Tor przeszkód: jak poprawić się na torze przeszkód?

Tor przeszkód, zwany także torem komandoskim lub torem przeszkód (PO), to doskonały sposób, jaki znaleźli wojskowi do testowania sprawności fizycznej oddziałów piechoty. To ćwiczenie sportowe pozwala również poprawić mentalność żołnierza i pracować nad przekraczaniem własnych granic.

Spis treści:

• Prezentacja toru przeszkód
• Nasze porady dotyczące poprawy na torze przeszkód

Tor przeszkód nie jest próbą selekcyjną do wstąpienia do Armii. To trening wojskowy. Ten tor przeszkód może być również używany do testowania zdolności bojowej żołnierza. Ten tor obejmuje liczne przeszkody z drewna, stali lub betonu. Chodzi głównie o bieganie, czołganie, wspinanie lub skakanie. Różne przeszkody rozwijają koordynację, siłę i wytrzymałość mięśniową, podczas gdy łączenie ich w biegu rozwija układ sercowo-oddechowy.

Jakie są przeszkody toru przeszkód?

Tor przeszkód obejmuje zazwyczaj 20 przeszkód, które należy pokonać w mniej niż 3 minuty 15 sekund.

Przeszkody są następujące:

1. Drabina linowa ;
2. Belki podwójne ;
3. Sieć do przekraczania ;
4. Czołganie ;
5. Przeprawa przez bród na kłodach ;
6. Drabinki ścienne ;
7. Belka równoważna ;
8. Szyna pionowa ;
9. Góra dół ;
10. Stół irlandzki ;
11. Belka pozioma ;
12. Rów ;
13. Ławka i rów ;
14. Mały mur ;
15. Rów ławka rów ;
16. Mur szturmowy ;
17. Rów ;
18. Ściana wspinaczkowa ;
19. Szyki ;
20. Kolejne okopy.

Wideo toru przeszkód z majorem Géraldem na kanale youtube legii cudzoziemskiej:

Jaka jest długość toru przeszkód?

Tor przeszkód, który liczy w sumie 20 przeszkód, rozciąga się tradycyjnie na dystansie 500 metrów.

Tory przeszkód dostępne dla cywilów

Obecnie nie trzeba być wojskowym, aby zmierzyć się z mityczną próbą toru komandoskiego. Liczne wydarzenia organizowane w całej Francji pozwalają zmierzyć się, solo lub w zespole, z serią przeszkód inspirowanych (lub nie) wojskowym torem przeszkód. Te biegi z przeszkodami, takie jak Mud Day czy Frappadingue, pozwalają cywilom bawić się, przekraczać swoje granice fizyczne i mentalne, jednocześnie pracując nad duchem wzajemnej pomocy i spójności.

Bieganie

Pierwszym punktem poprawy na torze przeszkód jest wytrzymałość. Aby poprawić swoją wytrzymałość, nie ma nic lepszego niż dobra sesja biegowa. Bieganie jest jednym z najlepszych sportów dla wojskowych i sił porządkowych. Dobra kondycja sercowo-oddechowa pozwoli ci zyskać cenne sekundy na torze przeszkód !

Do swoich tygodniowych sesji joggingu dodaj sesję interwałową. Na przykład, po rozgrzewce o niskiej intensywności przez 30 minut, wykonaj 10 powtórzeń po 30 sekund intensywnego wysiłku z 30 sekundami aktywnego odpoczynku truchtając. Nie zapomnij wykonać ochłodzenia po tej sesji przez co najmniej 10 minut, biegając w podstawowej wytrzymałości, czyli w tempie, w którym możesz prowadzić rozmowę bez zadyszki.

Odkryj nasz artykuł : 5 porad, jak przebiec 3 km w mniej niż 15 minut

Skakanka

Jeśli nie jesteś miłośnikiem biegania lub brakuje ci czasu na trening, skakanka może być doskonałym narzędziem do poprawy kondycji fizycznej. Łatwa i ekonomiczna, skierowana jest do wszystkich i angażuje dużą część mięśni ciała : łydki, uda, pośladki, brzuch, plecy, ramiona itp. Ci, którzy mają trochę wagi do stracenia, docenią skakankę, ponieważ pozwala spalać dużo kalorii i uzyskać wysportowane ciało. Jako kompleksowe ćwiczenie, skakanka angażuje również układ sercowo-naczyniowy i poprawia tym samym wytrzymałość.

Trening siłowy z ciężarem własnego ciała

Aby się umięśnić, postaw na ćwiczenia wielostawowe z ciężarem własnego ciała. Uczynią cię silniejszym bez uczynienia cię cięższym, co jest zaletą na torze przeszkód. Nie potrzebujesz skomplikowanego planu treningowego, podstawowe ruchy wystarczą do poprawy na torze przeszkód : przysiady, podciągania, pompki, deska, brzuszki, wykroki, burpees itp.

Te ćwiczenia powinny pozwolić ci poprawić swoje zdolności sercowo-naczyniowe oraz wytrzymałość mięśniową, dwa elementy niezbędne do pobicia swojego czasu na torze przeszkód!