOD » zu machen, das aus Übungen wie "Push-ups", "Kipping", "Snatch" oder "Pull-ups" besteht, die in "AMRAP" ausgeführt werden sollen. CrossFit ist eine Welt für sich! Glücklicherweise wird der Anfänger nie allein gelassen und wird schließlich auch dieses Vokabular übernehmen. Hier ist ein kleines Lexikon, das Neulingen helfen kann, etwas klarer zu sehen:

• WOD: bedeutet "Workout of the Day" (Training des Tages). Es ist das tägliche Trainingsprogramm, das in einer CrossFit-Box angeboten wird.

• Box: Der Begriff "Box" bezeichnet den Ort, an dem CrossFit praktiziert wird, normalerweise ein Trainingsraum mit Garage-Atmosphäre.

• AMRAP: bedeutet "As Many Rounds As Possible" (so viele Runden wie möglich). Es ist eine Art Training, bei dem Sie so viele Runden wie möglich einer bestimmten Übungsfolge in einer festgelegten Zeit absolvieren müssen.

• EMOM: bedeutet "Every Minute On the Minute" (jede Minute zur Minute). Es ist ein Trainingsformat, bei dem Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung jede Minute ausführen müssen und die restliche Zeit zum Ausruhen nutzen.

• Reps: Abkürzung für "repetitions" (Wiederholungen). Dies bezieht sich auf die Anzahl der Male, die Sie eine bestimmte Übung ausführen.

• RX: Abkürzung für "as prescribed" (wie vorgeschrieben). Wenn Sie ein RX-Training absolvieren, bedeutet das, dass Sie es nach den offiziellen Standards und empfohlenen Gewichten für diese Übung durchführen.

• PR: bedeutet "Personal Record" (persönlicher Rekord). Dies bezieht sich auf Ihre beste persönliche Leistung bei einer bestimmten Übung.

• Metcon: Abkürzung für "Metabolic Conditioning" (Stoffwechselkonditionierung). Es handelt sich um eine Art intensives Training zur Verbesserung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer.

• Kipping: Technik für Gymnastikübungen wie Klimmzüge oder Muscle-ups. Es besteht aus einer Kombination von Schwungbewegungen und explosiven Bewegungen, um Schwung zu erzeugen und die Ausführung der Übung zu erleichtern.

• Snatch: Gewichtheberübung, bei der Sie die Gewichtsstange vom Boden in einer fließenden Bewegung über Ihren Kopf heben.

• Clean and Jerk: Gewichtheberübung, die darin besteht, die Stange vom Boden zu den Schultern zu heben (Clean) und sie dann über den Kopf zu stoßen (Jerk).

• Wall Ball: Übung, bei der ein « Medizinball » gegen eine Wand geworfen, dann gefangen und die Bewegung wiederholt wird.

• Double-Unders: Seilsprungübung, bei der das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen durchgeht.

    

Jeden Tag nehmen CrossFit-Praktizierende das vom Trainer erdachte "WOD" zur Kenntnis. Immer anwesend sorgt der zertifizierte Trainer für die Sicherheit der Einheit, die normalerweise in der Gruppe stattfindet, was Kameradschaft und Teamgeist fördert. Ein "Workout of the Day" umfasst normalerweise:

• ein Aufwärmen, um den Körper auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten ;

• eine technische Arbeit, um eine Bewegung oder Fähigkeit zu erlernen/verbessern ;

• das Haupttraining, das darin besteht, eine Reihe von Übungen intensiv zu verketten;

• eine Abkühlung, um den Körper in einen Ruhezustand zu bringen und die Erholung zu erleichtern.

Für jede Einheit werden modifizierte Versionen der Bewegungen angeboten, um sich an das Niveau jedes Teilnehmers anzupassen.

Das funktionelle Training bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für den Praktizierenden. Von Natur aus zielt das Kreuztraining darauf ab, alle Aspekte der körperlichen Fitness zu verbessern.

Zu den körperlichen Vorteilen von CrossFit gehören beispielsweise:

• Steigerung der Kraft und Geschwindigkeit : Sprints, Sprünge, Gewichtheberübungen wie Reißen (Snatch) oder Stoßen (Clean and Jerk).

• Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts : einbeinige Kniebeugen, Handstand-Gehen usw.

• Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer: Laufen, Rudern, Radfahren, Seilspringen usw.

• Verbesserung der muskulären Ausdauer durch Wiederholung der Bewegungen.

• Steigerung der Knochendichte und Stärkung der Gelenke.

• Verringerung der Fettmasse und Zunahme der Muskelmasse.

• Steigerung der Kraft, insbesondere durch Gewichtheberübungen mit progressiver Steigerung der Gewichte.

Sie werden verstanden haben, dass CrossFit es ermöglicht, eine vollständige Körperform zu erreichen, die Ihnen in allen Aspekten des täglichen Lebens dienen wird.

Die regelmäßige CrossFit-Praxis bringt, wie viele andere Sportarten auch, vielfältige Vorteile für Ihre geistige Gesundheit :

• Verbesserung der mentalen Widerstandsfähigkeit : Fähigkeit zu beharren, Widrigkeiten zu begegnen, Hindernisse zu überwinden usw.

• Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens.

• Verbesserung der Disziplin : eine Routine beibehalten, Ziele setzen und erreichen, Müdigkeit und Unbehagen ertragen usw.

• Verbesserung der Konzentration : dem Trainer zuhören, Übungen korrekt ausführen, sich an die Abfolge der Bewegungen erinnern usw.

• Verbesserung des Stressmanagements.

Die Ausübung einer intensiven körperlichen Aktivität wie funktionelles Training setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel wirken und ein Wohlbefinden verschaffen. Eine CrossFit-Einheit kann Ihnen auch dabei helfen, den Alltagsstress zu vergessen und sich eine "mentale Pause" zu gönnen.

Das erste, was Sie tun sollten, um mit CrossFit zu beginnen, ist, eine CrossFit-Box in Ihrer Nähe zu finden. Indem Sie die Umgebung finden, die am besten zu Ihnen passt, werden Sie in der Lage sein, schnell Fortschritte zu machen. Die Trainer sowie andere Praktizierende werden Ihnen gute Ratschläge und Tipps geben, die es Ihnen ermöglichen, neue CrossFit-Übungen zu entdecken und Ihre persönlichen Rekorde zu verbessern. Und wie ein afrikanisches Sprichwort sagt: "Allein geht man schneller, zusammen kommt man weiter".

CrossFit kann den schlechten Ruf haben, Muskel- und Sehnenverletzungen zu verursachen. Wenn Sie jedoch einige Richtlinien befolgen, ist diese Disziplin nicht traumatischer als andere.

• Langsam anfangen : Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie mit maximal drei bis vier Einheiten pro Woche von 45 Minuten bis zu einer Stunde Dauer. Wärmen Sie sich vor Beginn des WOD richtig auf und passen Sie die Gewichte an Ihr Level an.

• Um Rat fragen : Wenn Sie eine technische Bewegung zum ersten Mal ausführen, bitten Sie den Trainer, die korrekte Ausführung der Bewegung zu überprüfen und gegebenenfalls Ihre Haltung zu korrigieren.

• Erholung fördern: Vergessen Sie das « no pain, no gain », denn ohne Erholung gibt es keinen Fortschritt. Versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich richtig zu hydratisieren und vor allem gut zu schlafen.

VET SECURITE unterstützt Vereine und sportliche Herausforderungen, insbesondere CrossFit-Boxen und -Events. Sie können einige der Projekte, die wir gerne unterstützt haben, auf unserer Sponsoring-Seite finden.

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