Crossfit: idealny trening dla żołnierzy i sił porządkowych

Trening funkcjonalny lub trening krzyżowy, lepiej znany pod swoją nazwą handlową Crossfit, to sport łączący różne dyscypliny. Bardzo kompletny, ten sport jest często używany w przygotowaniu żołnierzy, policjantów i żandarmów. W tym artykule poznajmy historię, wartości, korzyści fizyczne i psychiczne oraz porady, jak zacząć crossfit bez kontuzji.

Spis treści:

• Prezentacja

  • Historia

  • Wartości

  • Słownik

  • Przebieg sesji

• Korzyści

  • Fizyczne

  • Psychiczne

• Jak zacząć crossfit?

  • Znajdź klub

  • Porady dla początkujących

• VET SECURITE, Twój partner crossfit

Pochodzący wprost ze Stanów Zjednoczonych, crossfit został opracowany przez Grega Glassmana w latach 70. Wraz ze swoją żoną Lauren, ten były gimnastyk uniwersytecki przekształca swój garaż w salę treningową i rozwija swój program. W 1995 roku otwiera swoje pierwsze centrum CrossFit i zostaje zatrudniony do trenowania służb policyjnych Santa Cruz. Nazwa handlowa CrossFit zostaje zarejestrowana w 2001 roku.

W obecnej praktyce crossfit odnajdujemy ten aspekt « garażu » w salach treningowych, podobnie jak zamiłowanie sił porządkowych i wojska do treningu krzyżowego.

Jeśli CrossFit tak bardzo podoba się siłom porządkowym i wojsku na całym świecie, to nie tylko ze względu na swoje korzyści dla zdrowia. Rzeczywiście, crossfit dzieli wspólne wartości ze światem wojskowym, takie jak:

• Dyscyplina,

• Duch zespołu,

• Przekraczanie siebie,

• Szacunek,

• Odporność. 

    

Jak jednostki elitarne, crossfit wymaga zaangażowania w doskonałość. Celem tego sportu jest przekraczanie siebie, dawanie z siebie wszystkiego i ciągłe dążenie do poprawy w celu osiągnięcia coraz wyższej wydajności. Ponadto trening funkcjonalny pozwala uzyskać harmonijną muskulaturę i pracować nad wytrzymałością sercowo-naczyniową, atutami niezbędnymi do misji sił porządkowych i wojska.

Nieprzygotowany może szybko się zagubić za pierwszym razem, gdy wchodzi do « boksu », aby wykonać swój pierwszy « WOD », składający się z ćwiczeń takich jak « push-up », « kipping », « snatch » lub « pull-up » do wykonania w « AMRAP ». Crossfit to osobny świat! Na szczęście początkujący nigdy nie zostanie pozostawiony sam sobie i on również w końcu przyjmie to słownictwo. Oto mały słownik, który może pomóc nowicjuszom lepiej się zorientować:

• WOD : oznacza "Workout of the Day" (trening dnia). To codzienny program treningowy proponowany w boksie CrossFit.

• Box : Termin "box" oznacza miejsce, w którym praktykuje się CrossFit, zazwyczaj przestrzeń treningową o wyglądzie garażu.

• AMRAP : oznacza "As Many Rounds As Possible" (tyle rund ile możliwe). To rodzaj treningu, w którym musisz wykonać tyle rund zestawu ćwiczeń, ile możliwe w określonym czasie.

• EMOM : oznacza "Every Minute On the Minute" (co minutę, na minutę). To format treningu, w którym musisz wykonać określoną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia co minutę, wykorzystując resztę czasu na odpoczynek.

• Reps : skrót od "repetitions" (powtórzenia). Odnosi się to do liczby razy, gdy wykonujesz określone ćwiczenie.

• RX : skrót od "as prescribed" (zgodnie z zaleceniem). Kiedy wykonujesz trening RX, oznacza to, że robisz go zgodnie z oficjalnymi standardami i zalecanymi ciężarami dla tego ćwiczenia.

• PR : oznacza "Personal Record" (rekord osobisty). Odnosi się to do Twojego najlepszego osobistego wyniku w danym ćwiczeniu.

• Metcon : skrót od "Metabolic Conditioning" (kondycjonowanie metaboliczne). To rodzaj intensywnego treningu mającego na celu poprawę wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej.

• Kipping : technika używana do ruchów gimnastycznych, takich jak podciągnięcia czy muscle-upy. Polega na kombinacji kołysania i wybuchowych ruchów w celu wygenerowania rozpędu i ułatwienia wykonania ćwiczenia.

• Snatch : ruch podnoszenia ciężarów, w którym podnosisz sztangę z podłogi nad głowę jednym płynnym ruchem.

• Clean and Jerk : ruch podnoszenia ciężarów polegający na podniesieniu sztangi z podłogi do ramion (clean), a następnie wypchnięciu jej nad głowę (jerk).

• Wall Ball : ćwiczenie polegające na rzucaniu « piłki lekarskiej » o ścianę, a następnie jej łapaniu i powtarzaniu ruchu.

