Crossfit: de ideale training voor militairen en ordediensten

Functionele training of crosstraining, beter bekend onder zijn commerciële naam Crossfit, is een sport die verschillende disciplines combineert. Zeer compleet, deze sport wordt vaak gebruikt in de voorbereiding van militairen, politie en gendarmes. In dit artikel ontdekken we de geschiedenis, waarden, fysieke en mentale voordelen evenals tips om te beginnen met crossfit zonder jezelf te blesseren.

Inhoudsopgave:

• Presentatie

  • Geschiedenis

  • Waarden

  • Lexicon

  • Verloop van een sessie

• Voordelen

  • Fysiek

  • Mentaal

• Hoe begin je met crossfit?

  • Een club vinden

  • Tips om te beginnen

• VET SECURITE, uw crossfit partner

Rechtstreeks uit de Verenigde Staten, crossfit werd ontwikkeld door Greg Glassman in de jaren 70. Met zijn vrouw Lauren transformeert deze voormalige universitaire gymnast zijn garage in een trainingsruimte en ontwikkelt zijn programma. In 1995 opent hij zijn eerste CrossFit-centrum en wordt ingehuurd om de politiediensten van Santa Cruz te trainen. De commerciële naam CrossFit wordt geregistreerd in 2001.

In de huidige praktijk van crossfit vinden we dit "garage"-aspect terug in de trainingszalen evenals de voorliefde van ordediensten en militairen voor crosstraining.

Als CrossFit zo populair is bij ordediensten en militairen over de hele wereld, is dat niet alleen vanwege de gezondheidsvoordelen. Inderdaad, crossfit deelt gemeenschappelijke waarden met de militaire wereld, zoals:

• Discipline,

• Teamgeest,

• Zelfverbetering,

• Respect,

• Veerkracht. 

    

Net als elite-eenheden vereist crossfit een toewijding aan excellentie. Het doel van deze sport is om jezelf te overtreffen, het beste van jezelf te geven en constant te streven naar verbetering om steeds hogere prestaties te bereiken. Bovendien maakt functionele training het mogelijk om een harmonieuze spiermassa te verkrijgen en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te trainen, onmisbare troeven voor de missies van ordediensten en militairen.

Een leek kan snel verdwalen de eerste keer dat hij een "box" binnenkomt om zijn eerste "WOD" te doen, bestaande uit oefeningen zoals "push-ups", "kipping", "snatch" of "pull-ups" uit te voeren in "AMRAP". Crossfit is een wereld apart! Gelukkig wordt de beginner nooit alleen aan zijn lot overgelaten en zal hij uiteindelijk ook dit vocabulaire overnemen. Hier is een klein lexicon dat novices kan helpen om het wat duidelijker te zien:

• WOD: staat voor "Workout of the Day" (training van de dag). Dit is het dagelijkse trainingsprogramma dat wordt aangeboden in een CrossFit-box.

• Box: De term "box" duidt de plaats aan waar CrossFit wordt beoefend, gewoonlijk een trainingsruimte die eruitziet als een garage.

• AMRAP: staat voor "As Many Rounds As Possible" (zoveel rondes als mogelijk). Dit is een type training waarbij u zoveel rondes mogelijk moet uitvoeren van een bepaalde set oefeningen binnen een bepaalde tijd.

• EMOM: staat voor "Every Minute On the Minute" (elke minuut, op de minuut). Dit is een trainingsformaat waarbij u elke minuut een bepaald aantal herhalingen van een bepaalde oefening moet uitvoeren, waarbij u de rest van de tijd gebruikt om uit te rusten.

• Reps: afkorting van "repetitions" (herhalingen). Dit verwijst naar het aantal keren dat u een specifieke oefening uitvoert.

• RX: afkorting van "as prescribed" (zoals voorgeschreven). Wanneer u een RX-training uitvoert, betekent dit dat u deze doet volgens de officiële standaarden en aanbevolen gewichten voor die oefening.

• PR: staat voor "Personal Record" (persoonlijk record). Dit verwijst naar uw beste persoonlijke prestatie bij een bepaalde oefening.

• Metcon: afkorting van "Metabolic Conditioning" (metabole conditionering). Dit is een type intensieve training gericht op het verbeteren van cardiovasculair en spieruithoudingsvermogen.

• Kipping: techniek gebruikt voor gymnastiekbewegingen, zoals pull-ups of muscle-ups. Het bestaat uit een combinatie van zwaaibewegingen en explosieve bewegingen om momentum te genereren en de uitvoering van de oefening te vergemakkelijken.

• Snatch: halterofiebeweging waarbij u de halter van de grond tot boven uw hoofd tilt in één vloeiende beweging.

• Clean and Jerk: halterofiebeweging die bestaat uit het tillen van de stang van de grond naar de schouders (clean) en vervolgens boven het hoofd duwen (jerk).

