Sport: hoe blessures voorkomen?

Of u nu een atleet bent of een amateur, het beoefenen van een sport is een uitstekende manier om actief en gezond te blijven. Echter, als u niet oppast, kunnen min of meer ernstige blessures u belemmeren om vooruitgang te boeken.

Inhoud:

• Progressiviteit

• Warming-up

• Herstel

Progressiviteit is het fundamentele principe van sportprestatie, zowel voor de amateur als voor topsporters. De trainingsbelasting, evenals de intensiteit of duur van uw sportsessie, moet geleidelijk toenemen naarmate uw trainingsprogramma vordert en zelfs in de loop van uw jaren ervaring. Het principe van progressiviteit in training is een van de essentiële factoren voor het voorkomen van sportblessures. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en sterker te worden. Als u te snel en te hard duwt, riskeert u overtraining, blessure, maar ook stagnatie of zelfs regressie van uw sportprestaties. Een van de meest voorkomende blessures van overtraining is de stressfractuur. En dit gebeurt zelfs de besten onder ons! Door de tijd te nemen, zult u uiteindelijk sneller vooruitgang boeken dan iemand die zes maanden per jaar geblesseerd is. Het is niet alleen in sprookjes dat de schildpad uiteindelijk de haas verslaat.

Of u nu een uithoudingssport beoefent (hardlopen, fietsen, zwemmen, ...), een kracht- of explosiviteitssport, de warming-up zou de eerste stap van elk van uw trainingssessies moeten zijn. En nee, dit is niet onderhandelbaar ! Een goede warming-up zou tussen de 10 en 20 minuten moeten duren. Het bereidt het lichaam voor op de komende inspanning.

De warming-up heeft verschillende doelen:

• Geleidelijk de hartslag verhogen;

• Gewrichten en spieren voorbereiden op inspanning;

• De bloedstroom verhogen;

• De bewegingsamplitude, spiercoördinatie en reactietijd verbeteren.

Deze paar minuten warming-up zijn voldoende om het blessurerisico aanzienlijk te verminderen en uw prestaties te verbeteren. Evenzo, aan het einde van uw sessie, denk eraan om 5 tot 10 minuten "cool down" herstel in te plannen om uw hartslag terug naar normaal te brengen. Deze hersteltijd zal ook de assimilatie van uw sportsessie vergemakkelijken en het sportieve herstelproces op gang brengen.

Training stresst het lichaam. Het is het herstel dat het lichaam in staat stelt zich aan te passen aan deze prikkels en dus vooruitgang te boeken via een supercompensatieproces. Dit toont het belang aan dat herstel speelt in sportprestatie en gezondheid in het algemeen ! Toch zijn er velen van ons die alles inzetten op training en het herstel verwaarlozen. Of het nu gaat om hydratatie met het beroemde biertje na de wedstrijd, korte nachten of misbruik van fastfood, onze levensgewoonten zijn niet altijd gericht op herstel. Hoewel we niet in de val van orthorexie (obsessieve eetstoornis met fixatie op gezond voedsel) en perfectionisme moeten vallen, kunnen enkele veranderingen ons helpen om beter te herstellen en sportblessures te voorkomen :

• Slaap : hiermee kan het lichaam weefsels herstellen na een trainingssessie. Hoewel de benodigde slaapduur per persoon verschilt, wordt geschat dat een herstellende nachtrust tussen de 8 en 9 uur zou moeten duren.

   

• Hydratatie : dit draagt bij aan de eliminatie van afvalstoffen uit het lichaam en het transport van voedingsstoffen naar de cellen. Het drinken van water of dranken rijk aan elektrolyten helpt bij het aanvullen van de vloeistoffen die tijdens de inspanning verloren zijn gegaan. Drink regelmatig (zonder overdrijving) tijdens en na uw sessie om krampen en uitdroging te voorkomen.

   

• Voeding : een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding zorgt ervoor dat het lichaam de nodige voedingsstoffen krijgt voor herstel en het aanvullen van uw energiereserves. Zorg voor een uitgebalanceerde inname van macro-nutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) en rijk aan micro-nutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen).

Door prioriteit te geven aan slaap, hydratatie en voeding, voorkomt u zo een groot deel van de sportblessures.

Op vetsecurite.com vindt u een ruime selectie kleding, schoenen en accessoires voor sporters.