Il percorso di combattimento: come migliorare nel percorso a ostacoli?

Il percorso del combattente, chiamato anche percorso commando o percorso a ostacoli (PO), è un eccellente mezzo che hanno trovato i militari per testare le attitudini fisiche delle truppe di fanteria. Questo esercizio sportivo permette anche di migliorare il mentale del soldato e di lavorare sul superamento di sé.

Sommario:

• Presentazione del percorso del combattente
• I nostri consigli per migliorare nel percorso a ostacoli

Il percorso del combattente non è una prova di selezione per entrare nell'Esercito. Si tratta di un addestramento militare. Questo percorso a ostacoli può anche essere utilizzato per testare l'attitudine al combattimento del soldato. Questo percorso comprende numerosi ostacoli, in legno, acciaio o cemento. Si tratta essenzialmente di correre, strisciare, arrampicarsi o saltare. I diversi ostacoli fanno lavorare la coordinazione, la forza e la resistenza muscolare mentre l'concatenamento al passo di corsa fa lavorare il sistema cardirespiratorio.

Quali sono gli ostacoli del percorso del combattente?

Il percorso del combattente comprende generalmente 20 ostacoli che bisogna superare in meno di 3 minuti e 15.

Gli ostacoli sono i seguenti:

1. La scala di corda;
2. Le travi gemellate;
3. La rete da scavalcare;
4. Lo strisciare;
5. Il passaggio a guado su pioli;
6. La spalliera;
7. La trave di equilibrio;
8. Il binario verticale;
9. Il sopra sotto;
10. Il tavolo irlandese;
11. La trave orizzontale;
12. Il fossato;
13. La panchina e fossato;
14. Il piccolo muro;
15. Il fossato panchina fossato;
16. Il muro d'assalto;
17. Il fossato;
18. Il muro di arrampicata;
19. Le chicane;
20. Le trincee successive.

Video del percorso del combattente con il maggiore Gérald sul canale youtube della legione straniera:

Qual è la lunghezza del percorso del combattente?

Il percorso del combattente, che conta in totale 20 ostacoli, si estende tradizionalmente su una distanza di 500 metri.

I percorsi a ostacoli accessibili ai civili

Al giorno d'oggi, non c'è bisogno di essere militari per confrontarsi con la prova mitica del percorso commando. Numerosi eventi organizzati un po' ovunque in Francia permettono di confrontarsi, da soli o in squadra, con una serie di ostacoli ispirati (o meno) al percorso del combattente militare. Queste corse a ostacoli, come la Mud Day o la Frappadingue, permettono ai civili di divertirsi, di superare se stessi fisicamente e mentalmente lavorando allo stesso tempo sullo spirito di solidarietà e coesione.

La corsa a piedi

Il primo punto di miglioramento nel percorso a ostacoli è la resistenza. Per migliorare la vostra resistenza, niente di meglio di una buona sessione di corsa a piedi. La corsa a piedi fa parte dei migliori sport per i militari e le forze dell'ordine. Una buona condizione cardiorespiratoria vi permetterà di guadagnare preziosi secondi nel percorso del combattente !

Alle vostre sessioni settimanali di jogging, aggiungete una sessione di frazionato. Ad esempio, dopo un riscaldamento a bassa intensità di 30 minuti, concatenate 10 ripetizioni di 30 secondi di sforzo intenso con 30 secondi di recupero attivo trottando. Non dimenticate di effettuare un ritorno alla calma dopo questa sessione di almeno 10 minuti correndo in resistenza fondamentale, cioè a un'andatura in cui potete sostenere una conversazione senza affannarvi.

Scoprite il nostro articolo : 5 consigli per correre 3 km in meno di 15 minuti

La corda per saltare

Se non siete appassionati di corsa a piedi o se vi manca il tempo per allenarvi, la corda per saltare può essere un eccellente strumento per migliorare la vostra condizione fisica. Facile ed economica, si rivolge a tutti e colpisce una gran parte dei muscoli del corpo : polpacci, cosce, glutei, addominali, schiena, spalle, ecc. Coloro che hanno qualche chilo da perdere apprezzeranno la corda per saltare, perché permette di bruciare molte calorie e di ottenere un corpo tonico. Esercizio completo, la corda per saltare fa lavorare anche il sistema cardiovascolare e migliora così la resistenza.

La muscolazione a corpo libero

Per sviluppare i muscoli, puntate sugli esercizi poliarticolari a corpo libero. Vi renderanno più forti senza rendervi più pesanti, il che è un vantaggio per il percorso del combattente. Non c'è bisogno di un piano di allenamento complicato, i movimenti di base sono sufficienti per migliorare nel percorso a ostacoli : squat, trazioni, flessioni, plank, addominali, affondi in avanti, burpees, ecc.

Questi esercizi dovrebbero permettervi di migliorare le vostre capacità cardiovascolari così come la vostra resistenza muscolare, due elementi indispensabili per battere il vostro cronometro nel percorso del combattente!