Hardlopen in de winter: hoe kleed je je om te trainen in de kou?

In de winter, met de bijtende kou en de zon die steeds vroeger ondergaat, is de verleiding om lekker warm op de bank te blijven zitten groter dan gewoonlijk. Hoewel we niets kunnen doen tegen de gebruikelijke excuses van vermoeidheid, gebrek aan tijd, uitgaan met vrienden of tv-afspraken, is er wel één slechte smoes waartegen het mogelijk is om te vechten: de kou!

Inhoudsopgave:

• Algemeen

• Hoofd

• Handen

• Voeten

• Zichtbaarheid

Wanneer de temperaturen dalen of wanneer de kou vochtig is en het weer bewolkt, is het essentieel om de regel van de drie lagen toe te passen die goed bekend is bij bergbeklimmers en wandelaars.

Dit meerlagensysteem omvat:

• een eerste ademende laag,

• een tweede isolerende laag,

• een derde windbestendige en waterafstotende laag.

Let op: kou weerhoudt je er niet van om hard te lopen, vooral in Frankrijk waar de thermostaat zelden onder de -15°C daalt. Dus boven deze temperaturen blijft buitensport beoefenen gunstig en aanbevolen voor lichaam en geest. Als je voldoende goed uitgerust naar buiten gaat, loop je geen risico om die beroemde "verkoudheid" op te lopen. Integendeel, lichaamsbeweging versterkt de immuniteit.

Let op: in dit artikel richten we ons tot regelmatige hardlopers. We raden beginners sterk aan om een afspraak te maken bij hun huisarts om een gezondheidscheck te laten doen voordat ze beginnen met een nieuwe sportactiviteit.

Merk spotlight: Summit Outdoor is een merk van technische thermoregulerende kleding dat ideaal is voor buitenactiviteiten en sport. Bij zeer koude temperaturen kunt u een van hun extreme t-shirts combineren met een extreme line legging die u als eerste ademende laag zal dienen. Summit outdoor biedt ook bivakmutsen en nekwarmers aan. Vind alle producten op onze Summit Outdoor merkpagina.

Hardlopen in de winter is niet iets wat je improviseert, vooral als je woont in een regio waar de temperaturen regelmatig onder nul kunnen dalen. Vaak hebben we de reflex om het bovenlichaam te bedekken door een warme jas of windbreaker aan te trekken en vergeten we het hoofdpunt, namelijk de extremiteiten van het lichaam beschermen. Inderdaad, de voeten, handen en vooral het hoofd en de oren moeten worden beschermd tegen de kou. Om warmteverlies te voorkomen zonder te transpireren, moet je een ademende en waterafstotende muts kiezen. De hoofdband kan ook een uitstekende oplossing zijn afhankelijk van de klimatologische omstandigheden en de intensiteit van je sessie.

Onze pro tip: de nekwarmer, een onmisbaar accessoire voor de sporter in de winterperiode. Zeer veelzijdig, het beschermt de nek en/of het hoofd naar behoefte en als je het te warm krijgt, schuif je het rond je pols om je niet te hinderen. Het beroemde merk Buff heeft zich gespecialiseerd in dit essentiële product.

Niets is vervelender dan hardlopen met koude handen. Om te voorkomen dat je vingers verstijven door de kou en je hardloopsessie verpesten, is het essentieel om handschoenen aan te schaffen. Net als bij de muts, moeten ze worden gekozen in ademende en waterafstotende technische stof om je te beschermen tegen regen terwijl ze zweet doorlaten. Aan het begin van de winter moet je de voorkeur geven aan dunne handschoenen, niet te dik. Naarmate de temperaturen dalen, zul je waarschijnlijk moeten overwegen om te kiezen voor meer isolerende handschoenen, bijvoorbeeld van fleece, of zelfs voor wanten! Er bestaan zelfs speciale hardloophandschoenen die, afhankelijk van de behoefte, kunnen worden omgevormd tot wanten. Denk ook aan thermische touchscreen handschoenen als je je telefoon gebruikt om je sessie op te nemen of om foto's te maken.

Schoenen zijn zeer zeker de belangrijkste hardloopuitrusting en die waarin sporters het meeste geld uitgeven. Inderdaad, een schoen die slecht aangepast is aan je voet kan niet alleen ongemak veroorzaken, maar vooral kan hij uiteindelijk blessures veroorzaken. En blessures zijn de vrees van sporters omdat ze, afhankelijk van de ernst, de terugkeer naar training kunnen vertragen van enkele dagen tot meerdere maanden.

Voor schoenen zoals voor alles zijn er twee scholen, namelijk de pro-waterdichtheid en de pro-ademendheid. Dus moet je kiezen voor volledig waterdichte schoenen, in Gore-Tex, eenvoudige waterafstoting of niets van dit alles?

Ons antwoord is dat er niet slechts één is. Dit hangt weer af van een veelheid aan factoren. In de eerste plaats het type terrein waarop je traint. Als je op paden hardloopt, zou je eerder waterdichte trailschoenen met "spikes" moeten overwegen om je te beschermen tegen modder of sneeuw. Daarentegen, als je op de weg of op de baan hardloopt, geef dan de voorkeur aan lichtere, dynamische, ademende schoenen met een gladdere zool. Je moet ook rekening houden met de weersomstandigheden. Als de baan of weg volledig bevroren is of bedekt met sneeuw, is het beter om uitgerust te zijn met ademende, niet-waterdichte trailschoenen die je meer grip geven op gladde ondergrond terwijl ze de voet laten ademen. Als je bang bent dat je het te koud krijgt, kun je ook spelen met de sokken. Kies ze warm en hoog, van merinowol of technisch textiel. Gaiters kunnen ook extra bescherming vormen voor je Gore-tex schoenen als je van plan bent om te hardlopen op een bijzonder modderig of besneeuwde trailpad.

In alle gevallen raden we u aan om geen te nauwe hardloopschoenen te kiezen, omdat compressie de afkoeling versnelt.

In de winter, met de dagen die korter worden, kunnen we snel merken dat we in het pikdonker hardlopen. Dit gebrek aan licht kan snel gevaarlijk worden, vooral in de stad of bij wegen. Om niet in deze situatie terecht te komen, geef de voorkeur aan opvallende kleding of kleding met reflecterende strepen. Evenzo, als je in totale duisternis hardloopt, zal een hoofdlamp snel je beste bondgenoot worden om te zien en gezien te worden tijdens je hardloopsessies.

Ontdek in onze winkel al onze hardloopkleding voor de winter, onze sportschoenen en sportaccessoires in de sportcategorie.