O percurso de combate: como melhorar no percurso de obstáculos?

O percurso do combatente, também chamado percurso commando ou percurso de obstáculos (PO), é um excelente meio que os militares encontraram para testar as aptidões físicas das tropas de infantaria. Este exercício desportivo permite também melhorar o mental do soldado e trabalhar a superação de si próprio.

Sumário:

• Apresentação do percurso do combatente
• Os nossos conselhos para melhorar no percurso de obstáculos

O percurso do combatente não é uma prova de seleção para integrar o Exército. Trata-se de um treino militar. Este percurso de obstáculos pode também ser usado para testar a aptidão para combater do soldado. Este percurso compreende numerosos obstáculos, em madeira, em aço ou em betão. Trata-se essencialmente de correr, rastejar, escalar ou saltar. Os diferentes obstáculos fazem trabalhar a coordenação, a força e a resistência muscular enquanto o encadeamento ao passo de corrida faz trabalhar o sistema cardiorespiratório.

Quais são os obstáculos do percurso do combatente?

O percurso do combatente compreende geralmente 20 obstáculos que é preciso ultrapassar em menos de 3 minutos 15.

Os obstáculos são os seguintes:

1. A escada de corda;
2. As vigas gémeas;
3. A rede para transpor;
4. O rastejar;
5. A passagem a vau sobre postes;
6. O espaldar;
7. A viga de equilíbrio;
8. O trilho vertical;
9. O por cima por baixo;
10. A mesa irlandesa;
11. A viga horizontal;
12. O fosso;
13. A bancada e fosso;
14. O pequeno muro;
15. O fosso bancada fosso;
16. O muro de assalto;
17. O fosso;
18. O muro de escalada;
19. As chicanas;
20. As trincheiras sucessivas.

Vídeo do percurso do combatente com o major Gérald no canal youtube da legião estrangeira:

Qual é o comprimento do percurso do combatente?

O percurso do combatente, que conta no total com 20 obstáculos, estende-se tradicionalmente por uma distância de 500 metros.

Os percursos de obstáculos acessíveis aos civis

Nos nossos dias, não é preciso ser militar para se confrontar com a prova mítica do percurso commando. Numerosos eventos organizados um pouco por toda a França permitem confrontar-se, a solo ou em equipa, com uma série de obstáculos inspirados (ou não) do percurso do combatente militar. Estas corridas de obstáculos, como a Mud Day ou a Frappadingue, permitem aos civis divertir-se, superar-se física e mentalmente enquanto trabalham o espírito de entreajuda e de coesão.

A corrida a pé

O primeiro ponto de melhoria no percurso de obstáculos é a resistência. Para melhorar a sua resistência, nada melhor que uma boa sessão de corrida a pé. A corrida a pé faz parte dos melhores desportos para os militares e as forças da ordem. Uma boa condição cardiorespiratória permitir-lhe-á ganhar preciosos segundos no percurso do combatente !

Às suas sessões semanais de jogging, adicione uma sessão de fracionado. Por exemplo, após um aquecimento de baixa intensidade de 30 minutos, encadeie 10 repetições de 30 segundos de esforço intenso com 30 segundos de recuperação ativa trotando. Não se esqueça de efetuar um retorno à calma após esta sessão de pelo menos 10 minutos correndo em resistência fundamental, ou seja, a um ritmo onde pode manter uma conversa sem se cansar.

Descubra o nosso artigo : 5 conselhos para correr 3 km em menos de 15 minutos

A corda de saltar

Se não é um adepto da corrida a pé ou se lhe falta tempo para se treinar, a corda de saltar pode ser uma excelente ferramenta para melhorar a sua condição física. Fácil e económica, dirige-se a todos e visa uma grande parte dos músculos do corpo : gémeos, coxas, glúteos, abdominais, costas, ombros, etc. Aqueles que têm um pouco de peso a perder apreciarão a corda de saltar, pois permite queimar muitas calorias e obter um corpo tónico. Exercício completo, a corda de saltar faz também trabalhar o sistema cardiovascular e melhora assim a resistência.

A musculação com peso corporal

Para se muscular, aposte nos exercícios poliarticulares com peso corporal. Eles torná-lo-ão mais forte sem o tornar mais pesado, o que é uma vantagem para o percurso do combatente. Não é preciso um plano de treino complicado, os movimentos de base são suficientes para melhorar no percurso de obstáculos : agachamentos, trações, flexões, prancha, abdominais, afundos à frente, burpees, etc.

Estes exercícios deverão permitir-lhe melhorar as suas capacidades cardiovasculares assim como a sua resistência muscular, dois elementos indispensáveis para bater o seu cronómetro no percurso do combatente!