Sport: nasze porady, jak bezpiecznie biegać w nocy

Zimą twoje dobre postanowienie z początku roku o powrocie do biegania z wytrwałością może być wystawione na ciężką próbę. Rzeczywiście, czy jesteś sową czy skowronkiem, prawdopodobnie będziesz zmuszony biegać w ciemności, aby zachować swoją rutynę sportową. W tym artykule omówimy zalety i wady nocnych sesji biegowych i podzielimy się z wami kilkoma podstawowymi poradami dotyczącymi bezpieczeństwa.

Spis treści:

• Dlaczego biegać w nocy ?

  • Zalety

  • Wady

• Nasze porady, jak bezpiecznie biegać w nocy

Czy to wcześnie rano, czy wieczorem po zachodzie słońca, bieganie w ciemności ma swoje zalety i wady. A jeśli o czymś zapomnieliśmy, nie wahajcie się podzielić swoim punktem widzenia w komentarzach !

• Spokojna atmosfera: ciemność zapewnia pewien spokój. Nie tylko jest mniej ludzi na ulicach, ale także mniej ruchu drogowego. Bieganie w nocy pozwala więc uniknąć hałasu i zanieczyszczenia z rur wydechowych. Latem bieganie w nocy pozwala również cieszyć się chłodniejszymi temperaturami. A zimą możesz spróbować wykorzystać swoją nocną sesję, aby docenić rozgwieżdżone niebo lub pełnię księżyca w jej prawdziwej wartości.

• Elastyczność: czy to praca, życie rodzinne czy codzienne zobowiązania, czasami trudno jest znaleźć czas na bieganie. Więc bardzo często zaczynamy biegać w nocy z konieczności, a potem w końcu uzależniamy się od tej atmosfery. Stres oddala się z każdym krokiem.

• Przygoda : bieganie w nocy pozwala wyrwać się z rutyny. Gdy jest się odpowiednio wyposażonym, ma się wrażenie, że angażuje się w prawdziwą ekspedycję. A poza tym, jaka satysfakcja, gdy skończy się sesję, mówiąc sobie, że zmotywowało się do biegania w środku nocy, gdy mogło się zostać w cieple przed telewizorem, objadając się ciastkami i słodyczami. A następnego dnia będzie można pochwalić się podczas przerwy na kawę przed kolegami, którzy nie mieli tej odwagi. A to jest cholernie dobre dla morale!

• Zakłócenie snu : ćwiczenia fizyczne, jak bieganie, mają efekt stymulujący, który może zakłócić sen. Dlatego lepiej jest zakończyć sesję co najmniej dwie do trzech godzin przed planowaną porą snu.

• Bezpieczeństwo : gdzie mówi się o ciemności, tam mówi się o braku widoczności. Więc żeby wszystko poszło dobrze, lepiej wyposażyć się w kilka elementów bezpieczeństwa. Łatwiej też jest się zranić i upaść, ponieważ przeszkody są mniej widoczne. Ponieważ na ulicach i ścieżkach jest mniej ludzi, ryzyko nieprzyjemnego spotkania również wzrasta.

Aby bezpiecznie biegać w ciemności, możesz zacząć od przestrzegania tych kilku rad :

• Wyposażcie się w system oświetlenia pasywnego : odzież z pasami odblaskowymi, kamizelka o wysokiej widoczności, opaski, itp.

• Wyposażcie się w system oświetlenia aktywnego: wybierzcie latarkę czołową lub na klatkę piersiową, która pozwoli wam mieć wolne ręce. Nieważne, jaki typ oświetlenia, ważne jest, żeby widzieć i być widzianym! Reszta to kwestia preferencji i przyzwyczajenia.

• Wybierz znaną trasę : zdecyduj się na trasę, którą dobrze znasz, aby uniknąć zagubienia i zmniejszyć ryzyko skręceń lub upadków.

• Preferuj trasy z wystarczającym oświetleniem publicznym : im więcej jest oświetlenia publicznego, tym bardziej będziesz widoczny dla innych użytkowników drogi. Niektóre stadiony są czasami oświetlone w nocy, pomyśl o tym podczas swoich sesji interwałowych.

• Poinformuj kogoś : powiadom członka rodziny lub przyjaciela o swoim wyjściu. Przekaż mu trasę i godzinę, o której planujesz wrócić.

• Biegaj w grupie : jeszcze lepiej, biegaj z innymi osobami, zmniejszasz w ten sposób ryzyko nieprzyjemnych spotkań i zwiększasz swoją widoczność.

• Zmniejsz głośność : jeśli twoi towarzysze cię opuszczają na ten wyjazd i musisz biegać sam, zmniejsz głośność muzyki lub jeszcze lepiej, biegaj bez niej. Pozwoli ci to być bardziej czujnym i uważnym na wszystko, co dzieje się wokół ciebie, a zwłaszcza na samochody, które mogłyby jechać trochę za szybko w twoim kierunku. Pozwoli ci to również lepiej skoncentrować się na swoich odczuciach i oddechu.

• Zaufaj swojemu instynktowi: jeśli nie czujesz się komfortowo lub widzisz coś podejrzanego, nie wahaj się zawrócić. Niektóre miejsca dobrze uczęszczane w dzień, jak parki publiczne czy lasy, mogą całkowicie zmienić atmosferę w nocy.

• Sprawdź naładowanie swoich urządzeń elektronicznych: zawsze zabieraj ze sobą naładowany telefon komórkowy na wypadek nagłej sytuacji. Ponadto pamiętaj o sprawdzeniu baterii w systemie oświetlenia lub zabierz zapasowe baterie.

• Sprawdź pogodę przed wyjściem : zimą temperatura zewnętrzna może szybko spaść, tym bardziej jeśli zapowiadany jest deszcz lub śnieg. Zabierz odpowiednio ciepłą odzież.

• Nie patrz na swoje stopy : patrz daleko przed siebie, aby przewidzieć nierówności drogi lub ścieżki (dziury, chodniki, korzenie, kamienie, itp.). Zmniejsz długość kroku. W nocy preferuj długie wyjścia lub jogging w łatwym tempie, aby nazbierać objętość treningową. Zachowaj szybkie sesje na przerwę obiadową lub weekend w ciągu dnia, gdy będzie jasno.

• Weź pożywienie: lepiej unikać hipoglikemii w nocy, ponieważ będzie mniej ludzi, którzy mogą ci pomóc w przypadku zasłabnięcia. A poza tym w nocy łatwiej się też zgubić i wyjście na pół godziny może szybko przekształcić się w długi wyjazd, jeśli nie będziesz uważać. Więc pomyśl o wzięciu przynajmniej małej butelki wody i przekąski (żel, pasta owocowa, banan...) na wszelki wypadek.

Na vetsecurite.com znajdziecie szeroki wybór produktów dla sportowców: odzież sportową, buty sportowe, akcesoria sportowe oraz gamę specjalnie dedykowaną kobietom sportowym.