Sport: jak zapobiegać kontuzjom?

Niezależnie od tego, czy jesteś atletą czy amatorem, uprawianie sportu to doskonały sposób na pozostanie aktywnym i zdrowym. Jednak jeśli nie będziesz uważać, kontuzje mniej lub bardziej poważne mogą uniemożliwić ci postęp.

Spis treści:

• Progresywność

• Rozgrzewka

• Regeneracja

Progresywność to fundamentalna zasada wydajności sportowej, zarówno dla amatora, jak i dla sportowców wysokiego poziomu. Obciążenie treningowe, podobnie jak intensywność czy czas trwania sesji sportowej, musi wzrastać wraz z twoim programem treningowym, a nawet z latami doświadczenia. Zasada progresywności treningu jest jednym z kluczowych czynników zapobiegania kontuzjom sportowym. Ciało potrzebuje czasu, aby się dostosować i stać się silniejsze. Jeśli będziesz forsować zbyt szybko i zbyt mocno, ryzykujesz przetrenowaniem, kontuzją, ale także stagnacją, a nawet regresją swoich wyników sportowych. Jedną z najczęstszych kontuzji przetrenowania jest złamanie stresowe. I to zdarza się nawet najlepszym z nas! Dając sobie czas, ostatecznie będziesz postępować szybciej niż osoba kontuzjowana przez pół roku w roku. To nie tylko w bajkach dla dzieci żółw w końcu wygrywa z zającem.

Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport wytrzymałościowy (bieg, rower, pływanie, ...), sport siłowy czy eksplozywny, rozgrzewka powinna być pierwszym krokiem każdej z twoich sesji treningowych. I nie, to nie podlega negocjacji ! Dobra rozgrzewka powinna trwać między 10 a 20 minut. Pozwala przygotować ciało na nadchodzący wysiłek.

Rozgrzewka ma kilka celów:

• Stopniowo zwiększyć tętno;

• Przygotować stawy i mięśnie do wysiłku;

• Zwiększyć przepływ krwi;

• Poprawić zakres ruchu, koordynację mięśniową i czas reakcji.

Te kilka minut rozgrzewki wystarczy, aby znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić twoje wyniki. Podobnie, na końcu sesji, pomyśl o zarezerwowaniu 5 do 10 minut regeneracji "cool down", aby przywrócić twoje tętno do normy. Ten czas regeneracji ułatwi również przyswojenie twojej sesji sportowej i uruchomi proces regeneracji sportowej.

Trening stresuje ciało. To regeneracja pozwala mu się dostosować do tych bodźców i tym samym postępować poprzez proces superkompensacji. To pokazuje, jak ważną rolę odgrywa regeneracja w wydajności sportowej i zdrowiu w ogóle ! Jednak wielu z nas stawia wszystko na trening i zaniedbuje regenerację. Czy to nawodnienie ze słynnym piwem po meczu, krótkie noce czy nadużywanie fast-foodów, nasze nawyki życiowe nie zawsze są ukierunkowane na regenerację. Jeśli nie trzeba jednak wpadać w pułapkę ortoreksji (obsesyjne zaburzenie odżywiania polegające na fiksacji na zdrowej żywności) i perfekcjonizmu, kilka zmian może nam pomóc lepiej się regenerować i unikać kontuzji sportowych :

• Sen : pozwala ciału naprawiać tkanki po sesji treningowej. Chociaż potrzebna długość snu zmienia się w zależności od jednostki, szacuje się, że regenerująca noc snu powinna trwać między 8 a 9 godzin.

   

• Nawodnienie : przyczynia się do eliminacji odpadów z organizmu i transportu składników odżywczych do komórek. Picie wody lub napojów bogatych w elektrolity pozwala uzupełnić płyny utracone podczas wysiłku. Pij regularnie (bez nadmiaru) podczas i po sesji, aby uniknąć skurczów i odwodnienia.

   

• Odżywianie : zróżnicowana i zbilansowana dieta pozwala dostarczyć organizmowi składniki odżywcze niezbędne do regeneracji i odbudowy rezerw energii. Zadbaj o zrównoważone spożycie makroskładników (węglowodany, białka, tłuszcze) i bogate w mikroskładniki (witaminy, minerały, pierwiastki śladowe).

Dając priorytet snowi, nawodnieniu i odżywianiu, unikniesz w ten sposób większości kontuzji sportowych.

Na vetsecurite.com znajdziesz szeroki wybór odzieży, obuwia i akcesoriów przeznaczonych dla sportowców.