Bombeiros: o percurso Profissional Adaptado (PPA)

O percurso profissional adaptado, também conhecido pela sigla PPA, é bem conhecido dos candidatos ao concurso externo de bombeiro profissional. Descubramos neste artigo em que consiste o PPA assim como os nossos conselhos para treinar e conseguir com distinção!

Sumário:

• O que é o PPA?
• Em que consiste?
• Como treinar?

O percurso profissional adaptado, também chamado PPA, faz parte das provas de seleção para se tornar bombeiro profissional. Com efeito, as provas físicas de pré-admissão compreendem três provas, nomeadamente:

1. Uma prova de natação: 50 metros nado livre sem parar em 50 segundos para os homens ou um minuto para as mulheres

2. Uma prova de percurso profissional adaptado

3. Um teste de resistência cardiorrespiratória do tipo Luc Léger

O candidato tem direito a apenas uma tentativa e uma pausa mínima de uma hora deverá separar cada prova. Estas provas permitem avaliar a resistência, a resistência física do candidato e a sua capacidade para exercer as missões de um bombeiro profissional. Se as provas são as mesmas para todos os candidatos, os baremos aplicados têm em conta o desempenho realizado e o sexo do candidato.

O percurso profissional adaptado (PPA) é composto por seis etapas validadas por um examinador que acompanha o candidato. Este deve validar a etapa antes de poder passar à seguinte. O tempo atribuído é de quatro minutos para os homens e de cinco minutos e trinta segundos para as mulheres. Todo o material é proibido (luvas, proteções de joelhos...), à exceção do magnésio.

As seis etapas decorrem da seguinte forma:

1. O candidato deve realizar uma ida e volta numa pista de 18 metros com uma carga dorsal fixada num colete de ARI e cuja massa total é de 22 kg com uma variação possível de +/- 500g. Após esta ida e volta, o candidato deve suspender-se numa barra de tração com uma altura mínima de 1,90 m acima do solo. Nesta barra encontra-se um dispositivo central. O candidato deverá então agarrar com ambas as mãos cada lado da barra efetuando uma translação.

2. O candidato, sempre equipado com a sua carga dorsal, agarra uma carga suplementar de 20 kg tipo sandbag para atravessar um banco sueco de uma ponta à outra. O obstáculo tem 3 metros de comprimento, 25 cm de largura e 30 cm de altura. No fim da linha, o candidato muda a carga de mão e atravessa novamente o obstáculo.

3. O candidato pega num segundo sandbag de 20 kg e realiza 10 subidas e descidas no banco sueco. Os dois pés devem estar apoiados no banco e no solo. Uma vez realizadas, o candidato pode depositar um dos dois sandbags para atravessar a linha que assinala o fim desta etapa.

4. O candidato deposita a carga de 20 kg para se equipar com outro sandbag que pesa 10 kg. O candidato deve então levantar 10 vezes seguidas a carga até uma marca visual situada a 1,6 metros do solo.

5. A etapa 5 consiste em trazer de volta uma carga de 40 kg situada a 18 metros puxando uma corda. Uma vez trazida para si, o candidato deve virar a carga pela alça passando por baixo de um obstáculo de 3 metros de comprimento. Uma vez a carga reposta no seu local inicial, o candidato regressa ao seu ponto de partida passando novamente por baixo do obstáculo.

6. Para esta última etapa, o candidato deve realizar o maior número possível de passagens na pista de 18 metros carregando uma carga de 20 kg em cada mão.

As cinco primeiras etapas dão um ponto ao candidato. No final da etapa 5, o candidato obteve portanto 5 pontos. A sexta etapa permite-lhe acumular vários pontos. Com efeito, cada distância de 18 metros validada dá-lhe um ponto. Esta última etapa termina com a desistência do candidato, o fim do tempo atribuído ou a realização de 15 comprimentos, o que permitirá ao candidato obter a nota máxima de 20/20.

Encontre o percurso profissional adaptado em vídeo:

Para treinar para o percurso profissional adaptado, o mais simples é ainda adquirir um colete de treino com peso, ao qual poderá adicionar placas de peso. Poderá assim habituar-se a suportar uma carga de 22 kg nas costas aumentando progressivamente o peso ao longo das suas sessões.

Uma barra de tração é útil para poder treinar para a etapa 1. Um simples pedaço de fita adesiva colorida colocada no centro da barra permitir-lhe-á simular a prova de translação. Se não tiver uma barra de tração, pode por vezes encontrá-las em parques ou jardins públicos.

Os outros equipamentos indispensáveis para treinar são as cargas de 10 e 20 kg. Se puder, o ideal é investir em sandbags, muito utilizados no crossfit. Estes sacos de areia de musculação existem em diferentes tamanhos e pesos. Pode também optar por um saco com peso ajustável que lhe permite aumentar gradualmente a carga.

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