• Double-Unders : ćwiczenie ze skakanką, w którym lina przechodzi dwa razy pod stopami przy każdym skoku.

    

Codziennie praktykujący crossfit zapoznają się z « WOD » wymyślonym przez trenera. Zawsze obecny certyfikowany instruktor zapewnia bezpieczeństwo sesji, która zazwyczaj odbywa się w grupie, co sprzyja koleżeństwu i duchowi zespołu. « Workout of the Day » zazwyczaj obejmuje:

• rozgrzewka w celu przygotowania ciała do nadchodzącego wysiłku ;

• praca techniczna w celu nauki / poprawy ruchu lub umiejętności ;

• główny trening, który polega na intensywnym łączeniu zestawu ćwiczeń;

• powrót do spokoju w celu przywrócenia ciała do stanu odpoczynku i ułatwienia regeneracji.

Dla każdej sesji proponowane są zmodyfikowane wersje ruchów, aby dostosować się do poziomu każdego uczestnika.

Trening funkcjonalny przynosi liczne korzyści dla zdrowia praktykującego. Z natury trening krzyżowy ma na celu poprawę wszystkich aspektów kondycji fizycznej.

Wśród korzyści fizycznych zapewnianych przez crossfit znajdziemy na przykład:

• Zwiększenie mocy i szybkości : sprinty, skoki, ruchy podnoszenia ciężarów takie jak rwanie (snatch) lub podrzut (clean and jerk).

• Poprawa koordynacji i równowagi : przysiad na jednej nodze, chodzenie na rękach, itp.

• Poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej : bieg, wioślarz, rower, skakanka, itp.

• Poprawa wytrzymałości mięśniowej przez powtarzanie ruchów.

• Zwiększenie gęstości kości i wzmocnienie stawów.

• Zmniejszenie masy tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej.

• Zwiększenie siły, szczególnie dzięki ruchom podnoszenia ciężarów z progresywnym zwiększaniem obciążeń.

Jak można się domyślić, crossfit pozwala uzyskać kompletną sylwetkę, która przyda się we wszystkich aspektach życia codziennego.

Regularna praktyka crossfit przynosi, jak wiele innych sportów, liczne atuty dla Twojego zdrowia psychicznego :

• Poprawa odporności psychicznej : zdolność do wytrwałości, radzenia sobie z przeciwnościami, pokonywania przeszkód, itp.

• Poprawa poczucia własnej wartości i pewności siebie.

• Poprawa dyscypliny : utrzymywanie rutyny, wyznaczanie celów i ich osiąganie, znoszenie zmęczenia i dyskomfortu, itp.

• Poprawa koncentracji : słuchanie trenera, prawidłowe odtwarzanie ćwiczeń, zapamiętywanie sekwencji ruchów, itp.

• Poprawa radzenia sobie ze stresem.

Praktykowanie intensywnej aktywności fizycznej takiej jak trening funkcjonalny uwalnia endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i zapewniają poczucie dobrego samopoczucia. Sesja crossfit może również pozwolić Ci zapomnieć o codziennym stresie i oferuje « przerwę psychiczną ».

Pierwszą rzeczą do zrobienia, aby zacząć crossfit, jest znalezienie boksu crossfit w pobliżu. Znajdując środowisko, które najbardziej Ci odpowiada, będziesz w stanie szybko się rozwijać. Trenerzy, podobnie jak inni praktykujący, będą Ci udzielać dobrych rad i wskazówek, które pozwolą Ci odkryć nowe ćwiczenia crossfit i poprawić swoje rekordy osobiste. I jak mówi afrykańskie przysłowie « Sam idzie się szybciej, razem idzie się dalej ».

Crossfit może mieć złą reputację powodowania kontuzji mięśniowych i ścięgnowych. Jednak jeśli przestrzegasz kilku zasad, ta dyscyplina nie jest bardziej traumatyczna niż jakakolwiek inna.

• Zaczynaj powoli : aby uniknąć kontuzji, zacznij od maksymalnie trzech do czterech sesji tygodniowo o czasie trwania od 45 minut do godziny. Rozgrzej się odpowiednio przed rozpoczęciem WOD i dostosuj obciążenia do swojego poziomu.

• Poproś o radę : jeśli wykonujesz ruch techniczny po raz pierwszy, poproś trenera o sprawdzenie prawidłowego wykonania ruchu i, w razie potrzeby, o skorygowanie Twojej postawy.

• Sprzyjaj regeneracji : zapomnij o « no pain, no gain », bo bez regeneracji nie ma postępu. Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, odpowiednio nawadniać się i przede wszystkim dobrze spać.

VET SECURITE wspiera stowarzyszenia i wyzwania sportowe, w szczególności boxy i wydarzenia crossfit. Możesz znaleźć niektóre z projektów, które mieliśmy przyjemność wspierać na naszej stronie sponsoringu.

Znajdź również szeroki wybór produktów dla sportowców : odzież, buty sportowe, akcesoria oraz kompletną gamę dla kobiet !