Sport: i nostri consigli per correre di notte in tutta sicurezza

In inverno, il vostro buon proposito di inizio anno di riprendere la corsa con assiduità può essere messo a dura prova. Infatti, dormiglioni o mattinieri, è probabile che siate obbligati a correre nell'oscurità per rispettare la vostra routine sportiva. In questo articolo, affronteremo i vantaggi e gli svantaggi delle sessioni notturne di corsa e condivideremo con voi alcuni consigli essenziali per garantire la vostra sicurezza.

Sommario:

• Perché correre la notte ?

  • Vantaggi

  • Svantaggi

• I nostri consigli per correre di notte in tutta sicurezza

Che sia presto al mattino o la sera dopo il tramonto, correre nell'oscurità presenta vantaggi e svantaggi. E se ne abbiamo dimenticato qualcuno, non esitate a condividere il vostro punto di vista nei commenti !

• Un'atmosfera calma : l'oscurità porta una certa tranquillità. Non solo c'è meno gente nelle strade, ma anche meno traffico stradale. Correre la notte vi permette quindi di evitare il rumore e l'inquinamento dei tubi di scarico. In estate, correre di notte vi permette anche di approfittare delle temperature più fresche. E in inverno, potrete provare ad approfittare della vostra sessione notturna per apprezzare un cielo stellato o la luna piena al suo giusto valore.

• La flessibilità : che sia il lavoro, la vita familiare o i vincoli quotidiani, è talvolta difficile trovare tempo per correre. Quindi spesso si inizia a correre di notte per obbligo e poi si finisce per diventare dipendenti da questa atmosfera. Lo stress si allontana ad ogni falcata.

• Un'avventura : correre di notte permette di uscire dalla propria routine. Una volta equipaggiati come si deve, si ha l'impressione di impegnarsi in una vera spedizione. E in più, che soddisfazione quando si è terminata la propria sessione dirsi che ci si è motivati a correre in piena notte mentre si sarebbe potuti rimanere al caldo davanti alla televisione a rimpinzarsi di dolci e caramelle. E il giorno dopo, si potrà vantarsi alla pausa caffè davanti ai colleghi che, loro, non hanno avuto questo coraggio. E questo fa tremendamente bene al morale!

• Il disturbo del sonno : l'esercizio fisico, come la corsa, ha un effetto stimolante che può disturbare il vostro sonno. È quindi preferibile terminare la propria sessione almeno due o tre ore prima dell'ora prevista per coricarsi.

• La sicurezza : dove c'è oscurità c'è assenza di visibilità. Quindi perché tutto vada bene, è meglio equipaggiarsi con alcuni elementi di sicurezza. È anche più facile ferirsi e cadere poiché gli ostacoli sono meno visibili. Poiché c'è meno gente nelle strade e sui sentieri, il rischio di fare un brutto incontro è anche aumentato.

Per correre nell'oscurità in tutta sicurezza, potete iniziare rispettando questi pochi consigli :

• Equipaggiatevi con un sistema di illuminazione passiva : abbigliamento con bande riflettenti, gilet ad alta visibilità, braccialetti, ecc.

• Equipaggiatevi con un sistema di illuminazione attiva : optate per una lampada frontale o pettorale che vi permetterà di avere le mani libere. Poco importa il tipo di illuminazione, l'importante è vedere ed essere visti! Il resto è questione di preferenza e abitudine.

• Scegliete un itinerario familiare : optate per un itinerario che conoscete bene per evitare di perdervi e ridurre i rischi di distorsioni o cadute.

• Privilegiate gli itinerari con illuminazione pubblica sufficiente : più c'è illuminazione pubblica, più sarete visibili agli altri utenti della strada. Alcuni stadi sono talvolta illuminati di notte, pensateci per le vostre sessioni di frazionato.

• Informate qualcuno : avvisate un membro della vostra famiglia o un amico della vostra uscita. Comunicategli l'itinerario e l'ora alla quale contate di tornare.

• Correte in gruppo : ancora meglio, correte con altre persone, riducete così i rischi di brutti incontri e aumentate la vostra visibilità.

• Abbassate il volume : se i vostri compagni vi abbandonano per questa uscita e dovete correre da soli, riducete il volume della vostra musica o meglio, correte senza. Questo vi permetterà di essere più vigili e attenti a tutto quello che succede intorno a voi e soprattutto alle auto che potrebbero andare un po' troppo veloce nella vostra direzione. Questo vi permetterà anche di concentrarvi meglio sulle vostre sensazioni e sulla vostra respirazione.

• Fidatevi del vostro istinto : se non vi sentite a vostro agio o scorgete qualcosa di sospetto, non esitate a tornare sui vostri passi. Certi luoghi ben frequentati di giorno come i parchi pubblici o le foreste possono cambiare completamente atmosfera la notte.

• Verificate la carica dei vostri dispositivi elettronici : portate sempre con voi un telefono cellulare carico in caso di emergenza. Inoltre, pensate a verificare la batteria del vostro sistema di illuminazione o portate batterie di ricambio.

• Verificare le previsioni meteo prima di partire : in inverno, la temperatura esterna può rapidamente scendere, tanto più se è prevista pioggia o neve. Portate con voi abbigliamento sufficientemente caldo.

• Non guardate i vostri piedi : guardate lontano davanti a voi per anticipare le irregolarità della strada o del sentiero (buche, marciapiedi, radici, pietre, ecc). Riducete la vostra falcata. La notte, privilegiate le uscite lunghe o il jogging a ritmo facile per accumulare volume di allenamento. Riservate le sessioni veloci per la pausa pranzo o il weekend di giorno quando farà luce.

• Portare un rifornimento : È meglio evitare l'ipoglicemia di notte poiché ci sarà meno gente per soccorrervi in caso di malore. E poi la notte, è anche più facile perdersi e un'uscita di mezz'ora può rapidamente trasformarsi in uscita lunga se non fate attenzione. Quindi, pensate a portare almeno una piccola borraccia d'acqua e uno spuntino (gel, pasta di frutta, banana...) giusto nel caso.

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