El recorrido del combatiente: ¿cómo mejorar en el recorrido de obstáculos?

El recorrido del combatiente, también llamado recorrido comando o recorrido de obstáculos (PO), es un excelente medio que han encontrado los militares para probar las aptitudes físicas de las tropas de infantería. Este ejercicio deportivo también permite mejorar el mental del soldado y trabajar la superación personal.

Índice:

• Presentación del recorrido del combatiente
• Nuestros consejos para mejorar en el recorrido de obstáculos

El recorrido del combatiente no es una prueba de selección para integrar el Ejército. Se trata de un entrenamiento militar. Este recorrido de obstáculos también puede utilizarse para probar la aptitud para combatir del soldado. Este recorrido comprende numerosos obstáculos, de madera, de acero o de hormigón. Se trata esencialmente de correr, arrastrarse, escalar o saltar. Los diferentes obstáculos hacen trabajar la coordinación, la fuerza y la resistencia muscular mientras que el encadenamiento al paso de carrera hace trabajar el sistema cardiorrespiratorio.

¿Cuáles son los obstáculos del recorrido del combatiente?

El recorrido del combatiente comprende generalmente 20 obstáculos que hay que franquear en menos de 3 minutos 15.

Los obstáculos son los siguientes:

1. La escala de cuerda;
2. Las vigas gemelas;
3. La red para saltar;
4. El arrastre;
5. El paso a pie sobre postes;
6. Las espalderas;
7. La viga de equilibrio;
8. El riel vertical;
9. El arriba abajo;
10. La mesa irlandesa;
11. La viga horizontal;
12. La zanja;
13. La banqueta y zanja;
14. El muro pequeño;
15. La zanja banqueta zanja;
16. El muro de asalto;
17. La zanja;
18. El muro de escalada;
19. Las chicanas;
20. Las trincheras sucesivas.

Video del recorrido del combatiente con el mayor Gérald en el canal de youtube de la legión extranjera:

¿Cuál es la longitud del recorrido del combatiente?

El recorrido del combatiente, que cuenta en total con 20 obstáculos, se extiende tradicionalmente a lo largo de una distancia de 500 metros.

Los recorridos de obstáculos accesibles a los civiles

Hoy en día, no hace falta ser militar para enfrentarse a la prueba mítica del recorrido comando. Numerosos eventos organizados por toda Francia permiten enfrentarse, en solitario o en equipo, a una serie de obstáculos inspirados (o no) del recorrido del combatiente militar. Estas carreras de obstáculos, como la Mud Day o la Frappadingue, permiten a los civiles divertirse, superarse física y mentalmente mientras trabajan el espíritu de ayuda mutua y cohesión.

La carrera a pie

El primer punto de mejora en el recorrido de obstáculos es la resistencia. Para mejorar tu resistencia, nada mejor que una buena sesión de carrera a pie. La carrera a pie forma parte de los mejores deportes para los militares y las fuerzas del orden. ¡Una buena condición cardiorrespiratoria te permitirá ganar preciosos segundos en el recorrido del combatiente !

A tus sesiones semanales de jogging, añade una sesión de fraccionado. Por ejemplo, después de un calentamiento a baja intensidad de 30 minutos, encadena 10 repeticiones de 30 segundos de esfuerzo intenso con 30 segundos de recuperación activa trotando. No olvides efectuar una vuelta a la calma después de esta sesión de al menos 10 minutos corriendo en resistencia fundamental, es decir, a un ritmo donde puedas mantener una conversación sin quedarte sin aliento.

Descubre nuestro artículo : 5 consejos para correr 3 km en menos de 15 minutos

La cuerda de saltar

Si no eres un adepto de la carrera a pie o te falta tiempo para entrenar, la cuerda de saltar puede ser una excelente herramienta para mejorar tu condición física. Fácil y económica, se dirige a todos y se centra en una gran parte de los músculos del cuerpo : gemelos, muslos, glúteos, abdominales, espalda, hombros, etc. Aquellos que tienen algo de peso que perder apreciarán la cuerda de saltar, ya que permite quemar muchas calorías y obtener un cuerpo tonificado. Ejercicio completo, la cuerda de saltar también hace trabajar el sistema cardiovascular y mejora así la resistencia.

La musculación con peso corporal

Para muscularte, apuesta por los ejercicios poliarticulares con peso corporal. Te harán más fuerte sin hacerte más pesado por ello, lo que es una ventaja para el recorrido del combatiente. No hace falta un plan de entrenamiento complicado, los movimientos básicos son suficientes para mejorar en el recorrido de obstáculos : sentadillas, dominadas, flexiones, plancha, abdominales, zancadas, burpees, etc.

¡Estos ejercicios deberían permitirte mejorar tus capacidades cardiovasculares así como tu resistencia muscular, dos elementos indispensables para batir tu cronómetro en el recorrido del combatiente!