Bieganie zimą: jak się ubrać do treningu w zimnie?

Zimą, z przeszywającym zimnem i słońcem, które zachodzi coraz wcześniej, chęć pozostania w cieple na kanapie jest bardziej kusząca niż zwykle. Jeśli nie możemy nic zrobić przeciwko zwykłym wymówkom zmęczenia, braku czasu, wyjść ze znajomymi czy spotkań telewizyjnych, jest jedna zła wymówka, z którą można walczyć: zimno!

Spis treści:

• Ogólne informacje

• Głowa

• Ręce

• Stopy

• Widoczność

Gdy temperatury spadają lub gdy zimno jest wilgotne i pogoda pochmurna, konieczne jest zastosowanie zasady trzech warstw dobrze znanej góralkom i turystom pieszym.

Ten system wielowarstwowy obejmuje:

• pierwszą warstwę oddychającą,

• drugą warstwę izolacyjną,

• trzecią warstwę wiatroszczelną i wodoodporną.

Należy zauważyć: zimno nie przeszkadza w bieganiu, szczególnie we Francji, gdzie termometr rzadko spada poniżej -15°C. Tak więc powyżej tych temperatur praktykowanie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu pozostaje korzystne i zalecane dla ciała i umysłu. Jeśli wyjdziesz wystarczająco dobrze wyposażony, nie ryzykujesz złapania słynnego "przeziębienia". Wręcz przeciwnie, ćwiczenia wzmacniają odporność.

Uwaga: w tym artykule zwracamy się do regularnych biegaczy. Zdecydowanie zalecamy początkującym umówienie się na wizytę u lekarza rodzinnego w celu wykonania badań zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności sportowej.

Zoom marka: Summit Outdoor to marka odzieży technicznej termoregulacyjnej idealna do aktywności na świeżym powietrzu i sportu. W przypadku bardzo niskich temperatur można połączyć jeden z ich t-shirtów extreme z legginsami extreme line, które posłużą jako pierwsza warstwa oddychająca. Summit outdoor oferuje również kominiarki i koła na szyję. Znajdź wszystkie produkty na naszej stronie marki Summit Outdoor.

Uprawianie biegania zimą nie jest improwizacją, szczególnie jeśli mieszkasz w regionie, gdzie temperatury mogą regularnie spadać poniżej zera. Często mamy odruch okrywania górnej części ciała, zakładając ciepłą kurtkę lub wiatrowkę, i zapominamy o najważniejszym, czyli ochronie końcówek ciała. Rzeczywiście, stopy, ręce, a szczególnie głowa i uszy muszą być chronione przed zimnem. Aby uniknąć utraty ciepła bez pocenia się, musisz wybrać czapkę oddychającą i wodoodporną. Opaska może być także doskonałym rozwiązaniem w zależności od warunków klimatycznych i intensywności sesji.

Nasza profesjonalna rada: komin na szyję, niezbędny akcesoria sportowca w okresie zimowym. Bardzo wszechstronny, chroni szyję i/lub głowę według potrzeb i, jeśli jest ci za gorąco, wsuwa się wokół nadgarstka, aby nie przeszkadzać. Słynna marka Buff specjalizuje się w tym niezastąpionym produkcie.

Nic nie jest bardziej nieprzyjemne niż bieganie z zimnymi rękami. Aby uniknąć drętwienia palców z powodu zimna i zepsucia treningu biegowego, niezbędne jest wyposażenie się w rękawiczki. Podobnie jak w przypadku czapki, należy je wybierać z technicznej tkaniny oddychającej i wodoodpornej, aby chronić przed deszczem, jednocześnie przepuszczając pot. Na początku zimy należy preferować rękawiczki cienkie, nie za grube. W miarę spadku temperatur prawdopodobnie trzeba będzie rozważyć wybór rękawiczek bardziej izolacyjnych, na przykład z polaru, a nawet rękawic! Istnieją nawet specjalne rękawiczki do biegania, które w razie potrzeby mogą przekształcić się w rękawice. Pomyśl także o rękawiczkach termicznych dotykowych, jeśli używasz telefonu do nagrywania sesji lub robienia zdjęć.

Buty to z pewnością najważniejszy sprzęt do biegania i ten, na który sportowcy wydają najwięcej pieniędzy. Rzeczywiście, but źle dopasowany do stopy może nie tylko powodować dyskomfort, ale przede wszystkim może w końcu spowodować kontuzje. A kontuzje to zmora sportowców, ponieważ w zależności od ciężkości mogą opóźnić powrót do treningu od kilku dni do kilku miesięcy.

W przypadku butów, jak we wszystkim, są dwie szkoły, a mianowicie zwolennicy wodoodporności i zwolennicy oddychalności. Czy więc należy wybierać buty całkowicie wodoodporne, z Gore-Tex, po prostu wodoodporne czy nic z tego wszystkiego?

Nasza odpowiedź brzmi, że nie ma tylko jednej. To znowu będzie zależeć od wielu czynników. Przede wszystkim typ terenu, na którym trenujesz. Jeśli biegasz po szlaku, raczej należy rozważyć buty trailowe wodoodporne z "kolcami", aby chronić się przed błotem lub śniegiem. Przeciwnie, jeśli biegasz po drodze lub torze, preferuj buty lżejsze, dynamiczne, oddychające i z gładszą podeszwą. Musisz także uwzględnić warunki pogodowe. Jeśli tor lub droga jest całkowicie oblodzona lub pokryta śniegiem, lepiej być wyposażonym w buty trailowe oddychające, nie wodoodporne, które zapewnią ci większą przyczepność na śliskiej nawierzchni, jednocześnie pozwalając stopie oddychać. Jeśli obawiasz się, że będzie ci za zimno, możesz także grać na skarpetkach. Wybieraj je ciepłe i wysokie, z wełny merino lub tkaniny technicznej. Getry mogą także stanowić dodatkową ochronę dla twoich butów Gore-tex, jeśli planujesz biegać po szlaku trailowym szczególnie błotnistym lub zaśnieżonym.

We wszystkich przypadkach radzimy nie wybierać butów do biegania zbyt ciasnych, ponieważ ucisk przyspiesza ochładzanie.

Zimą, gdy dni się skracają, możemy szybko znaleźć się w sytuacji biegania w całkowitej ciemności. Ten brak światła może szybko okazać się niebezpieczny, szczególnie w mieście lub w pobliżu dróg. Aby nie znaleźć się w tej sytuacji, preferuj ubrania widoczne lub z pasami odblaskowymi. Podobnie, jeśli biegasz w całkowitym półmroku, latarka czołowa szybko stanie się twoją najlepszą sojuszniczką, aby widzieć i być widzianym podczas sesji biegowych.

Odkryj w naszym sklepie wszystkie nasze ubrania do biegania zimą, nasze buty sportowe i akcesoria sportowe w kategorii sport.