Het hindernissenparcours: hoe word je beter in het obstakelparcours?

Het hindernissenparcours, ook wel commando parcours of obstakelparcours (OP) genoemd, is een uitstekend middel dat militairen hebben gevonden om de fysieke vaardigheden van infanterietroepen te testen. Deze sportoefening maakt het ook mogelijk om de mentale kracht van de soldaat te verbeteren en aan zelfoverstijging te werken.

Inhoudsopgave:

Presentatie van het hindernissenparcours
Onze tips om beter te worden in het hindernisparcours

Presentatie van het hindernissenparcours

hindernissenparcours in de modder

Het hindernissenparcours is geen selectieproef om het Leger binnen te komen. Het is een militaire training. Dit hindernisparcours kan ook worden gebruikt om de geschiktheid om te vechten van de soldaat te testen. Dit parcours omvat talrijke obstakels, van hout, staal of beton. Het gaat voornamelijk om rennen, kruipen, klimmen of springen. De verschillende obstakels laten coördinatie, kracht en spieruithoudingsvermogen werken terwijl de opeenvolging in looppas het cardiorespiratoire systeem laat werken.

Wat zijn de obstakels van het hindernissenparcours?

Het hindernissenparcours omvat gewoonlijk 20 obstakels die moeten worden overwonnen in minder dan 3 minuten 15.

De obstakels zijn als volgt:

De touwladder;
De gekoppelde balken;
Het net om overheen te stappen;
Het kruipen;
Het doorwaden op blokken;
De spijlenwand;
De evenwichtsbalk;
De verticale rail;
Het boven onder;
De Ierse tafel;
De horizontale balk;
De greppel;
De bank en greppel;
De kleine muur;
De greppel bank greppel;
De aanvalsmuur;
De greppel;
De klimmuur;
De chicanes;
De opeenvolgende loopgraven.

Video van het hindernissenparcours met majoor Gérald op het youtube-kanaal van het vreemdelingenlegioen:

Wat is de lengte van het hindernissenparcours?

Het hindernissenparcours, dat in totaal 20 obstakels telt, strekt zich traditioneel uit over een afstand van 500 meter.

Hindernisparcoursen toegankelijk voor burgers

Tegenwoordig hoef je geen militair te zijn om je te meten met de mythische uitdaging van het commando parcours. Talrijke evenementen die overal in Frankrijk worden georganiseerd, maken het mogelijk om je, solo of in teamverband, te meten met een reeks obstakels die geïnspireerd zijn (of niet) op het militaire hindernissenparcours. Deze hindernisruns, zoals de Mud Day of de Frappadingue, stellen burgers in staat om plezier te hebben, zichzelf fysiek en mentaal te overtreffen terwijl ze werken aan de geest van onderlinge hulp en samenhang.

Hoe word je beter in het hindernisparcours?

hindernisparcours

Hardlopen

Het eerste verbeterpunt bij het hindernisparcours is uithoudingsvermogen. Om je uithoudingsvermogen te verbeteren, is er niets beters dan een goede hardloopsessie. Hardlopen is een van de beste sporten voor militairen en ordehandhavers. Een goede cardiorespiratoire conditie zal je kostbare seconden laten winnen bij het hindernissenparcours!

Voeg aan je wekelijkse joggingsessies een intervaltraining toe. Bijvoorbeeld, na een opwarming met lage intensiteit van 30 minuten, schakel 10 herhalingen van 30 seconden intense inspanning met 30 seconden actief herstel door te joggen. Vergeet niet om na deze sessie minstens 10 minuten af te koelen door te rennen in basisuithoudingsvermogen, dat wil zeggen op een tempo waarbij je een gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken.

Ontdek ons artikel: 5 tips om 3 km te rennen in minder dan 15 minuten

Touwtjespringen

Als je geen liefhebber bent van hardlopen of als je geen tijd hebt om te trainen, kan touwtjespringen een uitstekend hulpmiddel zijn om je fysieke conditie te verbeteren. Gemakkelijk en economisch, het is geschikt voor iedereen en richt zich op een groot deel van de lichaamsspieren: kuiten, dijen, billen, buikspieren, rug, schouders, enz. Degenen die wat gewicht te verliezen hebben zullen touwtjespringen waarderen, omdat het mogelijk maakt om veel calorieën te verbranden en een strak lichaam te krijgen. Als complete oefening laat touwtjespringen ook het cardiovasculaire systeem werken en verbetert zo het uithoudingsvermogen.

Krachttraining met lichaamsgewicht

Om je spieren te versterken, zet in op polyarticulaire oefeningen met lichaamsgewicht. Ze maken je sterker zonder je zwaarder te maken, wat een voordeel is voor het hindernissenparcours. Je hebt geen ingewikkeld trainingsplan nodig, de basisbewegingen zijn voldoende om beter te worden in het hindernisparcours: squats, pull-ups, push-ups, plank, buikspieren, uitvallen naar voren, burpees, enz.

Deze oefeningen zouden je moeten helpen om je cardiovasculaire capaciteiten evenals je spieruithoudingsvermogen te verbeteren, twee onmisbare elementen om je chronometer te verslaan bij het hindernissenparcours!

Terug

Gerelateerde producten