Der Hindernislauf: Wie man sich im Hindernisparcours verbessert?

Der Hindernisparcours, auch Kommandoparcours oder Hindernisparcours (PO) genannt, ist ein ausgezeichnetes Mittel, das die Militärs gefunden haben, um die körperlichen Fähigkeiten der Infanterietruppen zu testen. Diese sportliche Übung ermöglicht es auch, die mentale Stärke des Soldaten zu verbessern und die Selbstüberwindung zu trainieren.

Inhaltsverzeichnis:

• Vorstellung des Hindernisparcours
• Unsere Tipps zur Verbesserung im Hindernisparcours

Der Hindernisparcours ist keine Auswahlprüfung für den Eintritt in die Armee. Es handelt sich um ein militärisches Training. Dieser Hindernisparcours kann auch verwendet werden, um die Kampftauglichkeit des Soldaten zu testen. Dieser Parcours umfasst viele Hindernisse aus Holz, Stahl oder Beton. Es geht hauptsächlich darum zu laufen, zu kriechen, zu klettern oder zu springen. Die verschiedenen Hindernisse trainieren die Koordination, die Kraft und die Muskelausdauer, während die Verkettung im Laufschritt das kardiorespiratorische System trainiert.

Welche Hindernisse gibt es im Hindernisparcours?

Der Hindernisparcours umfasst normalerweise 20 Hindernisse, die in weniger als 3 Minuten 15 überwunden werden müssen.

Die Hindernisse sind folgende:

1. Die Seilleiter;
2. Die Doppelbalken;
3. Das zu übersteigende Netz;
4. Das Kriechen;
5. Das Überqueren der Furt auf Pfählen;
6. Das Sprossenwand;
7. Der Gleichgewichtsbalken;
8. Die vertikale Schiene;
9. Das Über-Unter-Hindernis;
10. Der irische Tisch;
11. Der horizontale Balken;
12. Der Graben;
13. Die Bank und der Graben;
14. Die kleine Mauer;
15. Der Graben-Bank-Graben;
16. Die Sturmwand;
17. Der Graben;
18. Die Kletterwand;
19. Die Schikanen;
20. Die aufeinanderfolgenden Schützengräben.

Video des Hindernisparcours mit Major Gérald auf dem YouTube-Kanal der Fremdenlegion:

Wie lang ist der Hindernisparcours?

Der Hindernisparcours, der insgesamt 20 Hindernisse umfasst, erstreckt sich traditionell über eine Distanz von 500 Metern.

Die für Zivilisten zugänglichen Hindernisparcours

Heutzutage muss man nicht mehr Militär sein, um sich der mythischen Prüfung des Kommandoparcours zu stellen. Viele Veranstaltungen, die überall in Frankreich organisiert werden, ermöglichen es, sich allein oder im Team einer Reihe von Hindernissen zu stellen, die vom militärischen Hindernisparcours inspiriert sind (oder auch nicht). Diese Hindernisläufe, wie der Mud Day oder die Frappadingue, ermöglichen es Zivilisten, Spaß zu haben, sich körperlich und geistig zu übertreffen und dabei den Geist der gegenseitigen Hilfe und des Zusammenhalts zu stärken.

Das Laufen

Der erste Verbesserungspunkt beim Hindernisparcours ist die Ausdauer. Um Ihre Ausdauer zu verbessern, gibt es nichts Besseres als eine gute Laufeinheit. Das Laufen gehört zu den besten Sportarten für Militärs und Ordnungskräfte. Eine gute kardiorespiratorische Kondition ermöglicht es Ihnen, wertvolle Sekunden im Hindernisparcours zu gewinnen!

Fügen Sie zu Ihren wöchentlichen Jogging-Einheiten eine Intervalltraining-Einheit hinzu. Zum Beispiel, nach einem 30-minütigen Aufwärmen bei niedriger Intensität, verketten Sie 10 Wiederholungen von 30 Sekunden intensiver Anstrengung mit 30 Sekunden aktiver Erholung durch Joggen. Vergessen Sie nicht, nach dieser Einheit eine Abkühlphase von mindestens 10 Minuten durchzuführen, indem Sie in grundlegender Ausdauer laufen, das heißt in einem Tempo, bei dem Sie ein Gespräch führen können, ohne außer Atem zu geraten.

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Das Seilspringen

Wenn Sie kein Liebhaber des Laufens sind oder Ihnen die Zeit für das Training fehlt, kann das Seilspringen ein ausgezeichnetes Werkzeug sein, um Ihre körperliche Kondition zu verbessern. Einfach und wirtschaftlich richtet es sich an alle und zielt auf einen großen Teil der Körpermuskulatur ab: Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Rücken, Schultern usw. Diejenigen, die etwas Gewicht zu verlieren haben, werden das Seilspringen schätzen, da es ermöglicht, viele Kalorien zu verbrennen und einen straffen Körper zu erhalten. Als vollständige Übung trainiert das Seilspringen auch das kardiovaskuläre System und verbessert somit die Ausdauer.

Das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Um Muskeln aufzubauen, setzen Sie auf mehrgelenkige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie machen Sie stärker, ohne Sie schwerer zu machen, was ein Vorteil für den Hindernisparcours ist. Sie brauchen keinen komplizierten Trainingsplan, die Grundbewegungen reichen aus, um sich im Hindernisparcours zu verbessern: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planke, Bauchmuskelübungen, Ausfallschritte, Burpees usw.

Diese Übungen sollten es Ihnen ermöglichen, Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten sowie Ihre Muskelausdauer zu verbessern, zwei unverzichtbare Elemente, um Ihre Zeit im Hindernisparcours zu schlagen!