Le 13 maio 2022

Preparação mental: guia para uso militar

Imprescindível entre os desportistas de alto nível e no Exército, a preparação mental e as Técnicas de Otimização do Potencial investem agora o mundo profissional civil. Mas o que é a preparação mental? Para que serve e como implementá-la no quotidiano?

Sumário :

Definição
Utilidade

Técnicas de Otimização do Potencial

Como são utilizadas?

O método Wim Hof
Dicas para o quotidiano

O que é a preparação mental?

A preparação mental constitui um conjunto de técnicas e ferramentas a aplicar em situação de competição, de combate ou de stress. Estas práticas permitir-lhe-ão ter performance a fim de atingir um nível de fluidez e eficácia inalcançável de outra forma. Neste caso, a pessoa tem a impressão de que nada lhe pode acontecer, é o que se chama o « flow ».

Contrariamente a uma ideia feita, o mental de uma pessoa não é uma capacidade inata, trabalha-se. Para tal, existem dois métodos. O primeiro dito « principal » está centrado num processo de resolução de problemas. O segundo dito « de consciência plena « ou « mindfulness » em inglês consiste em aceitar o desconforto sem julgamento e recentrar-se no que é útil.

A utilidade da preparação mental no militar e nas forças especiais

exército francês

Numa oposição onde as duas partes possuem uma força e uma técnica idênticas, é aquele que tiver beneficiado da melhor preparação mental que terá mais hipóteses de alcançar a vitória. A preparação mental atua nas capacidades e habilidades mentais e cognitivas : envolvimento, confiança em si, motivação, reação ao stress, ativação, relaxamento, controlo do medo, gestão das emoções, visualização, discurso interior, concentração, etc. Tantas competências que nos permitem compreender melhor porquê a preparação mental é indispensável ao militar e ao combatente. Com efeito, para ter performance durante um teste de seleção, um exercício ou em condição operacional, é indispensável manter-se concentrado, gerir as suas emoções e utilizar o medo e o stress em sua vantagem em vez de se deixar submergir.

Preparação mental militar: as Técnicas de Otimização do Potencial (TOP)

Concebidas e desenvolvidas pela doutora Edith Perreaut-Pierre durante os anos 1990 para os exércitos franceses, as Técnicas de Otimização do Potencial (TOP®) constituem um método de preparação mental dito completo visto que atua simultaneamente nas habilidades mentais, técnicas, físicas, táticas e na melhoria da performance e da recuperação. As TOP® utilizam várias ferramentas como a respiração abdominal, o relaxamento, o diálogo interno positivo ou ainda a imagética mental.

Como são utilizadas?

A preparação mental e as Técnicas de Otimização do Potencial, podem ser utilizadas durante a preparação para as OPEX como para saltos de paraquedas, tiro, corridas de longas distâncias com material pesado e muito mais. Isto permitirá fazer face a uma potencial apreensão a fim de realizar algo que parece impossível na origem. Existem numerosas técnicas e preparações e vamos detalhar-lhe uma delas.

O Sinal Código de Ajuste Reflexo (SSAR), é uma TOP que consiste em convencer-se, relaxar ou pôr-se em ação de maneira instantânea. Corresponde a um sinal sensorial (gesto, movimento, diálogo interno, etc.) a fim de se pôr em condições, com o objetivo de realizar perfeitamente uma ação. Para atingir esta eficácia, será necessário trabalhar este SSAR para que se torne instintivo. Evidentemente, será preciso respeitar alguns critérios previamente:

Saber perfeitamente relaxar com o objetivo de regular o seu nível de relaxamento;
Estar habituado ao trabalho de imagética mental a fim de favorecer a clareza e a precisão das sensações;
Ter uma imagem positiva, clara correspondente ao seu stress adaptado;
Certificar-se de que o seu sinal-código é compatível com o seu contexto. Imagine-se em infiltração e que, pouco antes do momento de intervir, deseja motivar-se através do seu SSAR que consiste em contar até 3 em voz alta antes de gritar "Go". Certamente, estará pronto, mas é possível que a sua intervenção não se desenrole como previsto.

