Laufen im Winter: Wie kleidet man sich für das Training in der Kälte?

Im Winter, mit der beißenden Kälte und der Sonne, die immer früher untergeht, ist die Versuchung, schön warm auf dem Sofa zu bleiben, verlockender als gewöhnlich. Wenn wir nichts gegen die üblichen Ausreden von Müdigkeit, Zeitmangel, Ausgehen mit Freunden oder Fernsehtermine tun können, gibt es eine schlechte Ausrede, gegen die man kämpfen kann: die Kälte!

Inhaltsverzeichnis:

• Allgemeines

• Kopf

• Hände

• Füße

• Sichtbarkeit

Wenn die Temperaturen sinken oder wenn die Kälte feucht und das Wetter bedeckt ist, ist es wichtig, die Drei-Schichten-Regel anzuwenden, die Bergsteigern und Wanderern wohlbekannt ist.

Dieses Mehrschichtensystem umfasst :

• eine erste atmungsaktive Schicht,

• eine zweite isolierende Schicht,

• eine dritte wind- und wasserabweisende Schicht.

Zu beachten: die Kälte hindert nicht am Laufen, besonders in Frankreich, wo das Thermometer selten unter -15°C fällt. So bleibt oberhalb dieser Temperaturen die Ausübung einer körperlichen Aktivität im Freien vorteilhaft und empfohlen für Körper und Geist. Wenn Sie ausreichend gut ausgerüstet sind, riskieren Sie nicht, sich eine berühmte "Erkältung" zu holen. Ganz im Gegenteil, Bewegung stärkt die Immunität.

Achtung : In diesem Artikel wenden wir uns an regelmäßige Läufer. Wir empfehlen Anfängern dringend, einen Termin bei ihrem Hausarzt zu vereinbaren, um vor dem Beginn einer neuen sportlichen Aktivität einen Gesundheitscheck durchzuführen.

Marken-Zoom : Summit Outdoor ist eine Marke für technische thermoregulierende Kleidung, die ideal für Outdoor-Aktivitäten und Sport ist. Bei sehr kalten Temperaturen können Sie eines ihrer Extrem-T-Shirts mit einer Extrem-Leggings kombinieren, die Ihnen als erste atmungsaktive Schicht dient. Summit Outdoor bietet auch Sturmhauben und Halswärmer an. Finden Sie alle Produkte auf unserer Summit Outdoor Markenseite.

Das Laufen im Winter zu praktizieren improvisiert man nicht, besonders wenn Sie in einer Region leben, wo die Temperaturen regelmäßig unter null fallen können. Oft haben wir den Reflex, den Oberkörper zu bedecken, indem wir eine warme Jacke oder Windjacke anziehen und vergessen das Wichtigste, nämlich die Extremitäten des Körpers zu schützen. Tatsächlich müssen Füße, Hände und vor allem Kopf und Ohren vor der Kälte geschützt werden. Um Wärmeverlust zu vermeiden, ohne dabei zu schwitzen, müssen Sie eine atmungsaktive und wasserabweisende Mütze wählen. Das Stirnband kann je nach Klimabedingungen und Intensität Ihres Trainings ebenfalls eine ausgezeichnete Lösung sein.

Unser Profi-Tipp: der Halswärmer, unverzichtbares Accessoire für Sportler in der Winterzeit. Sehr vielseitig, schützt er den Hals und/oder den Kopf je nach Bedarf und, wenn Ihnen zu warm wird, kann er um das Handgelenk gelegt werden, um Sie nicht zu behindern. Die berühmte Marke Buff hat sich auf dieses unverzichtbare Produkt spezialisiert.

Nichts ist unangenehmer als mit kalten Händen zu laufen. Um zu vermeiden, dass Ihre Finger durch die Kälte taub werden und Ihren Lauf verderben, ist es unerlässlich, sich mit Handschuhen auszurüsten. Wie bei der Mütze sollten sie aus atmungsaktivem und wasserabweisendem technischen Gewebe gewählt werden, um Sie vor Regen zu schützen und gleichzeitig den Schweiß durchzulassen. Zu Beginn des Winters sollten Sie dünne, nicht zu dicke Handschuhe bevorzugen. Mit sinkenden Temperaturen müssen Sie wahrscheinlich isolierendere Handschuhe aus Fleece oder sogar Fäustlinge in Betracht ziehen ! Es gibt sogar spezielle Laufhandschuhe, die sich je nach Bedarf in Fäustlinge verwandeln können. Denken Sie auch an taktile Thermohandschuhe, wenn Sie Ihr Telefon verwenden, um Ihr Training aufzuzeichnen oder Fotos zu machen.

Schuhe sind sicherlich die wichtigste Laufausrüstung und die, für die Sportler das meiste Geld ausgeben. Tatsächlich kann ein für Ihren Fuß ungeeigneter Schuh nicht nur Unbehagen verursachen, sondern vor allem kann er schließlich Verletzungen hervorrufen. Und Verletzungen sind der Albtraum der Sportler, da sie je nach Schwere die Rückkehr zum Training von einigen Tagen bis zu mehreren Monaten verzögern können.

Bei Schuhen wie bei allem gibt es zwei Schulen, nämlich die Pro-Wasserdichtigkeit und die Pro-Atmungsaktivität. Soll man also völlig wasserdichte Schuhe aus Gore-Tex, einfach wasserabweisende oder gar nichts davon wählen?

Unsere Antwort ist, dass es nicht nur eine gibt. Das hängt wieder von einer Vielzahl von Faktoren ab. Zunächst der Geländetyp, auf dem Sie trainieren. Wenn Sie auf Trails laufen, sollten Sie eher wasserdichte Trailschuhe mit "Stollen" in Betracht ziehen, um sich vor Schlamm oder Schnee zu schützen. Im Gegenteil, wenn Sie auf der Straße oder Bahn laufen, bevorzugen Sie leichtere, dynamischere, atmungsaktive Schuhe mit einer glatteren Sohle. Sie müssen auch die Wetterbedingungen berücksichtigen. Wenn die Bahn oder Straße völlig vereist oder schneebedeckt ist, sollten Sie besser mit atmungsaktiven, nicht wasserdichten Trailschuhen ausgestattet sein, die Ihnen mehr Halt auf rutschigem Boden bieten und gleichzeitig den Fuß atmen lassen. Wenn Sie befürchten, dass Ihnen zu kalt wird, können Sie auch mit den Socken spielen. Wählen Sie sie warm und hochgeschnitten, aus Merinowolle oder technischem Textil. Gamaschen können auch zusätzlichen Schutz für Ihre Gore-Tex-Schuhe darstellen, wenn Sie auf einem besonders schlammigen oder verschneiten Trail laufen möchten.

In jedem Fall raten wir Ihnen, keine zu engen Laufschuhe zu wählen, da die Kompression die Abkühlung beschleunigt.

Im Winter, wenn die Tage kürzer werden, können wir schnell in völliger Dunkelheit laufen. Dieser Lichtmangel kann schnell gefährlich werden, besonders in der Stadt oder in der Nähe von Straßen. Um nicht in diese Situation zu geraten, bevorzugen Sie auffällige Kleidung oder solche mit reflektierenden Streifen. Ebenso wird eine Stirnlampe schnell zu Ihrer besten Verbündeten, um zu sehen und gesehen zu werden während Ihrer Laufeinheiten, wenn Sie in völliger Dunkelheit laufen.

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