Sport: hoe beter worden in touwklimmen?

Touwklimmen is een veeleisende oefening. Of het nu gaat om een selectieproef, een jaarlijkse fysieke conditietest of voor een persoonlijke uitdaging, je zult in ons artikel waardevolle tips ontdekken om eindelijk beter te worden in touwklimmen.

Inhoudsopgave:

• De touwklimproef
• Gewerkte kwaliteiten en spieren
• Voorbeelden van oefeningen

Paradeoefening voor brandweerlieden en gewapende troepen in het algemeen, touwklimmen is een oefening die gebruikt kan worden om ofwel uithoudingsvermogen te meten, ofwel snelheid. In het eerste geval gaat het erom touwbeklimmingen aan elkaar te rijgen terwijl in het tweede geval de oefening wordt getimed.

Om in het touw te klimmen heb je natuurlijk brute kracht nodig, maar ook wat men "grip" noemt, dat wil zeggen de grijpkracht van je handen. Een goede grip stelt je in staat om goed aan het touw te hechten en niet te glijden. Touwklimmen is een complete oefening die het mogelijk maakt om hoofdzakelijk de spieren van het bovenlichaam (onderarmen, biceps, rug, ...) te trainen maar ook de core stability, coördinatie, cardiovasculair uithoudingsvermogen en kracht. Als je je helpt met je benen om te klimmen, is de oefening nog completer door ook je quadriceps te laten werken.

Touwklimmen met gewichtsvest

Als je het geluk hebt om toegang te hebben tot een crossfit zaal of een gymzaal uitgerust met een touw, ga je je op de beste manier kunnen trainen. Om goed te worden in touwklimmen is er inderdaad niets beter dan ... in het touw klimmen. In werkelijke situatie, probeer touwbeklimmingen aan elkaar te rijgen en verminder, naarmate je vooruitgang boekt, de rusttijd tussen elke serie. Vanaf het moment dat je erin slaagt om verschillende series touwbeklimmingen aan elkaar te rijgen, kun je bijvoorbeeld overwegen om gewicht toe te voegen dankzij een gewichtsvest. Zo zul je op de grote dag, met het gewicht minder, de indruk hebben dat je over de proef zweeft!

De "handdoek" pull-ups

Pull-ups zijn nuttig, maar pull-up stangen zijn vaak minder dik dan een touw. Het gevoel en de gewerkte spieren zijn daarom niet helemaal hetzelfde. Het beste is nog om wat men "handdoek pull-ups" noemt te doen. Hiervoor neem je een vrij sterke handdoek, vouw je hem en wikkel je hem rond de pull-up stang. Dit maakt het mogelijk om de instabiliteit en dikte van de greep na te bootsen. Een touw van 5 meter komt ongeveer overeen met 7 handdoek pull-ups.

Een eenvoudige handdoek kan ook helpen om je grip te verbeteren. Hiervoor is niets eenvoudiger, voer verschillende herhalingen van draaiing uit met de handdoek door je polsen tegengesteld aan elkaar te draaien. Je zou de spieren van je onderarmen moeten voelen samentrekken. Voer dit beweging verschillende keren uit en neem dan een tot twee minuten rust voordat je een nieuwe serie begint. Zoals voor elke nieuwe oefening adviseren we je om de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen in de loop van de weken om elke blessure te vermijden. Op dezelfde manier adviseren we je ook om jezelf een rustdag te gunnen tussen elke sessie zodat je goed kunt herstellen en vooruitgaan. Vergeet niet dat rust deel uitmaakt van de training!

Met deze tips en deze enkele oefeningen zou je in staat moeten zijn om snel beter te worden in de touwklimoefening. En vergeet niet, nogmaals, dat de sleutelwoorden regelmaat en geleidelijkheid zijn. Gun jezelf de tijd en volhard om vooruit te gaan !

Om vooruitgang te boeken tijdens de training, aarzel niet om een kijkje te nemen in de sport categorie van onze online winkel!