Corsa invernale: come vestirsi per allenarsi al freddo?

In inverno, con il freddo pungente e il sole che tramonta sempre più presto, la voglia di rimanere al caldo sul proprio divano è più allettante del solito. Se non possiamo fare nulla contro le scuse abituali di stanchezza, mancanza di tempo, uscite con gli amici o appuntamenti televisivi, c'è una cattiva scusa contro cui è possibile lottare: il freddo!

Sommario:

• Generalità

• Testa

• Mani

• Piedi

• Visibilità

Quando le temperature scendono o quando il freddo è umido e il tempo coperto, è essenziale applicare la regola dei tre strati ben conosciuta dagli alpinisti e dagli escursionisti.

Questo sistema multistrato comprende :

• un primo strato traspirante,

• un secondo strato isolante,

• un terzo strato antivento e idrorepellente.

Da notare: il freddo non impedisce di correre, soprattutto in Francia dove il termostato scende raramente sotto i -15°C. Così, al di sopra di queste temperature, la pratica di un'attività fisica all'aria aperta resta benefica e raccomandata per il corpo e la mente. Se uscite sufficientemente ben equipaggiati, non rischiate di prendere il famoso "colpo di freddo". Al contrario, l'esercizio rafforza l'immunità.

Attenzione : in questo articolo, ci rivolgiamo a corridori abituali. Raccomandiamo vivamente ai principianti di prendere appuntamento dal loro medico di base per effettuare un controllo della salute prima di lanciarsi in qualsiasi nuova attività sportiva.

Focus marchio : Summit Outdoor è un marchio di abbigliamento tecnico termoregolante ideale per le attività all'aria aperta e lo sport. In caso di temperature molto fredde, potete abbinare una delle loro t-shirt extreme con un collant extreme line che vi servirà come primo strato traspirante. Summit outdoor propone anche passamontagna e scaldacollo. Trovate tutti i prodotti sulla nostra pagina marchio Summit Outdoor.

Praticare il running in inverno non si improvvisa, soprattutto se abitate in una regione dove le temperature possono regolarmente scendere sotto zero. Spesso, abbiamo il riflesso di coprire la parte superiore del corpo infilando una giacca calda o antivento e dimentichiamo il principale, cioè proteggere le estremità del corpo. Infatti, i piedi, le mani e soprattutto la testa e le orecchie devono essere protetti dal freddo. Per evitare la dispersione di calore senza sudare tuttavia, dovrete scegliere un berretto traspirante e idrorepellente. La fascia può anche essere un'eccellente soluzione secondo le condizioni climatiche e l'intensità della vostra sessione.

Il nostro consiglio da professionisti: lo scaldacollo, accessorio indispensabile dello sportivo nel periodo invernale. Molto versatile, protegge il collo e/o la testa secondo le necessità e, se avete troppo caldo, si infila intorno al polso per non ingombrare. Il famoso marchio Buff ha fatto la sua specialità di questo prodotto imprescindibile.

Niente di più sgradevole che correre con le mani fredde. Per evitare che le vostre dita si intorpidiscano a causa del freddo e rovinino la vostra uscita running, è indispensabile equipaggiarsi di guanti. Come per il berretto, devono essere scelti in tessuto tecnico traspirante e idrorepellente per proteggervi dalla pioggia lasciando passare la traspirazione. All'inizio dell'inverno, bisognerà privilegiare guanti sottili, non troppo spessi. Man mano che le temperature scendono, bisognerà probabilmente considerare di optare per guanti più isolanti, in pile ad esempio, o persino per le muffole ! Esistono anche guanti da running speciali che possono, secondo il bisogno, trasformarsi in muffola. Pensate anche ai guanti termici tattili se utilizzate il vostro telefono per registrare la vostra sessione o per scattare foto.

Le scarpe sono molto certamente l'equipaggiamento da running più importante e quello in cui gli sportivi spendono più denaro. Infatti, una scarpa mal adattata al vostro piede può non solo causare disagio, ma soprattutto, può finire per provocare infortuni. E gli infortuni sono l'incubo degli sportivi poiché secondo la gravità, possono ritardare il ritorno all'allenamento da qualche giorno a diversi mesi.

Per le scarpe come per tutto, ci sono due scuole, cioè i pro-impermeabilità e i pro-traspirabilità. Allora bisogna scegliere scarpe totalmente impermeabili, in Gore-Tex, del semplice idrorepellente o niente di tutto questo?

La nostra risposta è che non ce n'è una sola. Dipenderà ancora una volta da una moltitudine di fattori. In primo luogo, il tipo di terreno su cui vi allenate. Se correte su sentiero, bisognerebbe piuttosto considerare scarpe da trail impermeabili con "ramponi" per proteggervi dal fango o dalla neve. Al contrario, se correte su strada o su pista, privilegiate scarpe più leggere, dinamiche, traspiranti e con una suola più liscia. Dovrete anche tenere conto delle condizioni meteorologiche. Se la pista o la strada è completamente ghiacciata o coperta di neve, è meglio essere equipaggiati con scarpe da trail traspiranti non impermeabili che vi apporteranno più presa su suolo scivoloso lasciando respirare il piede. Se temete di avere troppo freddo, potete anche giocare sui calzini. Sceglieteli caldi e alti, in lana merino o in tessuto tecnico. Le ghette possono anche costituire una protezione supplementare per le vostre scarpe Gore-tex se prevedete di correre su un sentiero di trail particolarmente fangoso o innevato.

In ogni caso, vi consigliamo di non scegliere scarpe da running troppo strette, poiché la compressione accelera il raffreddamento.

In inverno, con le giornate che si accorciano, possiamo ritrovarci rapidamente a correre nel buio completo. Questa mancanza di luminosità può rapidamente rivelarsi pericolosa, soprattutto in città o nei pressi delle strade. Per non ritrovarsi in questa situazione, privilegiate vestiti vistosi o che comportano bande riflettenti. Allo stesso modo, se correte nella penombra totale, una lampada frontale diventerà rapidamente la vostra migliore alleata per vedere ed essere visti durante le vostre sessioni di corsa.

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