Desporto: os nossos conselhos para correr à noite em segurança

No inverno, a sua boa resolução do início do ano de retomar a corrida com assiduidade pode ser posta à prova. De facto, seja madrugador ou dorminhoco, é provável que seja obrigado a correr na escuridão para respeitar a sua rotina desportiva. Neste artigo, abordaremos as vantagens e desvantagens das sessões noturnas de corrida e partilharemos alguns conselhos essenciais para assegurar a sua segurança.

Sumário:

• Porquê correr de noite ?

  • Vantagens

  • Desvantagens

• Os nossos conselhos para correr de noite em total segurança

Seja de manhã cedo ou à noite após o pôr do sol, correr na escuridão apresenta vantagens e desvantagens. E se esquecemos alguma, não hesite em partilhar o seu ponto de vista nos comentários !

• Uma atmosfera calma : a escuridão traz uma certa tranquilidade. Não só há menos pessoas nas ruas, mas também menos trânsito rodoviário. Correr de noite permite-lhe portanto evitar o ruído e a poluição dos escapes. No verão, correr de noite permite-lhe igualmente aproveitar as temperaturas mais frescas. E no inverno, poderá tentar aproveitar a sua sessão noturna para apreciar um céu estrelado ou a lua cheia no seu justo valor.

• A flexibilidade : seja o trabalho, a vida familiar ou as limitações do quotidiano, é por vezes difícil encontrar tempo para correr. Então muitas vezes, começamos a correr de noite por obrigação e depois acabamos por nos viciar neste ambiente. O stress afasta-se a cada passada.

• Uma aventura : correr de noite permite sair da rotina. Uma vez equipado como deve ser, temos a impressão de nos envolvermos numa verdadeira expedição. E além disso, que satisfação quando terminamos a nossa sessão dizer a nós mesmos que nos motivámos a correr em plena noite quando podíamos ter ficado bem quentinhos em frente à televisão a empanturrar-nos de bolos e guloseimas. E no dia seguinte, poderemos gabar-nos na pausa para café em frente aos nossos colegas que, eles, não tiveram essa coragem. E isso é tremendamente bom para o moral!

• A perturbação do sono : o exercício físico, como a corrida, possui um efeito estimulante que pode perturbar o seu sono. É portanto preferível terminar a sua sessão no mínimo duas a três horas antes da hora prevista de deitar.

• A segurança : quem diz escuridão diz ausência de visibilidade. Então para que tudo corra bem, é melhor equipar-se com alguns elementos de segurança. É também mais fácil magoar-se e cair pois os obstáculos são menos visíveis. Visto que há menos pessoas nas ruas e nos caminhos, o risco de ter um mau encontro é igualmente aumentado.

Para correr na escuridão em total segurança, pode começar por respeitar estes conselhos :

• Equipe-se com um sistema de iluminação passiva : roupas com faixas refletoras, colete de alta visibilidade, pulseiras, etc.

• Equipe-se com um sistema de iluminação ativa : opte por uma lanterna frontal ou peitoral que lhe permitirá ter as mãos livres. Pouco importa o tipo de iluminação, o importante é ver e ser visto! O resto é uma questão de preferência e hábito.

• Escolha um itinerário familiar : opte por um itinerário que conheça bem para evitar perder-se e reduzir os riscos de entorses ou quedas.

• Privilegie itinerários com iluminação pública suficiente : quanto mais iluminação pública houver, mais visível será para os outros utilizadores da estrada. Alguns estádios são por vezes iluminados de noite, pense nisso para as suas sessões de intervalos.

• Informe alguém : avise um membro da sua família ou um amigo da sua saída. Comunique-lhe o itinerário e a hora a que conta regressar.

• Corra em grupo : ainda melhor, corra com outras pessoas, reduz assim os riscos de maus encontros e aumenta a sua visibilidade.

• Baixe o volume : se os seus companheiros o abandonarem para esta saída e tiver de correr sozinho, reduza o volume da sua música ou melhor, corra sem ela. Isto permitir-lhe-á estar mais vigilante e atento a tudo o que se passa à sua volta e nomeadamente aos carros que circulem demasiado depressa na sua direção. Isto permitir-lhe-á igualmente concentrar-se melhor nas suas sensações e respiração.

• Confie no seu instinto : se não se sentir à vontade ou se avistar algo suspeito, não hesite em voltar para trás. Certos locais bem frequentados de dia como os parques públicos ou as florestas podem mudar totalmente de atmosfera de noite.

• Verifique a carga dos seus dispositivos eletrónicos : leve sempre consigo um telemóvel carregado em caso de emergência. Além disso, pense em verificar a bateria do seu sistema de iluminação ou leve pilhas de reserva.

• Verificar a meteorologia antes de partir : no inverno, a temperatura exterior pode baixar rapidamente, ainda mais se estiver prevista chuva ou neve. Leve roupas suficientemente quentes.

• Não olhe para os seus pés : olhe bem à frente para antecipar as irregularidades da estrada ou do caminho (buracos, passeios, raízes, pedras, etc). Reduza a sua passada. De noite, privilegie saídas longas ou joggings a ritmo fácil para acumular volume de treino. Guarde as sessões rápidas para a pausa do almoço ou o fim de semana durante o dia quando estiver claro.

• Levar um reabastecimento : É melhor evitar a hipoglicemia de noite visto que haverá menos pessoas para o socorrer em caso de mal-estar. E depois de noite, é também mais fácil perder-se e uma saída de meia hora pode rapidamente transformar-se numa saída longa se não prestar atenção. Então, pense em levar no mínimo uma pequena garrafa de água e um lanche (gel, pasta de fruta, banana...) só por precaução.

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