Crossfit: l'allenamento ideale per militari e forze dell'ordine

L'allenamento funzionale o allenamento incrociato, più conosciuto con il suo nome commerciale di Crossfit, è uno sport che raggruppa diverse discipline. Molto completo, questo sport è frequentemente utilizzato nella preparazione dei militari, dei poliziotti e dei gendarmi. In questo articolo, scopriamo la storia, i valori, i benefici fisici e mentali così come i consigli per iniziare il crossfit senza farsi male.

Sommario:

• Presentazione

  • Storia

  • Valori

  • Lessico

  • Svolgimento di una sessione

• Benefici

  • Fisici

  • Mentali

• Come iniziare il crossfit?

  • Trovare un club

  • Consigli per iniziare

• VET SECURITE, il vostro partner per il crossfit

Proveniente direttamente dagli Stati Uniti, il crossfit è stato sviluppato da Greg Glassman negli anni '70. Con sua moglie Lauren, questo ex ginnasta universitario trasforma il suo garage in sala di allenamento e sviluppa il suo programma. Nel 1995, apre il suo primo centro CrossFit e viene assunto per allenare i servizi di polizia di Santa Cruz. Il nome commerciale CrossFit viene registrato nel 2001.

Nella pratica attuale del crossfit, ritroviamo questo aspetto "garage" nelle sale di allenamento così come l'appetenza delle forze dell'ordine e dei militari per l'allenamento incrociato.

Se il CrossFit piace tanto alle forze dell'ordine e ai militari in tutto il mondo, non è solo per i suoi benefici per la salute. Infatti, il crossfit condivide valori comuni con l'universo militare, come:

• Disciplina,

• Spirito di squadra,

• Superamento di sé,

• Rispetto,

• Resilienza. 

    

Come le unità d'élite, il crossfit richiede un impegno verso l'eccellenza. L'obiettivo di questo sport è superarsi, dare il meglio di sé e cercare costantemente di migliorarsi per raggiungere una performance sempre più elevata. Inoltre, l'allenamento funzionale permette di ottenere una muscolatura armoniosa e di lavorare la resistenza cardiovascolare, vantaggi indispensabili per le missioni delle forze dell'ordine e dei militari.

Un non iniziato può facilmente perdersi la prima volta che entra in una "box" per fare il suo primo "WOD", composto da esercizi come "push-up", "kipping", "snatch" o "pull-up" da realizzare in "AMRAP". Il crossfit è un mondo a parte! Fortunatamente, il principiante non sarà mai lasciato da solo da parte e finirà anche lui per adottare questo vocabolario. Ecco un piccolo lessico che potrà aiutare i novizi a vedere un po' più chiaro:

• WOD: significa "Workout of the Day" (allenamento del giorno). È il programma di allenamento quotidiano proposto in una box di CrossFit.

• Box: Il termine "box" designa il luogo dove si pratica il CrossFit, generalmente uno spazio di allenamento dedicato dall'aspetto di garage.

• AMRAP: significa "As Many Rounds As Possible" (quanti più round possibili). È un tipo di allenamento in cui dovete eseguire quanti più round possibili di un insieme di esercizi dati in un tempo determinato.

• EMOM: significa "Every Minute On the Minute" (ogni minuto, al minuto). Si tratta di un formato di allenamento in cui dovete eseguire un certo numero di ripetizioni di un esercizio dato ogni minuto, utilizzando il resto del tempo per riposarvi.

• Reps: abbreviazione di "repetitions" (ripetizioni). Si riferisce al numero di volte che eseguite un esercizio specifico.

• RX: abbreviazione di "as prescribed" (come prescritto). Quando eseguite un allenamento RX, significa che lo fate secondo gli standard ufficiali e i pesi raccomandati per questo esercizio.

• PR: significa "Personal Record" (record personale). Si riferisce alla vostra migliore performance personale su un determinato esercizio.

• Metcon: abbreviazione di "Metabolic Conditioning" (condizionamento metabolico). Si tratta di un tipo di allenamento intenso volto a migliorare la resistenza cardiovascolare e muscolare.

• Kipping: tecnica utilizzata per i movimenti di ginnastica, come le trazioni o i muscle-up. Consiste in una combinazione di oscillazioni e movimenti esplosivi per generare slancio e facilitare l'esecuzione dell'esercizio.

• Snatch: movimento di sollevamento pesi in cui sollevate la barra dal suolo fino sopra la testa in un unico movimento fluido.

• Clean and Jerk: movimento di sollevamento pesi che consiste nel sollevare la barra dal suolo fino alle spalle (clean) poi spingerla sopra la testa (jerk).

