Corrida no inverno: como se vestir para treinar no frio?

No inverno, com o frio cortante e o sol que se põe cada vez mais cedo, a vontade de ficar bem quentinho no sofá é mais tentadora que o habitual. Se não podemos fazer nada contra as desculpas habituais de cansaço, falta de tempo, saídas com amigos ou encontros televisivos, há uma má desculpa contra a qual é possível lutar: o frio!

Sumário:

• Generalidades

• Cabeça

• Mãos

• Pés

• Visibilidade

Quando as temperaturas descem ou quando o frio é húmido e o tempo está nublado, é essencial aplicar a regra das três camadas bem conhecida dos montanhistas e caminhantes.

Este sistema multicamadas compreende :

• uma primeira camada respirável,

• uma segunda camada isolante,

• uma terceira camada corta-vento e repelente.

A notar: o frio não impede de correr, especialmente em França onde o termóstato raramente desce abaixo dos -15°C. Assim, acima destas temperaturas, a prática de uma atividade física ao ar livre continua benéfica e recomendada para o corpo e a mente. Se sair suficientemente bem equipado, não corre o risco de apanhar a famosa "constipação". Pelo contrário, o exercício reforça a imunidade.

Atenção : neste artigo, dirigimo-nos a corredores regulares. Recomendamos vivamente aos principiantes que marquem consulta com o seu médico de família para realizar um check-up de saúde antes de se lançarem em qualquer nova atividade desportiva.

Zoom marca : Summit Outdoor é uma marca de vestuário técnico termorregulador ideal para atividades ao ar livre e desporto. Em caso de temperaturas muito frias, pode associar uma das suas t-shirts extremas com umas calças justas extreme line que lhe servirão de primeira camada respirável. A Summit outdoor propõe também balaclavas e golas. Encontre todos os produtos na nossa página da marca Summit Outdoor.

Praticar running no inverno não se improvisa, especialmente se vive numa região onde as temperaturas podem regularmente descer abaixo de zero. Muitas vezes, temos o reflexo de cobrir a parte superior do corpo vestindo um casaco quente ou corta-vento e esquecemos o principal, ou seja proteger as extremidades do corpo. Com efeito, os pés, as mãos e sobretudo a cabeça e as orelhas devem ser protegidos do frio. Para evitar a perda de calor sem transpirar, terá de escolher um gorro respirável e repelente. A faixa pode igualmente ser uma excelente solução conforme as condições climáticas e a intensidade da sua sessão.

O nosso conselho de profissional: a gola, acessório indispensável do desportista no período invernal. Muito versátil, protege o pescoço e/ou a cabeça conforme as necessidades e, se tiver demasiado calor, coloca-se à volta do pulso para não o incomodar. A famosa marca Buff fez a sua especialidade deste produto indispensável.

Nada mais desagradável que correr com as mãos frias. Para evitar que os seus dedos adormeçam devido ao frio e estraguem a sua saída de running, é indispensável equipar-se com luvas. Como para o gorro, devem ser escolhidas em tecido técnico respirável e repelente para o proteger da chuva deixando passar a transpiração. No início do inverno, será necessário privilegiar luvas finas, não muito espessas. À medida que as temperaturas descem, será provavelmente necessário considerar optar por luvas mais isolantes, em polar por exemplo, ou mesmo por mitenes ! Existem mesmo luvas de running especiais que podem, conforme a necessidade, transformar-se em mitenes. Pense também nas luvas térmicas táteis se utilizar o seu telemóvel para registar a sua sessão ou para tirar fotografias.

Os sapatos são muito certamente o equipamento de running mais importante e aquele no qual os desportistas gastam mais dinheiro. Com efeito, um sapato mal adaptado ao seu pé pode não só causar desconforto, mas sobretudo, pode acabar por provocar lesões. E as lesões são o pesadelo dos desportistas uma vez que, conforme a gravidade, podem atrasar o regresso ao treino de alguns dias a vários meses.

Para os sapatos como para tudo, há duas escolas, ou seja os pró-impermeabilidade e os pró-respirabilidade. Então deve escolher sapatos totalmente impermeáveis, em Gore-Tex, simplesmente repelentes ou nada disso?

A nossa resposta é que não há apenas uma. Isso dependerá mais uma vez de uma multitude de fatores. Em primeiro lugar, o tipo de terreno no qual se treina. Se correr em trilho, seria melhor considerar sapatos de trail impermeáveis com "crampões" para se proteger da lama ou da neve. Pelo contrário, se correr em estrada ou em pista, privilegie sapatos mais leves, dinâmicos, respiráveis e com uma sola mais lisa. Terá também de ter em conta as condições meteorológicas. Se a pista ou a estrada estiver completamente gelada ou coberta de neve, é melhor estar equipado com sapatos de trail respiráveis não impermeáveis que lhe proporcionarão mais aderência em solo escorregadio deixando respirar o pé. Se temer ter demasiado frio, pode também jogar com as meias. Escolha-as quentes e altas, em lã merino ou em têxtil técnico. As polainas podem também constituir uma proteção suplementar para os seus sapatos Gore-tex se previr correr num trilho particularmente lamacento ou com neve.

Em todos os casos, aconselhamos que não escolha sapatos de running muito apertados, pois a compressão acelera o arrefecimento.

No inverno, com os dias que encurtam, podemos rapidamente encontrar-nos a correr no escuro completo. Esta falta de luminosidade pode rapidamente revelar-se perigosa, nomeadamente na cidade ou próximo das estradas. Para não se encontrar nesta situação, privilegie roupas vistosas ou com faixas refletoras. Da mesma forma, se correr na penumbra total, uma lanterna frontal tornar-se-á rapidamente a sua melhor aliada para ver e ser visto durante as suas sessões de corrida.

Descubra na nossa loja todo o nosso vestuário de corrida no inverno, os nossos sapatos de desporto e acessórios desportivos na categoria desporto.