Le 10 juillet 2026

Backyard ultra

Guide complet · Backyard Ultra

La course sans ligne
d'arrivée prévue.
Le dernier debout gagne.

Tout comprendre sur le format Backyard Ultra : règles, stratégie, nutrition, matériel et records actuels.

6,7056 km par boucle

1 h par boucle, pile

119 boucles record masculin

Le principe

Qu'est-ce que la Backyard Ultra ?

Le concept est aussi simple qu'il est impitoyable : parcourir une boucle de 6,7056 km toutes les heures, à l'heure pile, sans exception. Le temps restant après chaque boucle sert à récupérer, manger, boire, changer de vêtements — ou dormir quelques minutes.

Il n'y a pas de distance finale prévue. La course ne s'arrête que lorsqu'il ne reste plus qu'un seul coureur capable de terminer une boucle supplémentaire. Tous les autres reçoivent un DNF (Did Not Finish), quel que soit leur nombre de boucles. Il n'y a qu'un seul vainqueur, ou personne.

Ce n'est pas une course de vitesse. C'est une course de régularité, de lucidité et de volonté.

— Philosophie du format "last one standing"

Le format a été créé par Gary "Lazarus Lake" Cantrell, l'un des fondateurs de la légendaire Barkley Marathons. La course originale, la Big Dog's Backyard Ultra, se tient à Bell Buckle, dans le Tennessee, sur sa propriété — nommée en référence à son chien.

Les règles

Les règles officielles à connaître

Les règles sont minimalistes mais strictes. Aucune tolérance sur le timing.

Règle	Explication
Distance	6,7056 km par boucle (4 miles + 880 pieds)
Départ	Toutes les heures, à l'heure pile — aucun retard toléré
Corral	Le coureur doit être présent dans la zone de départ à la cloche
Boucle	Chaque boucle doit être bouclée en moins d'une heure
Assistance	Pas d'aide personnelle pendant la boucle elle-même
Bâtons	Interdits selon les règles officielles
Vainqueur	Le dernier coureur à terminer une boucle seul
Classement	Tous les autres : DNF, quelle que soit la distance parcourue

Des avertissements sont donnés 3, 2 et 1 minute avant chaque départ. Le parcours peut être une boucle ou un aller-retour selon l'organisation.

Les distances

Pourquoi 6,7056 km ? Le calcul des 100 miles

La distance n'est pas choisie au hasard. Elle est calculée pour qu'un coureur atteignant 24 boucles ait parcouru exactement 100 miles (≈ 160,9 km), l'un des grands repères symboliques de l'ultra-endurance.

Boucles	Distance	Signification
6	40,2 km	Presque un marathon
12	80,5 km	Ultra confirmé
15	100,6 km	Cap des 100 km
24	160,9 km	100 miles — 24 h de course repère clé
48	321,9 km	2 jours de course
72	482,8 km	3 jours
95	637 km	Record féminin actuel record
119	798 km	Record masculin actuel record

Records

Records actuels (juin 2026)

Record masculin

119

boucles · ~798 km

Phil Gore

Dead Cow Gully Backyard Ultra, Australie · juin 2025

Record féminin

boucles · ~637 km

Sarah Perry

Big Dog's Backyard Ultra, Tennessee · octobre 2025

Le terme assist désigne le dernier concurrent éliminé, c'est-à-dire celui qui a poussé le vainqueur jusqu'au bout. Sans cet adversaire, le vainqueur n'aurait pas accumulé autant de boucles — l'assist est presque aussi célébré que la victoire.

Pourquoi c'est si difficile

Les six adversaires invisibles

Répétition mentale

Même parcours, même départ, même routine — heure après heure. La tête lâche souvent avant les jambes.

Manque de sommeil

Après 24 h, chaque heure supplémentaire devient une bataille contre l'endormissement.

Gestion du temps mort

Finir trop vite fatigue, finir trop lentement empêche de récupérer. Le bon rythme est un compromis constant.

Nutrition

Manger régulièrement sans surcharger l'estomac, sur des dizaines d'heures — un défi à part entière.

Météo

Chaleur, froid, pluie, vent, nuit — toutes les conditions se succèdent sur les longues épreuves.

Les pieds

Ampoules, macération, frottements, ongles — les pieds sont le premier point faible sur ce type d'épreuve.

Stratégie

Courir vite n'est pas toujours un avantage

C'est le grand paradoxe de la Backyard Ultra. Un coureur qui termine en 35 minutes dispose de 25 minutes de pause, mais a peut-être couru trop vite. Un autre qui finit en 50 minutes n'a que 10 minutes de récupération, mais a économisé ses jambes.

Gérer son temps entre les boucles

5 min

Boire, snack rapide, repartir

10 min

Boire, manger, changer une couche

15 min

S'asseoir, vérifier les pieds, manger

20 min

Micro-sieste possible (attention au réveil)

25 min+

Repos long — risque de refroidissement

Le danger principal : trop se poser, se refroidir, repartir raide — ou décrocher mentalement.

Alimentation

Nutrition : manger souvent, en petites quantités

La règle d'or est de ne jamais attendre d'avoir faim ou soif. Sur une Backyard Ultra, la fenêtre de ravitaillement se réduit à mesure que le rythme s'accélère — ou que la fatigue ralentit la digestion.

Aliments fréquemment utilisés : pommes de terre salées, bretzels, nouilles, riz, soupe, compotes, barres énergétiques, électrolytes, café ou thé avec prudence — et des aliments "plaisir" pour relancer le moral dans les moments creux.

La nutrition ne doit pas être présentée comme une formule universelle. Chaque coureur doit tester son alimentation à l'entraînement — ce qui fonctionne pour l'un peut être catastrophique pour l'autre.

Erreurs classiques

10 erreurs qui éliminent les coureurs

01 Partir trop vite — sensation de facilité au début, explosion plus tard.
02 Négliger les pieds — chaussettes humides, ampoules, frottements non traités dès le début.
03 Mal manger — trop, pas assez, trop sucré, pas assez salé.
04 Changer de stratégie trop tard — attendre la crise au lieu de l'anticiper.
05 Se refroidir entre deux tours — surtout la nuit, sans vêtements chauds prêts.
06 Trop réfléchir — la fatigue rend chaque décision coûteuse. Avoir une stratégie pré-définie.
07 Rater le départ — la cloche ne pardonne pas. DNF immédiat.
08 Sous-estimer la météo — pluie, froid, chaleur, vent changent tout.
09 Matériel non testé — jamais de paire de chaussures neuve le jour J.
10 Penser que c'est "juste 6,7 km" — la distance n'est pas le problème. La répétition, si.