Sport: onze tips om 's nachts veilig te hardlopen

In de winter kan uw goede voornemen van het nieuwe schooljaar om het hardlopen weer op te pakken met toewijding op de proef worden gesteld. Of u nu vroeg naar bed gaat of laat opstaat, het is waarschijnlijk dat u gedwongen wordt om in het donker te hardlopen om uw sportroutine te respecteren. In dit artikel bespreken we de voordelen en nadelen van nachtelijke hardloopsessies en delen we enkele essentiële tips om uw veiligheid te waarborgen.

Inhoud:

• Waarom 's nachts hardlopen ?

  • Voordelen

  • Nadelen

• Onze tips om 's nachts veilig te hardlopen

Of het nu vroeg in de ochtend is of 's avonds na zonsondergang, hardlopen in het donker heeft voor- en nadelen. En als we er een hebben vergeten, aarzel niet om uw standpunt te delen in de reacties !

• Een rustige sfeer: duisternis brengt een zekere rust met zich mee. Niet alleen zijn er minder mensen op straat, maar ook minder wegverkeer. 's Nachts hardlopen stelt u dus in staat om het lawaai en de vervuiling van uitlaten te vermijden. In de zomer stelt 's nachts hardlopen u ook in staat om te profiteren van koelere temperaturen. En in de winter kunt u proberen om te profiteren van uw nachtelijke sessie om een sterrenhemel te waarderen of de volle maan op zijn juiste waarde.

• Flexibiliteit: of het nu werk, gezinsleven of dagelijkse beperkingen zijn, het is soms moeilijk om tijd te vinden om te hardlopen. Dus vaak beginnen we uit noodzaak 's nachts te hardlopen en dan worden we uiteindelijk verslaafd aan deze sfeer. De stress verdwijnt bij elke pas.

• Een avontuur : 's nachts hardlopen stelt u in staat om uit uw routine te stappen. Eenmaal goed uitgerust, heeft u het gevoel dat u zich inlaat met een echte expeditie. En bovendien, wat een voldoening wanneer u uw sessie heeft beëindigd om uzelf te vertellen dat u gemotiveerd was om midden in de nacht te hardlopen terwijl u lekker warm voor de televisie had kunnen blijven om u vol te proppen met koekjes en snoepjes. En de volgende dag kunt u opscheppen tijdens de koffiepauze voor uw collega's die deze moed niet hadden. En dat is verdomd goed voor het moraal!

• Slaapverstoring : lichaamsbeweging, zoals hardlopen, heeft een stimulerend effect dat uw slaap kan verstoren. Het is daarom beter om uw sessie minimaal twee tot drie uur voor het geplande bedtijd te beëindigen.

• Veiligheid : duisternis betekent gebrek aan zichtbaarheid. Om ervoor te zorgen dat alles goed gaat, is het beter om uzelf uit te rusten met enkele veiligheidselementen. Het is ook gemakkelijker om gewond te raken en te vallen omdat obstakels minder zichtbaar zijn. Omdat er minder mensen op straat en op paden zijn, is het risiko van een nare ontmoeting ook groter.

Om veilig in het donker te hardlopen, kunt u beginnen met het respecteren van deze enkele tips :

• Rust u uit met een passief verlichtingssysteem : kleding met reflecterende strepen, hoge zichtbaarheidsvest, armbanden, enz.

• Rust uzelf uit met een actief verlichtingssysteem: kies voor een hoofdlamp of borststuk waarmee u uw handen vrij houdt. Ongeacht het type verlichting, het belangrijkste is zien en gezien worden! De rest is een kwestie van voorkeur en gewoonte.

• Kies een vertrouwde route : kies voor een route die u goed kent om te voorkomen dat u verdwaalt en om het risico op verstuikingen of vallen te verminderen.

• Geef de voorkeur aan routes met voldoende openbare verlichting : hoe meer openbare verlichting er is, hoe zichtbaarder u bent voor andere weggebruikers. Sommige stadions zijn soms 's nachts verlicht, denk daaraan voor uw intervaltrainingen.

• Informeer iemand : waarschuw een familielid of vriend over uw uitstapje. Deel de route en het tijdstip waarop u van plan bent terug te keren met hen.

• Hardloop in groep : nog beter, hardloop met andere mensen, zo vermindert u de risico's van nare ontmoetingen en vergroot u uw zichtbaarheid.

• Zet het geluid zachter : als uw metgezellen u laten vallen voor deze uitstapje en u alleen moet hardlopen, verlaag dan het volume van uw muziek of beter nog, hardloop zonder. Dit stelt u in staat om waakzamer en aandachtiger te zijn voor alles wat er om u heen gebeurt, met name voor auto's die iets te snel in uw richting zouden rijden. Het stelt u ook in staat om u beter te concentreren op uw gevoelens en ademhaling.

• Vertrouw op uw instinct: als u zich niet op uw gemak voelt of iets verdachts opmerkt, aarzel niet om terug te keren. Bepaalde plaatsen die overdag goed bezocht zijn, zoals openbare parken of bossen, kunnen 's nachts volledig van sfeer veranderen.

• Controleer de lading van uw elektronische apparaten: neem altijd een opgeladen mobiele telefoon mee voor noodgevallen. Denk er ook aan om de batterij van uw verlichtingssysteem te controleren of neem reservebatterijen mee.

• Controleer het weer voordat u vertrekt : in de winter kan de buitentemperatuur snel dalen, vooral als er regen of sneeuw wordt voorspeld. Neem voldoende warme kleding mee.

• Kijk niet naar uw voeten : kijk ver vooruit om onregelmatigheden in de weg of het pad te anticiperen (gaten, trottoirs, wortels, stenen, enz.). Verkort uw pas. 's Nachts geeft u de voorkeur aan lange uitstapjes of joggen in een rustig tempo om trainingsvolume op te bouwen. Bewaar de snelle sessies voor de middagpauze of het weekend overdag wanneer het licht is.

• Neem bevoorrading mee: Het is beter om hypoglykemie 's nachts te vermijden omdat er minder mensen zullen zijn om u te helpen in geval van onwelwording. En 's nachts is het ook gemakkelijker om te verdwalen en een uitstapje van een half uur kan snel veranderen in een lange uitstapje als u niet oplet. Denk er dus aan om minimaal een kleine waterfles en een snack (gel, fruitpasta, banaan...) mee te nemen voor het geval dat.

Op vetsecurite.com vindt u een brede selectie producten voor sporters: sportkleding, sportschoenen, sportaccessoires evenals een gamma speciaal gewijd aan sportieve vrouwen.