Deporte: nuestros consejos para correr de noche con seguridad

En invierno, su buena resolución de septiembre de retomar la carrera con asiduidad puede verse duramente probada. En efecto, acuéstese temprano o levántese tarde, es probable que se vea obligado a correr en la oscuridad para respetar su rutina deportiva. En este artículo, abordaremos las ventajas e inconvenientes de las sesiones nocturnas de carrera y le compartiremos algunos consejos esenciales para asegurar su seguridad.

Índice:

• ¿Por qué correr de noche ?

  • Ventajas

  • Inconvenientes

• Nuestros consejos para correr de noche con total seguridad

Ya sea temprano en la mañana o en la tarde después del atardecer, correr en la oscuridad presenta ventajas e inconvenientes. Y si hemos olvidado alguno, ¡no dude en compartir su punto de vista en los comentarios !

• Una atmósfera tranquila: la oscuridad aporta cierta tranquilidad. No solo hay menos gente en las calles, sino también menos tráfico rodado. Correr de noche le permite por tanto evitar el ruido y la contaminación de los tubos de escape. En verano, correr de noche también le permite disfrutar de temperaturas más frescas. Y en invierno, podrá intentar aprovechar su sesión nocturna para apreciar un cielo estrellado o la luna llena en su justo valor.

• La flexibilidad: ya sea el trabajo, la vida familiar o las limitaciones del día a día, a veces es difícil encontrar tiempo para correr. Entonces muy a menudo, comenzamos a correr de noche por obligación y luego terminamos volviéndonos adictos a esta atmósfera. El estrés se aleja con cada zancada.

• Una aventura : correr de noche permite salir de la rutina. Una vez equipado como es debido, uno tiene la impresión de embarcarse en una verdadera expedición. Y además, qué satisfacción cuando se ha terminado la sesión decirse que se ha motivado para correr en plena noche cuando se podría haber quedado bien calentito delante de la televisión atracándose de pasteles y golosinas. Y al día siguiente, podremos presumir en la pausa del café delante de nuestros colegas que, ellos, no han tenido ese valor. ¡Y eso es tremendamente bueno para la moral!

• La perturbación del sueño : el ejercicio físico, como correr, tiene un efecto estimulante que puede perturbar su sueño. Por lo tanto, es preferible terminar su sesión como mínimo dos a tres horas antes de la hora prevista para acostarse.

• La seguridad : oscuridad significa ausencia de visibilidad. Entonces para que todo salga bien, es mejor equiparse con algunos elementos de seguridad. También es más fácil lesionarse y caerse porque los obstáculos son menos visibles. Como hay menos gente en las calles y en los caminos, el riesgo de tener un mal encuentro también aumenta.

Para correr en la oscuridad con total seguridad, puede comenzar respetando estos pocos consejos :

• Equípese con un sistema de iluminación pasiva : ropa con bandas reflectantes, chaleco de alta visibilidad, brazaletes, etc.

• Equípese con un sistema de iluminación activa: opte por una linterna frontal o pectoral que le permita tener las manos libres. No importa el tipo de iluminación, ¡lo importante es ver y ser visto! El resto es una cuestión de preferencia y costumbre.

• Elija un itinerario familiar : opte por un itinerario que conozca bien para evitar perderse y reducir los riesgos de esguinces o caídas.

• Privilegie los itinerarios con iluminación pública suficiente : cuanta más iluminación pública haya, más visible será para los demás usuarios de la carretera. Algunos estadios a veces están iluminados de noche, piénselo para sus sesiones de intervalos.

• Informe a alguien : avise a un miembro de su familia o a un amigo de su salida. Comuníquele el itinerario y la hora a la que cuenta regresar.

• Corra en grupo : aún mejor, corra con otras personas, así reduce los riesgos de malos encuentros y aumenta su visibilidad.

• Baje el volumen : si sus compañeros lo abandonan para esta salida y debe correr solo, reduzca el volumen de su música o mejor, corra sin ella. Esto le permitirá estar más vigilante y atento a todo lo que pasa a su alrededor y especialmente a los coches que podrían circular demasiado rápido en su dirección. Esto también le permitirá concentrarse mejor en sus sensaciones y su respiración.

• Confíe en su instinto: si no se siente cómodo o percibe algo sospechoso, no dude en dar media vuelta. Ciertos lugares muy frecuentados de día como los parques públicos o los bosques pueden cambiar totalmente de atmósfera por la noche.

• Verifique la carga de sus dispositivos electrónicos: lleve siempre consigo un teléfono móvil cargado en caso de emergencia. Además, piense en verificar la batería de su sistema de iluminación o lleve pilas de repuesto.

• Verificar el clima antes de salir : en invierno, la temperatura exterior puede bajar rápidamente, especialmente si se anuncia lluvia o nieve. Lleve ropa lo suficientemente abrigada.

• No mire sus pies : mire lejos delante de usted para anticipar las irregularidades de la carretera o del camino (agujeros, aceras, raíces, piedras, etc). Reduzca su zancada. De noche, privilegie las salidas largas o los footing a ritmo fácil para acumular volumen de entrenamiento. Reserve las sesiones rápidas para la pausa del mediodía o el fin de semana durante el día cuando haya luz.

• Llevar avituallamiento : Es mejor evitar la hipoglucemia de noche ya que habrá menos gente para socorrerle en caso de malestar. Y además de noche, también es más fácil perderse y una salida de media hora puede transformarse rápidamente en una salida larga si no presta atención. Entonces, piense en llevar como mínimo una pequeña botella de agua y un tentempié (gel, pasta de fruta, plátano...) por si acaso.

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