Il MMA: sport da combattimento completo per le forze dell'ordine e i militari

Il MMA, come numerose arti marziali, fa parte dei migliori sport per i militari e le forze dell'ordine. Completo e intenso, permette di lavorare numerose qualità fisiche e mentali.

Sommario:

• Presentazione
• Regole e divieti
• Categorie di peso
• Svolgimento di un combattimento
• Come vincere un combattimento?
• Benefici per la salute
• Come praticare?

Il MMA, abbreviazione di « Mixed Martial Art » è, come indica il nome, una disciplina che ne raggruppa diverse. Infatti, il MMA combina le tecniche di combattimento di numerose arti marziali come la boxe piedi-pugni, il judo, la lotta, la boxe inglese, il jiu-jitsu brasiliano o ancora il muay-thai.

La Francia fu l'ultimo paese d'Europa a legalizzare il MMA a causa della sua reputazione sulfurea. È stato necessario aspettare il mese di febbraio 2020 perché il divieto fosse ufficialmente revocato. Nonostante il divieto, i fan di MMA erano già numerosi, così come i praticanti. La popolarità di questo sport non ha cessato di crescere nel corso degli anni, soprattutto tramite i social network, le piattaforme video o di live streaming. L'organizzazione americana più conosciuta, l'Ultimate Fighting Championship (UFC) è certamente la lega mondiale che ha maggiormente partecipato all'ascesa fulminea del MMA con grandi star come Conor McGregor, Ronda Rousey o ancora Khabib Nurmagomedov, Anderson Silva e Francis Ngannou.

Nonostante la sua reputazione di sport da combattimento dove tutti i colpi sono permessi, il MMA impone diverse regole. È vietato, ad esempio:

• Colpire l'avversario nelle parti genitali;

• Afferrare o tirare i capelli;

• Mettere le dita negli occhi, nel naso, nella bocca o nelle orecchie;

• Mordere, pizzicare o graffiare;

• Proiettare l'avversario fuori dall'ottagono o farlo cadere sulla testa;

• Portare un colpo alla gola o nella colonna vertebrale.

Altre regole si aggiungono secondo le organizzazioni. In generale, il praticante di MMA deve anche rispettare gli arbitri, gli ufficiali e il suo avversario.

Come altri sport da combattimento, le competizioni di MMA si organizzano per categorie di peso che possono cambiare secondo le organizzazioni. La maggior parte delle volte, si trovano 9 categorie di peso:

1. Pesi mosca: meno di 57 kg

2. Pesi gallo: meno di 61 kg

3. Pesi piuma: meno di 66 kg

4. Pesi leggeri: meno di 70 kg

5. Pesi welter: meno di 77 kg

6. Pesi medi: meno di 84 kg

7. Pesi massimi leggeri: meno di 93 kg

8. Pesi massimi: meno di 120 kg

9. Pesi super-massimi: più di 120 kg

Un combattimento di MMA si svolge generalmente in una gabbia, conosciuta anche con il nome di ottagono. Contrariamente al ring di boxe, questa gabbia è chiusa da pareti a griglia. Permettono di conseguenza di bloccare un avversario, di limitare la sua mobilità e i suoi mezzi di difesa o ancora di servire da appoggio. Un combattimento di MMA è abitualmente composto, fuori campionato, da tre round della durata di 5 minuti ciascuno. I principianti possono iniziare con round di 3 minuti mentre i professionisti possono a volte combattere fino a 5 round da 5 minuti.

Per natura, il Mixed Martial art è uno sport intenso e completo. I combattenti di MMA possono adattare il loro stile di combattimento in qualsiasi momento, in funzione della situazione. È questo che fa la bellezza di questo sport. Così, non c'è uno svolgimento tipico. Il combattimento può tanto svolgersi totalmente in piedi e terminare con un KO quanto partire immediatamente a terra e terminare con una sottomissione per strangolamento o una leva articolare.

Per vincere un combattimento di MMA, bisogna:

• Ottenere un knockout (KO) o una sottomissione prima del limite di tempo.

• Attendere la decisione dei giudici alla fine del limite di tempo che dichiara un vincitore o un pareggio.

Un combattimento di MMA può anche fermarsi per squalifica quando uno dei combattenti infrange una regola o per decisione tecnica, se uno o due dei combattenti si feriscono in modo non intenzionale. In quest'ultimo caso, i giudici possono dichiarare un pareggio o designare un vincitore.

L'allenamento al Mixed Martial Art apporta numerosi benefici per la salute del praticante. Infatti, per migliorarsi in questo sport completo, il combattente deve lavorare numerose qualità fisiche e mentali. Così, una sessione di MMA può:

• Migliorare la salute cardiovascolare;

• Sviluppare le capacità respiratorie;

• Potenziare tutto il corpo;

• Lavorare la coordinazione;

Intense, le sessioni permettono di sfogarsi e di evacuare lo stress e l'ansia della vita quotidiana. Come ogni arte marziale, il MMA condivide valori comuni di coraggio, gusto dello sforzo, del superamento di sé e del rispetto dell'avversario. Il lavoro di queste qualità e il rispetto di questi valori fanno del MMA uno sport ideale per i militari e le forze dell'ordine.

Il praticante di MMA si allena generalmente per diverse discipline :

• Uno sport da combattimento in piedi : boxe, karate, muay-thai...

• Uno sport da combattimento corpo a corpo di tipo « clinch »: lotta, judo…

• Uno sport da combattimento a terra di tipo « grappling » : jiu-jitsu brasiliano, sambo, …

• Uno sport di potenziamento muscolare e cardiovascolare: crossfit, corda per saltare, bodybuilding, bicicletta, corsa…

Se siete completamente principianti, il più semplice è ancora unirsi a un club di MMA. Se non ne esiste ancora uno vicino a casa vostra, iniziate lavorando uno sport da combattimento in piedi come la boxe ad esempio e uno sport a terra di tipo jiu-jitsu brasiliano. Il potenziamento muscolare e cardiovascolare può essere realizzato da soli a casa, a corpo libero o con dei pesi.

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