Le parcours du combattant : comment s'améliorer au parcours d'obstacles ?

Le parcours du combattant, aussi appelé parcours commando ou parcours d'obstacles (PO), est un excellent moyen qu'ont trouvé les militaires pour tester les aptitudes physiques des troupes d'infanterie. Cet exercice sportif permet également d'améliorer le mental du soldat et de travailler le dépassement de soi.

Sommaire :

• Présentation du parcours du combattant
• Nos conseils pour s'améliorer au parcours d'obstacles

Le parcours du combattant n'est pas une épreuve de sélection pour intégrer l'Armée. Il s'agit d'un entraînement militaire. Ce parcours d'obstacles peut aussi être utilisé pour tester l'aptitude à combattre du soldat. Ce parcours comprend de nombreux obstacles, en bois, en acier ou en béton. Il s'agit essentiellement de courir, de ramper, d'escalader ou de sauter. Les différents obstacles font travailler la coordination, la force et l'endurance musculaire tandis que l'enchaînement au pas de course fait travailler le système cardiorespiratoire.

Quels sont les obstacles du parcours du combattant ?

Le parcours du combattant comprend généralement 20 obstacles qu'il faut franchir en moins de 3 minutes 15.

Les obstacles sont les suivants :

1. L'échelle de corde ;
2. Les poutres jumelées ;
3. Le réseau à enjamber ;
4. Le ramper ;
5. Le passage à gué sur des plots ;
6. L'espalier ;
7. La poutre d'équilibre ;
8. Le rail vertical ;
9. Le dessus dessous ;
10. La table irlandaise ;
11. La poutre horizontale ;
12. Le fossé ;
13. La banquette et fossé ;
14. Le petit mur ;
15. Le fossé banquette fossé ;
16. Le mur d'assaut ;
17. Le fossé ;
18. Le mur d'escalade ;
19. Les chicanes ;
20. Les tranchées successives.

Vidéo du parcours du combattant avec le major Gérald sur la chaîne youtube de la légion étrangère :

Quelle est la longueur du parcours du combattant ?

Le parcours du combattant, qui compte au total 20 obstacles, s'étale traditionnellement sur une distance de 500 mètres.

Les parcours d'obstacles accessibles aux civils

De nos jours, pas besoin d'être militaire pour se confronter à l'épreuve mythique du parcours commando. De nombreux événements organisés un peu partout en France permettent de se confronter, en solo ou en équipe, à une série d'obstacles inspirés (ou non) du parcours du combattant militaire. Ces courses à obstacles, comme la Mud Day ou la Frappadingue, permettent aux civils de s'amuser, de se dépasser physiquement et mentalement tout en travaillant l'esprit d'entraide et de cohésion.

La course à pied

Le premier point d'amélioration au parcours d'obstacle est l'endurance. Pour améliorer votre endurance, rien de mieux qu'une bonne séance de course à pied. La course à pied fait partie des meilleurs sports pour les militaires et les forces de l'ordre. Une bonne condition cardiorespiratoire vous permettra de gagner de précieuses secondes au parcours du combattant !

À vos séances hebdomadaires de jogging, ajoutez une séance de fractionné. Par exemple, après un échauffement à basse intensité de 30 minutes, enchaînez 10 répétitions de 30 secondes d'effort intense avec 30 secondes de récupération active en trottinant. N'oubliez pas d'effectuer un retour au calme après cette séance d'au moins 10 minutes en courant en endurance fondamentale, c'est-à-dire à une allure où vous pouvez tenir une discussion sans vous essouffler.

Découvrez notre article : 5 conseils pour courir 3 km en moins de 15 minutes

La corde à sauter

Si vous n'êtes pas un adepte de la course à pied ou que vous manquez de temps pour vous entraîner, la corde à sauter peut être un excellent outil pour améliorer votre condition physique. Facile et économique, elle s'adresse à tous et cible une grande partie des muscles du corps : mollets, cuisses, fessiers, abdominaux, dos, épaules, etc. Ceux qui ont un peu de poids à perdre apprécieront la corde à sauter, car elle permet de brûler beaucoup de calories et d'obtenir un corps tonique. Exercice complet, la corde à sauter fait également travailler le système cardiovasculaire et améliore ainsi l'endurance.

La musculation au poids du corps

Pour vous muscler, misez sur les exercices polyarticulaires au poids du corps. Ils vous rendront plus forts sans vous rendre plus lourds pour autant, ce qui est un avantage pour le parcours du combattant. Pas besoin d'un plan d'entraînement compliqué, les mouvements de base sont suffisants pour s'améliorer au parcours d'obstacles : squats, tractions, pompes, planche, abdominaux, fentes avant, burpees, etc.

Ces exercices devraient vous permettre d'améliorer vos capacités cardiovasculaires ainsi que votre endurance musculaire, deux éléments indispensables pour battre votre chronomètre au parcours du combattant !