• Wall Ball: oefening waarbij u een "medicine-ball" tegen een muur moet gooien, deze opvangen en de beweging herhalen.

• Double-Unders: springtouwoefening waarbij het touw twee keer onder uw voeten door gaat bij elke sprong.

    

Elke dag nemen crossfit-beoefenaars kennis van de "WOD" bedacht door de coach. Altijd aanwezig, de gecertificeerde trainer zorgt voor de veiligheid van de sessie die meestal in groep plaatsvindt, wat kameraadschap en teamgeest bevordert. Een "Workout of the Day" omvat gewoonlijk:

• een warming-up om het lichaam voor te bereiden op de komende inspanning;

• technisch werk om een beweging of vaardigheid te leren/verbeteren;

• de hoofdtraining die bestaat uit het intensief uitvoeren van een reeks oefeningen;

• een cooling-down om het lichaam terug te brengen naar een rusttoestand en het herstel te vergemakkelijken.

Voor elke sessie worden aangepaste versies van de bewegingen voorgesteld om aan te passen aan het niveau van elke deelnemer.

Functionele training biedt vele voordelen voor de gezondheid van de beoefenaar. Van nature is crosstraining erop gericht alle aspecten van de fysieke conditie te verbeteren.

Onder de fysieke voordelen van crossfit vinden we bijvoorbeeld:

• Toename van kracht en snelheid: sprints, sprongen, halterofiebewegingens zoals de snatch of de clean and jerk.

• Verbetering van coördinatie en evenwicht: squat op één been, handstand lopen, enz.

• Verbetering van het cardiovasculair uithoudingsvermogen: hardlopen, roeien, fietsen, touwtjespringen, enz.

• Verbetering van het spieruithoudingsvermogen door herhaling van bewegingen.

• Toename van de botdichtheid en versterking van de gewrichten.

• Vermindering van de vetmassa en toename van de spiermassa.

• Toename van de kracht, met name dankzij halterofienoefeningen met een geleidelijke toename van de gewichten.

U zult het begrepen hebben, crossfit maakt het mogelijk om een compleet lichaam te krijgen dat u zal dienen in alle aspecten van het dagelijks leven.

De regelmatige beoefening van crossfit brengt, zoals veel andere sporten, meerdere voordelen voor uw mentale gezondheid:

• Verbetering van de mentale veerkracht: het vermogen om vol te houden, tegenslag het hoofd te bieden, obstakels te overwinnen, enz.

• Verbetering van zelfrespect en zelfvertrouwen.

• Verbetering van discipline: een routine aanhouden, doelen stellen en bereiken, vermoeidheid en ongemak verdragen, enz.

• Verbetering van de concentratie: luisteren naar de coach, oefeningen correct uitvoeren, de bewegingsvolgorde onthouden, enz.

• Verbetering van stressmanagement.

De beoefening van intense fysieke activiteit zoals functionele training maakt endorfines vrij die werken als natuurlijke pijnstillers en een gevoel van welzijn geven. Een crossfit-sessie kan u ook helpen de dagelijkse stress te vergeten en u een "mentale pauze" bieden.

Het eerste wat u moet doen om te beginnen met crossfit is een crossfit-box bij u in de buurt vinden. Door de omgeving te vinden die het beste bij u past, kunt u snel vooruitgang boeken. De coaches, evenals de andere beoefenaars, zullen u goede adviezen en tips geven waarmee u nieuwe crossfit-oefeningen kunt ontdekken en uw persoonlijke records kunt verbeteren. En, zoals een Afrikaans spreekwoord zegt: "Alleen ga je sneller, samen ga je verder".

Crossfit kan een slechte reputatie hebben wat betreft het veroorzaken van spier- en peesletsels. Toch is deze discipline niet meer traumatiserend dan een andere, als u enkele richtlijnen respecteert.

• Rustig beginnen: om blessures te voorkomen, begin met maximaal drie tot vier sessies per week van 45 minuten tot een uur. Warm goed op voordat u aan de WOD begint en pas de gewichten aan uw niveau aan.

• Advies vragen: als u een technische beweging voor het eerst uitvoert, vraag de coach om de juiste uitvoering van de beweging te controleren en, indien nodig, uw houding te corrigeren.

• Herstel bevorderen: vergeet "no pain, no gain" want zonder herstel geen vooruitgang. Probeer een gezonde levensstijl aan te nemen, goed te hydrateren en vooral goed te slapen.

VET SECURITE ondersteunt verenigingen en sportuitdagingen en met name crossfit-boxen en evenementen. U kunt enkele van de projecten die we hebben mogen ondersteunen terugvinden op onze sponsoring-pagina.

Ontdek ook een brede selectie producten voor sporters: kleding, sportschoenen, accessoires evenals een complete lijn voor vrouwen!