Le 10 luglio 2026

Backyard ultra

Guida completa · Backyard Ultra

La gara senza traguardo
previsto.
L'ultimo in piedi vince.

Tutto quello che c'è da sapere sul formato Backyard Ultra: regole, strategia, nutrizione, materiale e record attuali.

6,7056 km per giro

1 ora per giro, esatto

119 giri record maschile

Il principio

Che cos'è la Backyard Ultra?

Il concetto è tanto semplice quanto spietato: percorrere un giro di 6,7056 km ogni ora, all'ora esatta, senza eccezioni. Il tempo restante dopo ogni giro serve per recuperare, mangiare, bere, cambiarsi — o dormire qualche minuto.

Non esiste una distanza finale prevista. La gara si ferma solo quando rimane un unico corridore in grado di completare un ulteriore giro. Tutti gli altri ricevono un DNF (Did Not Finish), indipendentemente dal numero di giri completati. C'è un solo vincitore, o nessuno.

Non è una gara di velocità. È una gara di regolarità, lucidità e determinazione.

— Filosofia del formato "last one standing"

Il formato è stato creato da Gary "Lazarus Lake" Cantrell, uno dei fondatori della leggendaria Barkley Marathons. La gara originale, la Big Dog's Backyard Ultra, si tiene a Bell Buckle, nel Tennessee, sulla sua proprietà — chiamata così in riferimento al suo cane.

Le regole

Le regole ufficiali da conoscere

Le regole sono minimaliste ma rigide. Nessuna tolleranza sui tempi.

Regola	Spiegazione
Distanza	6,7056 km per giro (4 miglia + 880 piedi)
Partenza	Ogni ora, all'ora esatta — nessun ritardo tollerato
Corral	Il corridore deve essere presente nella zona di partenza al suono della campana
Giro	Ogni giro deve essere completato in meno di un'ora
Assistenza	Nessun aiuto personale durante il giro stesso
Bastoni	Vietati secondo le regole ufficiali
Vincitore	L'ultimo corridore a completare un giro da solo
Classifica	Tutti gli altri: DNF, indipendentemente dalla distanza percorsa

Vengono dati avvertimenti 3, 2 e 1 minuto prima di ogni partenza. Il percorso può essere un giro o un andata e ritorno a seconda dell'organizzazione.

Le distanze

Perché 6,7056 km? Il calcolo delle 100 miglia

La distanza non è scelta a caso. È calcolata affinché un corridore che completa 24 giri abbia percorso esattamente 100 miglia (≈ 160,9 km), uno dei grandi riferimenti simbolici dell'ultra-endurance.

Giri	Distanza	Significato
6	40,2 km	Quasi una maratona
12	80,5 km	Ultra confermato
15	100,6 km	Soglia dei 100 km
24	160,9 km	100 miglia — 24 ore di gara punto di riferimento chiave
48	321,9 km	2 giorni di gara
72	482,8 km	3 giorni
95	637 km	Record femminile attuale record
119	798 km	Record maschile attuale record

Record

Record attuali (giugno 2026)

Record maschile

119

giri · ~798 km

Phil Gore

Dead Cow Gully Backyard Ultra, Australia · giugno 2025

Record femminile

giri · ~637 km

Sarah Perry

Big Dog's Backyard Ultra, Tennessee · ottobre 2025

Il termine assist indica l'ultimo concorrente eliminato, ovvero colui che ha spinto il vincitore fino in fondo. Senza questo avversario, il vincitore non avrebbe accumulato tanti giri — l'assist è quasi celebrato quanto la vittoria.

Perché è così difficile

I sei avversari invisibili

Ripetizione mentale

Stesso percorso, stessa partenza, stessa routine — ora dopo ora. La testa cede spesso prima delle gambe.

Mancanza di sonno

Dopo 24 ore, ogni ora in più diventa una battaglia contro il sonno.

Gestione del tempo morto

Finire troppo velocemente stanca, finire troppo lentamente impedisce di recuperare. Il ritmo giusto è un compromesso costante.

Nutrizione

Mangiare regolarmente senza sovraccaricare lo stomaco, per decine di ore — una sfida a sé stante.

Meteo

Caldo, freddo, pioggia, vento, notte — tutte le condizioni si alternano nelle lunghe prove.

I piedi

Vesciche, macerazione, sfregamenti, unghie — i piedi sono il primo punto debole in questo tipo di prova.

Strategia

Correre veloce non è sempre un vantaggio

Questo è il grande paradosso della Backyard Ultra. Un corridore che termina in 35 minuti dispone di 25 minuti di pausa, ma forse ha corso troppo veloce. Un altro che finisce in 50 minuti ha solo 10 minuti di recupero, ma ha risparmiato le gambe.

Gestire il proprio tempo tra i giri

5 min

Bere, snack veloce, ripartire

10 min

Bere, mangiare, cambiare uno strato

15 min

Sedersi, controllare i piedi, mangiare

20 min

Micro-sonno possibile (attenzione al risveglio)

25 min+

Riposo lungo — rischio di raffreddamento

Il pericolo principale: fermarsi troppo a lungo, raffreddarsi, ripartire rigidi — o cedere mentalmente.

Alimentazione

Nutrizione: mangiare spesso, in piccole quantità

La regola d'oro è non aspettare mai di avere fame o sete. In una Backyard Ultra, la finestra di rifornimento si riduce man mano che il ritmo accelera — o che la stanchezza rallenta la digestione.

Alimenti frequentemente utilizzati: patate salate, bretzel, noodle, riso, zuppa, frullati di frutta, barrette energetiche, elettroliti, caffè o tè con moderazione — e alimenti "piacere" per ritrovare la motivazione nei momenti difficili.

La nutrizione non deve essere presentata come una formula universale. Ogni corridore deve testare la propria alimentazione durante l'allenamento — ciò che funziona per uno può essere catastrofico per un altro.

Errori classici

10 errori che eliminano i corridori

01 Partire troppo veloci — sensazione di facilità all'inizio, crollo più tardi.
02 Trascurare i piedi — calze bagnate, vesciche, sfregamenti non trattati fin dall'inizio.
03 Mangiare male — troppo, troppo poco, troppo dolce, non abbastanza salato.
04 Cambiare strategia troppo tardi — aspettare la crisi invece di anticiparla.
05 Raffreddarsi tra un giro e l'altro — soprattutto di notte, senza indumenti caldi pronti.
06 Pensare troppo — la stanchezza rende ogni decisione costosa. Avere una strategia predefinita.
07 Perdere la partenza — la campana non perdona. DNF immediato.
08 Sottovalutare le condizioni meteo — pioggia, freddo, caldo, vento cambiano tutto.
09 Materiale non testato — mai un paio di scarpe nuove il giorno della gara.
10 Pensare che siano "solo 6,7 km" — la distanza non è il problema. La ripetizione, sì.