Le 10 juillet 2026

Backyard ultra

Volledige gids · Backyard Ultra

De koers zonder
vooraf bepaalde finishlijn.
De laatste die staat wint.

Alles begrijpen over het Backyard Ultra-formaat: regels, strategie, voeding, materiaal en huidige records.

6,7056 km per ronde

1 uur per ronde, precies

119 rondes mannenrecord

Het principe

Wat is de Backyard Ultra?

Het concept is even eenvoudig als genadeloos: een ronde van 6,7056 km elk uur afleggen, op het uur precies, zonder uitzondering. De resterende tijd na elke ronde dient om te herstellen, eten, drinken, van kleren wisselen — of een paar minuten te slapen.

Er is geen vooraf bepaalde einddistantie. De koers stopt pas wanneer er nog maar één loper in staat is een extra ronde te voltooien. Alle anderen ontvangen een DNF (Did Not Finish), ongeacht het aantal rondes. Er is maar één winnaar, of niemand.

Dit is geen snelheidswedstrijd. Het is een wedstrijd van regelmaat, helderheid en wilskracht.

— Filosofie van het "last one standing"-formaat

Het formaat werd gecreëerd door Gary "Lazarus Lake" Cantrell, een van de oprichters van de legendarische Barkley Marathons. De oorspronkelijke wedstrijd, de Big Dog's Backyard Ultra, vindt plaats in Bell Buckle, Tennessee, op zijn eigendom — vernoemd naar zijn hond.

De regels

De officiële regels die je moet kennen

De regels zijn minimalistisch maar strikt. Geen tolerantie voor timing.

Regel	Uitleg
Afstand	6,7056 km per ronde (4 mijl + 880 voet)
Start	Elk uur, op het uur precies — geen vertraging getolereerd
Corral	De loper moet aanwezig zijn in de startzone bij de bel
Ronde	Elke ronde moet binnen een uur worden afgerond
Ondersteuning	Geen persoonlijke hulp tijdens de ronde zelf
Stokken	Verboden volgens de officiële regels
Winnaar	De laatste loper die een ronde alleen afrondt
Klassement	Alle anderen: DNF, ongeacht de afgelegde afstand

Er worden waarschuwingen gegeven 3, 2 en 1 minuut voor elke start. Het parcours kan een ronde zijn of een heen-en-terugrit, afhankelijk van de organisatie.

De afstanden

Waarom 6,7056 km? De berekening van de 100 mijl

De afstand is niet willekeurig gekozen. Ze is berekend zodat een loper die 24 rondes haalt exact 100 mijl heeft afgelegd (≈ 160,9 km), een van de grote symbolische mijlpalen in ultra-endurance.

Rondes	Afstand	Betekenis
6	40,2 km	Bijna een marathon
12	80,5 km	Bevestigd ultra
15	100,6 km	De grens van 100 km
24	160,9 km	100 mijl — 24 uur koers belangrijk ijkpunt
48	321,9 km	2 dagen koers
72	482,8 km	3 dagen
95	637 km	Huidig vrouwenrecord record
119	798 km	Huidig mannenrecord record

Records

Huidige records (juni 2026)

Mannenrecord

119

rondes · ~798 km

Phil Gore

Dead Cow Gully Backyard Ultra, Australië · juni 2025

Vrouwenrecord

rondes · ~637 km

Sarah Perry

Big Dog's Backyard Ultra, Tennessee · oktober 2025

De term assist verwijst naar de laatste uitgeschakelde deelnemer, degene die de winnaar tot het einde heeft gedreven. Zonder deze tegenstander had de winnaar niet zoveel rondes verzameld — de assist wordt bijna even gevierd als de overwinning.

Waarom het zo moeilijk is

De zes onzichtbare tegenstanders

Mentale herhaling

Zelfde parcours, zelfde start, zelfde routine — uur na uur. Het hoofd geeft vaak eerder op dan de benen.

Slaaptekort

Na 24 uur wordt elk extra uur een strijd tegen de slaap.

Beheer van de dode tijd

Te snel finishen vermoeit, te langzaam finishen verhindert herstel. Het juiste tempo is een voortdurend compromis.

Voeding

Regelmatig eten zonder de maag te overladen, gedurende tientallen uren — een uitdaging op zich.

Weer

Hitte, kou, regen, wind, nacht — alle omstandigheden wisselen elkaar af bij de lange wedstrijden.

De voeten

Blaren, maceratie, wrijving, nagels — de voeten zijn het eerste zwakke punt bij dit type wedstrijd.

Strategie

Snel lopen is niet altijd een voordeel

Dit is de grote paradox van de Backyard Ultra. Een loper die in 35 minuten finisht heeft 25 minuten pauze, maar heeft misschien te snel gelopen. Een ander die in 50 minuten finisht heeft maar 10 minuten herstel, maar heeft zijn benen gespaard.

Tijdbeheer tussen de rondes

5 min

Drinken, snelle snack, verder gaan

10 min

Drinken, eten, laag vervangen

15 min

Gaan zitten, voeten controleren, eten

20 min

Micro-dutje mogelijk (let op het wakker worden)

25 min+

Lang rust — risico op afkoeling

Het grootste gevaar: te lang pauzeren, afkoelen, stijf weer vertrekken — of mentaal afhaken.

Voeding

Voeding: vaak eten, in kleine hoeveelheden

De gulden regel is nooit te wachten tot je honger of dorst hebt. Bij een Backyard Ultra verkleint het bevoorradingsvenster naarmate het tempo toeneemt — of naarmate vermoeidheid de spijsvertering vertraagt.

Veelgebruikte voedingsmiddelen: gezouten aardappelen, pretzels, noedels, rijst, soep, compote, energierepen, elektrolyten, koffie of thee met voorzichtigheid — en "genot"-voedsel om de motivatie op te krikken in de moeilijke momenten.

Voeding mag niet worden gepresenteerd als een universele formule. Elke loper moet zijn voeding tijdens de training testen — wat voor de een werkt, kan voor de ander catastrofaal zijn.

Klassieke fouten

10 fouten die lopers uitschakelen

01 Te snel starten — gevoel van gemak aan het begin, instorting later.
02 De voeten verwaarlozen — natte sokken, blaren, wrijving die niet van bij het begin behandeld wordt.
03 Slecht eten — te veel, te weinig, te zoet, te weinig zout.
04 Te laat van strategie wisselen — wachten op de crisis in plaats van erop anticiperen.
05 Afkoelen tussen twee rondes — vooral 's nachts, zonder warme kleding klaar.
06 Te veel nadenken — vermoeidheid maakt elke beslissing kostbaar. Een vooraf bepaalde strategie hebben.
07 De start missen — de bel vergeeft niet. Directe DNF.
08 Het weer onderschatten — regen, kou, hitte, wind veranderen alles.
09 Niet getest materiaal — nooit nieuwe schoenen op de grote dag.
10 Denken dat het "maar 6,7 km" is — de afstand is niet het probleem. De herhaling wel.