Sport: Wie kann man Verletzungen vorbeugen?

Ob Sie ein Athlet oder ein Amateur sind, Sport zu treiben ist ein ausgezeichneter Weg, aktiv und gesund zu bleiben. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, können mehr oder weniger schwere Verletzungen Sie daran hindern, Fortschritte zu machen.

Inhaltsverzeichnis:

• Progressivität

• Aufwärmen

• Erholung

Die Progressivität ist das Grundprinzip der sportlichen Leistung, sowohl für den Amateur als auch für Hochleistungsathleten. Die Trainingsbelastung, ebenso wie die Intensität oder Dauer Ihrer Sporteinheit, muss im Laufe Ihres Trainingsprogramms und sogar über Ihre Jahre der Erfahrung hinweg zunehmen. Das Prinzip der Trainingsprogressivität ist einer der wesentlichen Faktoren für die Vorbeugung von Sportverletzungen. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden. Wenn Sie zu schnell und zu hart pushen, riskieren Sie Übertraining, Verletzungen, aber auch eine Stagnation oder sogar einen Rückgang Ihrer sportlichen Leistung. Eine der häufigsten Verletzungen durch Übertraining ist die Stressfraktur. Und das passiert sogar den Besten von uns! Indem Sie sich Zeit nehmen, werden Sie letztendlich schneller vorankommen als eine Person, die sechs Monate im Jahr verletzt ist. Es ist nicht nur in Kindermärchen so, dass die Schildkröte schließlich den Hasen schlägt.

Ob Sie einen Ausdauersport (Laufen, Radfahren, Schwimmen, ...), einen Kraft- oder Explosivitätssport betreiben, das Aufwärmen sollte der erste Schritt jeder Ihrer Trainingseinheiten sein. Und nein, das ist nicht verhandelbar ! Ein gutes Aufwärmen sollte zwischen 10 und 20 Minuten dauern. Es ermöglicht es, den Körper auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten.

Das Aufwärmen hat mehrere Ziele:

• Die Herzfrequenz progressiv erhöhen;

• Die Gelenke und Muskeln auf die Anstrengung vorbereiten;

• Den Blutfluss erhöhen;

• Die Bewegungsamplitude, die Muskelkoordination und die Reaktionszeit verbessern.

Diese wenigen Minuten des Aufwärmens reichen aus, um das Verletzungsrisiko erheblich zu reduzieren und Ihre Leistung zu verbessern. Ebenso sollten Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit daran denken, sich 5 bis 10 Minuten "Cool Down"-Erholung zu reservieren, um Ihre Herzfrequenz wieder zu normalisieren. Diese Erholungszeit wird auch die Aufnahme Ihrer Sporteinheit erleichtern und den sportlichen Erholungsprozess einleiten.

Das Training stresst den Körper. Es ist die Erholung, die es ihm ermöglicht, sich an diese Stimuli anzupassen und somit durch einen Superkompensationsprozess zu verbessern. Das zeigt die Wichtigkeit, die die Erholung für die sportliche Leistung und die Gesundheit im Allgemeinen spielt ! Dennoch setzen viele von uns alles auf das Training und vernachlässigen die Erholung. Sei es die Hydratation mit dem berühmten Bier nach dem Spiel, kurze Nächte oder der Missbrauch von Fast Food, unsere Lebensgewohnheiten sind nicht immer auf die Erholung ausgerichtet. Wenn man auch nicht in die Falle der Orthorexie (zwanghafte Essstörung mit Fixierung auf gesunde Lebensmittel) und des Perfektionismus tappen sollte, können einige Änderungen uns helfen, besser zu erholen und Sportverletzungen zu vermeiden :

• Schlaf : Er ermöglicht es dem Körper, das Gewebe nach einer Trainingseinheit zu reparieren. Obwohl die notwendige Schlafdauer von Person zu Person variiert, wird geschätzt, dass eine erholsame Nacht zwischen 8 und 9 Stunden dauern sollte.

   

• Hydratation : Sie trägt zur Elimination von Abfallstoffen des Organismus und zum Transport von Nährstoffen zu den Zellen bei. Das Trinken von Wasser oder elektrolytreichen Getränken ermöglicht es, die während der Anstrengung verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Trinken Sie regelmäßig (ohne Übertreibung) während und nach Ihrer Trainingseinheit, um Krämpfe und Dehydratation zu vermeiden.

   

• Ernährung : Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ermöglicht es, dem Organismus die für die Erholung und die Wiederauffüllung Ihrer Energiereserven notwendigen Nährstoffe zu liefern. Achten Sie darauf, eine ausgewogene Zufuhr von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und reich an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) zu haben.

Indem Sie dem Schlaf, der Hydratation und der Ernährung Priorität einräumen, werden Sie so die große Mehrheit der Sportverletzungen vermeiden.

Auf vetsecurite.com finden Sie eine große Auswahl an Kleidung, Schuhen und Accessoires für Sportler.