• Wall Ball: esercizio in cui bisogna lanciare una "palla medica" contro un muro, poi riprenderla e ripetere il movimento.

• Double-Unders: esercizio di salto con la corda in cui la corda passa due volte sotto i piedi ad ogni salto.

    

Ogni giorno, i praticanti di crossfit prendono conoscenza del "WOD" immaginato dal coach. Sempre presente, l'allenatore certificato assicura la sicurezza della sessione che si svolge generalmente in gruppo, il che favorisce il cameratismo e lo spirito di squadra. Un "Workout of the Day" comprende generalmente:

• un riscaldamento per preparare il corpo allo sforzo che verrà;

• un lavoro tecnico per imparare/migliorare un movimento o una competenza;

• l'allenamento principale che consiste nel concatenare un insieme di esercizi in modo intenso;

• un raffreddamento per riportare il corpo a uno stato di riposo e facilitare il recupero.

Per ogni sessione, vengono proposte versioni modificate dei movimenti per adattarsi al livello di ogni partecipante.

L'allenamento funzionale procura numerosi benefici per la salute del praticante. Per natura, l'allenamento incrociato mira a migliorare tutti gli aspetti della condizione fisica.

Tra i benefici fisici procurati dal crossfit, troviamo ad esempio:

• Aumento della potenza e della velocità: sprint, salti, movimenti di sollevamento pesi come lo strappo (snatch) o lo slancio (clean and jerk).

• Miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio: squat su una gamba, camminata sulle mani, ecc.

• Miglioramento della resistenza cardiovascolare: corsa, canottaggio, bicicletta, salto con la corda, ecc.

• Miglioramento della resistenza muscolare attraverso la ripetizione dei movimenti.

• Aumento della densità ossea e rafforzamento delle articolazioni.

• Riduzione della massa grassa e aumento della massa muscolare.

• Aumento della forza, soprattutto grazie ai movimenti di sollevamento pesi con un aumento progressivo dei carichi.

Come avrete capito, il crossfit permette di ottenere un fisico completo che vi servirà in tutti gli aspetti della vita quotidiana.

La pratica regolare del crossfit apporta, come molti altri sport, molteplici vantaggi per la vostra salute mentale:

• Miglioramento della resilienza mentale: capacità di perseverare, affrontare l'avversità, superare gli ostacoli, ecc.

• Miglioramento dell'autostima e della fiducia in sé.

• Miglioramento della disciplina: mantenere una routine, fissare obiettivi e raggiungerli, sopportare la fatica e il disagio, ecc.

• Miglioramento della concentrazione: ascoltare il coach, riprodurre correttamente gli esercizi, ricordare la sequenza dei movimenti, ecc.

• Miglioramento della gestione dello stress.

La pratica di un'attività fisica intensa come l'allenamento funzionale libera endorfine che agiscono come analgesici naturali e procurano una sensazione di benessere. Una sessione di crossfit può anche permettervi di dimenticare lo stress quotidiano e offrirvi una "pausa mentale".

La prima cosa da fare per iniziare il crossfit è trovare una box di crossfit vicino a casa vostra. Trovando l'ambiente che vi conviene di più, sarete in grado di progredire rapidamente. I coach, così come gli altri praticanti, vi daranno buoni consigli e trucchi che vi permetteranno di scoprire nuovi esercizi di crossfit e di migliorare i vostri record personali. E, come dice un proverbio africano "Da soli, si va più veloci, insieme, si va più lontano".

Il crossfit può avere la cattiva reputazione di causare lesioni muscolari e tendinee. Tuttavia, se rispettate alcune regole, questa disciplina non è più traumatica di altre.

• Iniziare gradualmente: per evitare lesioni, iniziate con tre o quattro sessioni a settimana al massimo di una durata da 45 minuti a un'ora. Riscaldatevi correttamente prima dell'inizio del WOD e adattate i carichi al vostro livello.

• Chiedere consiglio: se eseguite un gesto tecnico per la prima volta, chiedete al coach di verificare la corretta esecuzione del movimento e, se necessario, di correggere la vostra postura.

• Favorire il recupero: dimenticate il "no pain, no gain" perché senza recupero non c'è progressione. Cercate di adottare uno stile di vita sano, di idratarvi correttamente e soprattutto di dormire bene.

VET SECURITE sostiene associazioni e sfide sportive e in particolare box ed eventi di crossfit. Potete trovare alcuni dei progetti che abbiamo avuto il piacere di sostenere sulla nostra pagina sponsoring.

Trovate anche un'ampia selezione di prodotti destinati agli sportivi: abbigliamento, scarpe da sport, accessori così come una gamma completa per le donne!