Para além do aspeto dedicado à preparação, técnicas são igualmente utilizadas na sequência de operações, tendo por objetivo um relaxamento corporal e psicológico permitindo detetar potenciais TSPT (Transtorno do Stress Pós-Traumático).

O método Wim Hof

O método Wim Hof consiste em submeter o seu corpo, mas também a sua mente a temperaturas negativas extremas para benefícios na saúde física e sobretudo mental.

Este método leva o nome daquele que o concebeu, um holandês de 59 anos conhecido pela sua resistência fora do comum ao frio extremo. Também conhecido pelo nome de « IceMan », este homem detém uma vintena de recordes mundiais como uma apneia de mais de 6 minutos sob o gelo ou uma meia-maratona (21 km) no círculo polar, descalço e de calções.

Uma técnica de respiração bem particular permite-lhe ultrapassar os seus limites, aprender a controlar as suas emoções assim como as reações do seu corpo. Consiste em « inspirar plenamente e rapidamente depois expirar lentamente 30 vezes, em seguida reter a respiração durante 1 minuto com os pulmões vazios, depois com os pulmões cheios". Um ciclo respiratório que é preciso repetir 4 a 5 vezes (duração média 20 minutos).

Além de aprender a resistir ao frio, o método Wim Hof promete melhorar a saúde física e emocional. Se deseja iniciar-se nesta prática, dirija-se ao Cantal, ao Lac des Graves em período invernal para seguir uma formação com um especialista (estágio mediante reserva).

Atenção: esta técnica exige treino e não deve ser praticada sozinho, pois pode provocar desmaios ou mal-estares. Se está interessado(a) por este método, peça a opinião do seu médico e faça-se formar por um treinador certificado (ou pelo próprio Wim Hof).

Algumas ferramentas de preparação mental a integrar no seu quotidiano

No quotidiano, a preparação mental pode ser efetuada por vários meios como a visualização de uma situação na qual nos vemos a ter sucesso, a repetição de gestos ou relembrando memórias similares utilizando os cinco sentidos. Trabalhar esta imagética mental permite melhorar os automatismos e, consequentemente, a performance.

Entre as outras ferramentas à disposição, os desportistas como os militares podem recorrer à sofrologia ou ainda à meditação de consciência plena. Substituindo os pensamentos negativos por pensamentos positivos, a pessoa pode assim concentrar-se unicamente nos elementos úteis à sua performance e voltar-se para o futuro em vez do passado.

A gestão dos pensamentos parasitas ou limitantes pode também ajudá-lo a melhorar a confiança em si. É preciso saber aceitar o fracasso para dele tirar ensinamentos úteis. No quotidiano, pode também trabalhar o seu discurso interior, sabe, essa voz que lhe anda na cabeça e lhe diz que nunca conseguirá. Ao tomar consciência desses pensamentos negativos, já terá dado um grande passo. A próxima etapa é deixá-los passar para se concentrar em pensamentos mais positivos e construtivos.

Algumas dicas de preparação mental para o quotidiano:

Concentrar-se na solução, não no problema

Acalmar a sua frequência respiratória (com a ajuda de respirações profundas ventrais durante 5 min).

A imagética mental (utilização dos 5 sentidos para uma imersão o mais próxima possível da realidade).

Fixar um bom objetivo (Método SMART : específico, mensurável, atingível, realista e temporalmente definido).

A meditação (prestar atenção ao seu objetivo e mantê-la, isto necessita de treino e é normal que os seus pensamentos divaguem).

Para voltar aos SSAR, este método é igualmente utilizado para resolver um problema que nos diz respeito a todos: o sono.

Com efeito, em caso de dificuldades de adormecer, quando fizer o seu sinal-código, a sua respiração tornar-se-á mais calma, os seus músculos relaxarão e a sua mente deslizará para o sono. Para tal, comece por relaxar, escolha um gesto que realiza sistematicamente (virar a almofada, apagar a luz, etc.) e associe esse gesto ao estado de relaxamento profundo em que se encontra.

Evidentemente, isto é uma questão de regularidade e não lhe permitirá adormecer instantaneamente desde a primeira prática.

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