Le 10 julho 2026

Backyard ultra

Guia completo · Backyard Ultra

A corrida sem linha
de chegada prevista.
O último de pé vence.

Compreender tudo sobre o formato Backyard Ultra: regras, estratégia, nutrição, material e recordes atuais.

6,7056 km por volta

1 h por volta, exatamente

119 voltas recorde masculino

O princípio

O que é a Backyard Ultra?

O conceito é tão simples quanto implacável: percorrer uma volta de 6,7056 km a cada hora, à hora certa, sem exceção. O tempo restante após cada volta serve para recuperar, comer, beber, trocar de roupa — ou dormir alguns minutos.

Não há distância final prevista. A corrida só termina quando resta apenas um único corredor capaz de completar mais uma volta. Todos os outros recebem um DNF (Did Not Finish), independentemente do número de voltas. Há apenas um vencedor, ou nenhum.

Não é uma corrida de velocidade. É uma corrida de regularidade, de lucidez e de vontade.

— Filosofia do formato "last one standing"

O formato foi criado por Gary "Lazarus Lake" Cantrell, um dos fundadores da lendária Barkley Marathons. A corrida original, a Big Dog's Backyard Ultra, realiza-se em Bell Buckle, no Tennessee, na sua propriedade — nomeada em referência ao seu cão.

As regras

As regras oficiais a conhecer

As regras são minimalistas mas estritas. Nenhuma tolerância quanto ao tempo.

Regra	Explicação
Distância	6,7056 km por volta (4 milhas + 880 pés)
Partida	Todas as horas, à hora certa — nenhum atraso tolerado
Corral	O corredor deve estar presente na zona de partida ao sino
Volta	Cada volta deve ser completada em menos de uma hora
Assistência	Sem ajuda pessoal durante a própria volta
Bastões	Proibidos segundo as regras oficiais
Vencedor	O último corredor a completar uma volta sozinho
Classificação	Todos os outros: DNF, independentemente da distância percorrida

São dados avisos 3, 2 e 1 minuto antes de cada partida. O percurso pode ser uma volta ou um ida e volta consoante a organização.

As distâncias

Porquê 6,7056 km? O cálculo das 100 milhas

A distância não é escolhida ao acaso. É calculada para que um corredor que complete 24 voltas tenha percorrido exatamente 100 milhas (≈ 160,9 km), uma das grandes referências simbólicas da ultra-resistência.

Voltas	Distância	Significado
6	40,2 km	Quase uma maratona
12	80,5 km	Ultra confirmado
15	100,6 km	Marco dos 100 km
24	160,9 km	100 milhas — 24 h de corrida referência-chave
48	321,9 km	2 dias de corrida
72	482,8 km	3 dias
95	637 km	Recorde feminino atual recorde
119	798 km	Recorde masculino atual recorde

Recordes

Recordes atuais (junho 2026)

Recorde masculino

119

voltas · ~798 km

Phil Gore

Dead Cow Gully Backyard Ultra, Austrália · junho 2025

Recorde feminino

voltas · ~637 km

Sarah Perry

Big Dog's Backyard Ultra, Tennessee · outubro 2025

O termo assist designa o último concorrente eliminado, ou seja, aquele que empurrou o vencedor até ao fim. Sem esse adversário, o vencedor não teria acumulado tantas voltas — o assist é quase tão celebrado quanto a vitória.

Porquê é tão difícil

Os seis adversários invisíveis

Repetição mental

Mesmo percurso, mesma partida, mesma rotina — hora após hora. A cabeça cede muitas vezes antes das pernas.

Falta de sono

Após 24 h, cada hora adicional torna-se uma batalha contra o adormecimento.

Gestão do tempo morto

Terminar demasiado rápido cansa, terminar demasiado devagar impede a recuperação. O ritmo certo é um compromisso constante.

Nutrição

Comer regularmente sem sobrecarregar o estômago, ao longo de dezenas de horas — um desafio por si só.

Meteorologia

Calor, frio, chuva, vento, noite — todas as condições se sucedem nas provas longas.

Os pés

Bolhas, maceração, fricções, unhas — os pés são o primeiro ponto fraco neste tipo de prova.

Estratégia

Correr rápido nem sempre é uma vantagem

É o grande paradoxo da Backyard Ultra. Um corredor que termina em 35 minutos dispõe de 25 minutos de pausa, mas pode ter corrido demasiado rápido. Outro que termina em 50 minutos só tem 10 minutos de recuperação, mas poupou as pernas.

Gerir o tempo entre as voltas

5 min

Beber, lanche rápido, retomar

10 min

Beber, comer, trocar uma camada

15 min

Sentar, verificar os pés, comer

20 min

Micro-sesta possível (atenção ao despertar)

25 min+

Descanso longo — risco de arrefecimento

O principal perigo: descansar demasiado tempo, arrefecer, retomar rígido — ou desligar mentalmente.

Alimentação

Nutrição: comer com frequência, em pequenas quantidades

A regra de ouro é nunca esperar ter fome ou sede. Numa Backyard Ultra, a janela de abastecimento reduz-se à medida que o ritmo acelera — ou que o cansaço atrasa a digestão.

Alimentos frequentemente utilizados: batatas salgadas, pretzels, massa, arroz, sopa, compota, barras energéticas, eletrólitos, café ou chá com prudência — e alimentos "prazer" para reanimar o moral nos momentos difíceis.

A nutrição não deve ser apresentada como uma fórmula universal. Cada corredor deve testar a sua alimentação no treino — o que funciona para um pode ser catastrófico para outro.

Erros clássicos

10 erros que eliminam os corredores

01 Partir demasiado rápido — sensação de facilidade no início, colapso mais tarde.
02 Negligenciar os pés — meias húmidas, bolhas, fricções não tratadas desde o início.
03 Comer mal — demasiado, pouco, demasiado doce, sal a menos.
04 Mudar de estratégia demasiado tarde — esperar pela crise em vez de a antecipar.
05 Arrefecer entre duas voltas — sobretudo à noite, sem roupa quente pronta.
06 Pensar demasiado — o cansaço torna cada decisão dispendiosa. Ter uma estratégia pré-definida.
07 Falhar a partida — o sino não perdoa. DNF imediato.
08 Subestimar o tempo meteorológico — chuva, frio, calor, vento mudam tudo.
09 Material não testado — nunca um par de sapatilhas novas no dia da prova.
10 Pensar que são "apenas 6,7 km" — a distância não é o problema. A repetição, essa sim.