Le 10 julio 2026

Backyard ultra

Guía completa · Backyard Ultra

La carrera sin línea
de meta prevista.
El último en pie gana.

Todo lo que hay que saber sobre el formato Backyard Ultra: reglas, estrategia, nutrición, material y récords actuales.

6,7056 km por vuelta

1 h por vuelta, en punto

119 vueltas récord masculino

El principio

¿Qué es la Backyard Ultra?

El concepto es tan simple como implacable: recorrer una vuelta de 6,7056 km cada hora, en punto, sin excepción. El tiempo restante tras cada vuelta sirve para recuperarse, comer, beber, cambiarse de ropa — o dormir unos minutos.

No hay una distancia final prevista. La carrera solo se detiene cuando queda un único corredor capaz de completar una vuelta más. Todos los demás reciben un DNF (Did Not Finish), independientemente de su número de vueltas. Solo hay un ganador, o ninguno.

No es una carrera de velocidad. Es una carrera de regularidad, de lucidez y de voluntad.

— Filosofía del formato "last one standing"

El formato fue creado por Gary "Lazarus Lake" Cantrell, uno de los fundadores de la legendaria Barkley Marathons. La carrera original, la Big Dog's Backyard Ultra, se celebra en Bell Buckle, Tennessee, en su propiedad — nombrada en referencia a su perro.

Las reglas

Las reglas oficiales que hay que conocer

Las reglas son minimalistas pero estrictas. Ninguna tolerancia con los tiempos.

Regla	Explicación
Distancia	6,7056 km por vuelta (4 millas + 880 pies)
Salida	Cada hora, en punto — ningún retraso tolerado
Corral	El corredor debe estar presente en la zona de salida al toque de campana
Vuelta	Cada vuelta debe completarse en menos de una hora
Asistencia	Sin ayuda personal durante la vuelta en sí
Bastones	Prohibidos según las reglas oficiales
Ganador	El último corredor en completar una vuelta solo
Clasificación	Todos los demás: DNF, independientemente de la distancia recorrida

Se dan avisos 3, 2 y 1 minuto antes de cada salida. El recorrido puede ser una vuelta o un ida y vuelta según la organización.

Las distancias

¿Por qué 6,7056 km? El cálculo de las 100 millas

La distancia no se elige al azar. Está calculada para que un corredor que complete 24 vueltas haya recorrido exactamente 100 millas (≈ 160,9 km), uno de los grandes referentes simbólicos del ultra-endurance.

Vueltas	Distancia	Significado
6	40,2 km	Casi un maratón
12	80,5 km	Ultra confirmado
15	100,6 km	Barrera de los 100 km
24	160,9 km	100 millas — 24 h de carrera referencia clave
48	321,9 km	2 días de carrera
72	482,8 km	3 días
95	637 km	Récord femenino actual récord
119	798 km	Récord masculino actual récord

Récords

Récords actuales (junio 2026)

Récord masculino

119

vueltas · ~798 km

Phil Gore

Dead Cow Gully Backyard Ultra, Australia · junio 2025

Récord femenino

vueltas · ~637 km

Sarah Perry

Big Dog's Backyard Ultra, Tennessee · octubre 2025

El término assist designa al último competidor eliminado, es decir, aquel que empujó al ganador hasta el final. Sin ese rival, el ganador no habría acumulado tantas vueltas — el assist es casi tan celebrado como la victoria.

Por qué es tan difícil

Los seis adversarios invisibles

Repetición mental

Mismo recorrido, misma salida, misma rutina — hora tras hora. La cabeza suele ceder antes que las piernas.

Falta de sueño

Después de 24 h, cada hora adicional se convierte en una batalla contra el sueño.

Gestión del tiempo muerto

Terminar demasiado rápido cansa, terminar demasiado lento impide recuperarse. El ritmo adecuado es un compromiso constante.

Nutrición

Comer regularmente sin sobrecargar el estómago, durante decenas de horas — un desafío en sí mismo.

Meteorología

Calor, frío, lluvia, viento, noche — todas las condiciones se suceden en las pruebas largas.

Los pies

Ampollas, maceración, roces, uñas — los pies son el primer punto débil en este tipo de prueba.

Estrategia

Correr rápido no siempre es una ventaja

Es la gran paradoja de la Backyard Ultra. Un corredor que termina en 35 minutos dispone de 25 minutos de descanso, pero quizás corrió demasiado rápido. Otro que termina en 50 minutos solo tiene 10 minutos de recuperación, pero ha ahorrado fuerzas en las piernas.

Gestionar el tiempo entre las vueltas

5 min

Beber, snack rápido, reanudar

10 min

Beber, comer algo, cambiar una capa

15 min

Sentarse, revisar los pies, comer

20 min

Microsiesta posible (atención al despertar)

25 min+

Descanso largo — riesgo de enfriamiento

El principal peligro: detenerse demasiado tiempo, enfriarse, reanudar rígido — o desconectarse mentalmente.

Alimentación

Nutrición: comer frecuentemente, en pequeñas cantidades

La regla de oro es no esperar nunca a tener hambre o sed. En una Backyard Ultra, la ventana de avituallamiento se reduce a medida que el ritmo se acelera — o que el cansancio ralentiza la digestión.

Alimentos frecuentemente utilizados: patatas saladas, pretzels, fideos, arroz, sopa, compota, barritas energéticas, electrolitos, café o té con moderación — y alimentos "placer" para levantar el ánimo en los momentos bajos.

La nutrición no debe presentarse como una fórmula universal. Cada corredor debe probar su alimentación en el entrenamiento — lo que funciona para uno puede ser catastrófico para otro.

Errores clásicos

10 errores que eliminan a los corredores

01 Salir demasiado rápido — sensación de facilidad al principio, explosión más tarde.
02 Descuidar los pies — calcetines húmedos, ampollas, roces no tratados desde el principio.
03 Comer mal — demasiado, insuficiente, demasiado dulce, con poca sal.
04 Cambiar de estrategia demasiado tarde — esperar la crisis en lugar de anticiparla.
05 Enfriarse entre dos vueltas — especialmente de noche, sin ropa de abrigo preparada.
06 Pensar demasiado — el cansancio hace que cada decisión sea costosa. Tener una estrategia predefinida.
07 Perder la salida — la campana no perdona. DNF inmediato.
08 Subestimar la meteorología — lluvia, frío, calor, viento lo cambian todo.
09 Material no probado — nunca un par de zapatillas nuevas el día de la carrera.
10 Pensar que son "solo 6,7 km" — la distancia no es el problema. La repetición, sí.