Correr en invierno: ¿cómo vestirse para entrenar en el frío?

En invierno, con el frío mordiente y el sol que se pone cada vez más temprano, las ganas de quedarse calentito en el sofá son más tentadoras que de costumbre. Si no podemos hacer nada contra las excusas habituales de cansancio, falta de tiempo, salidas con amigos o citas televisivas, hay una mala excusa contra la cual es posible luchar: el frío!

Sumario:

• Generalidades

• Cabeza

• Manos

• Pies

• Visibilidad

Cuando las temperaturas descienden o cuando el frío es húmedo y el tiempo está nublado, es esencial aplicar la regla de las tres capas bien conocida por montañistas y senderistas.

Este sistema multicapas comprende :

• una primera capa transpirable,

• una segunda capa aislante,

• una tercera capa cortavientos y repelente al agua.

A tener en cuenta: el frío no impide correr, especialmente en Francia donde el termostato rara vez desciende por debajo de los -15°C. Así, por encima de estas temperaturas, la práctica de una actividad física al aire libre sigue siendo beneficiosa y recomendada para el cuerpo y la mente. Si sales suficientemente bien equipado, no corres el riesgo de coger el famoso "resfriado". Muy al contrario, el ejercicio refuerza la inmunidad.

Atención : en este artículo, nos dirigimos a corredores regulares. Recomendamos encarecidamente a los principiantes concertar una cita con su médico de cabecera para realizar un chequeo de salud antes de lanzarse a cualquier nueva actividad deportiva.

Enfoque de marca : Summit Outdoor es una marca de ropa técnica termorreguladora ideal para actividades al aire libre y deporte. En caso de temperaturas muy frías, puedes combinar una de sus camisetas extreme con unos leggings extreme line que te servirán como primera capa transpirable. Summit outdoor también propone pasamontañas y bragueros. Encuentra todos los productos en nuestra página de marca Summit Outdoor.

Practicar el running en invierno no se improvisa, especialmente si vives en una región donde las temperaturas pueden descender regularmente por debajo de cero. A menudo, tenemos el reflejo de cubrir la parte superior del cuerpo poniéndonos una chaqueta cálida o cortavientos y olvidamos lo principal, es decir proteger las extremidades del cuerpo. En efecto, los pies, las manos y sobre todo la cabeza y las orejas deben protegerse del frío. Para evitar la pérdida de calor sin transpirar, tendrás que elegir un gorro transpirable y repelente al agua. La cinta también puede ser una excelente solución según las condiciones climáticas y la intensidad de tu sesión.

Nuestro consejo profesional: el braguero, accesorio indispensable del deportista en período invernal. Muy versátil, protege el cuello y/o la cabeza según las necesidades y, si tienes demasiado calor, se desliza alrededor de la muñeca para no estorbarte. La famosa marca Buff ha hecho su especialidad de este producto imprescindible.

Nada más desagradable que correr con las manos frías. Para evitar que tus dedos se entumezcan a causa del frío y no arruinen tu salida de running, es indispensable equiparse con guantes. Como para el gorro, deben elegirse en tejido técnico transpirable y repelente al agua para protegerte de la lluvia mientras permiten el paso de la transpiración. Al comienzo del invierno, habrá que privilegiar guantes finos, no demasiado gruesos. A medida que las temperaturas descienden, probablemente habrá que considerar optar por guantes más aislantes, de polar por ejemplo, ¡o incluso manoplas! Existen incluso guantes de running especiales que pueden, según la necesidad, transformarse en manopla. Piensa también en los guantes térmicos táctiles si usas tu teléfono para registrar tu sesión o para tomar fotos.

Las zapatillas son muy ciertamente el equipamiento de running más importante y en el que los deportistas gastan más dinero. En efecto, una zapatilla mal adaptada a tu pie no solo puede causar incomodidad, sino que sobre todo, puede acabar provocando lesiones. Y las lesiones son la pesadilla de los deportistas ya que según la gravedad, pueden retrasar el regreso al entrenamiento desde unos días hasta varios meses.

Para las zapatillas como para todo, hay dos escuelas, es decir los pro-impermeabilidad y los pro-transpirabilidad. Entonces, ¿hay que elegir zapatillas totalmente impermeables, en Gore-Tex, simplemente repelentes al agua o nada de todo esto?

Nuestra respuesta es que no hay una sola. Esto dependerá una vez más de una multitud de factores. En primer lugar, el tipo de terreno en el que entrenas. Si corres en sendero, habría que considerar más bien zapatillas de trail impermeables con "tacos" para protegerte del barro o la nieve. Al contrario, si corres en carretera o en pista, privilegia zapatillas más ligeras, dinámicas, transpirables y con una suela más lisa. También tendrás que tener en cuenta las condiciones meteorológicas. Si la pista o la carretera está completamente helada o cubierta de nieve, es mejor estar equipado con zapatillas de trail transpirables no impermeables que te aportarán más agarre en suelo resbaladizo mientras permiten respirar al pie. Si temes tener demasiado frío, también puedes jugar con los calcetines. Elige los cálidos y altos, de lana merino o de textil técnico. Las polainas también pueden constituir una protección suplementaria para tus zapatillas Gore-tex si prevés correr en un sendero de trail particularmente fangoso o nevado.

En todos los casos, te aconsejamos no elegir zapatillas de running demasiado estrechas, ya que la compresión acelera el enfriamiento.

En invierno, con los días que se acortan, podemos encontrarnos rápidamente corriendo en la oscuridad total. Esta falta de luminosidad puede resultar rápidamente peligrosa, especialmente en la ciudad o cerca de las carreteras. Para no encontrarse en esta situación, privilegia ropa llamativa o que tenga bandas reflectantes. Del mismo modo, si corres en la penumbra total, una lámpara frontal se convertirá rápidamente en tu mejor aliada para ver y ser visto durante tus sesiones de carrera a pie.

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