Le 13 mai 2022

Mentale voorbereiding: gids voor militair gebruik

Onmisbaar bij topsporters en in het Leger, investeren mentale voorbereiding en de Technieken voor Potentiaaloptimalisatie nu de civiele professionele wereld. Maar wat is mentale voorbereiding? Waarvoor dient het en hoe kan het dagelijks worden toegepast?

Inhoudsopgave :

Definitie
Nut

Technieken voor Potentiaaloptimalisatie

Hoe worden ze gebruikt?

De Wim Hof methode
Tips voor het dagelijks leven

Wat is mentale voorbereiding?

Mentale voorbereiding vormt een geheel van technieken en tools om toe te passen in situaties van competitie, gevecht of stress. Deze praktijken zullen u in staat stellen te presteren om een niveau van vloeiendheid en efficiëntie te bereiken dat anders onbereikbaar is. In dit geval heeft de persoon de indruk dat niets hem kan overkomen, dit is wat men de "flow" noemt.

In tegenstelling tot een algemeen aangenomen idee, is de mentaliteit van een persoon geen aangeboren capaciteit, het wordt getraind. Om dit te doen, bestaan er twee methoden. De eerste, genaamd "hoofdmethode" is gericht op een probleemoplossingsproces. De tweede, genaamd "mindfulness" of "mindfulness" in het Engels, bestaat erin het ongemak zonder oordeel te accepteren en zich te hercentreren op wat nuttig is.

Het nut van mentale voorbereiding bij militairen en speciale eenheden

Franse leger

In een confrontatie waar beide partijen dezelfde kracht en techniek bezitten, is het degene die de beste mentale voorbereiding heeft gehad die de meeste kans heeft om de overwinning te behalen. Mentale voorbereiding werkt op de mentale en cognitieve capaciteiten en vaardigheden: betrokkenheid, zelfvertrouwen, motivatie, reactie op stress, activering, ontspanning, controle van angst, emotiemanagement, visualisatie, innerlijke dialoog, concentratie, enz. Zoveel competenties die ons helpen beter te begrijpen waarom mentale voorbereiding onmisbaar is voor de militair en de strijder. Om te presteren tijdens een selectietest, een oefening of in operationele omstandigheden, is het inderdaad essentieel om geconcentreerd te blijven, emoties te beheersen en angst en stress in uw voordeel te gebruiken in plaats van zich te laten overweldigen.

Militaire mentale voorbereiding: de Technieken voor Potentiaaloptimalisatie (TOP)

Ontworpen en ontwikkeld door dokter Edith Perreaut-Pierre in de loop van de jaren 1990 voor de Franse legers, vormen de Technieken voor Potentiaaloptimalisatie (TOP®) een complete mentale voorbereidingsmethode omdat het tegelijkertijd werkt op mentale, technische, fysieke, tactische vaardigheden en op de verbetering van prestatie en herstel. De TOP® gebruiken verschillende tools zoals buikademhaling, ontspanning, positieve innerlijke dialoog of nog mentale beeldvorming.

Hoe worden ze gebruikt?

Mentale voorbereiding en de Technieken voor Potentiaaloptimalisatie kunnen worden gebruikt tijdens de voorbereiding op OPEX evenals voor parachutesprongen, schieten, lange afstandslopen met zwaar materiaal en meer nog. Dit zal het mogelijk maken om het hoofd te bieden aan een potentiële angst om iets te realiseren dat oorspronkelijk onmogelijk lijkt. Er bestaan talrijke technieken en voorbereidingen en wij gaan u een ervan in detail uitleggen.

Het Reflexaanpassingssignaalteken (SSAR), is een TOP die erin bestaat u te overtuigen, te ontspannen of u onmiddellijk in actie te stellen. Het komt overeen met een zintuiglijk signaal (gebaar, beweging, innerlijke dialoog, enz.) om u in conditie te brengen, met het doel een actie perfect uit te voeren. Om deze efficiëntie te bereiken, zal het noodzakelijk zijn om aan deze SSAR te werken zodat het instinctief wordt. Uiteraard zullen enkele criteria vooraf gerespecteerd moeten worden:

Perfect weten hoe te ontspannen met het doel uw ontspanningsniveau te reguleren;
Gewend zijn aan mentale beeldvormingswerk om de helderheid en precisie van sensaties te bevorderen;
Een positief, helder beeld hebben dat overeenkomt met uw aangepaste stress;
Zorg ervoor dat uw signaal-teken compatibel is met uw context. Stel u voor dat u zich in infiltratie bevindt en dat vlak voor het moment van ingrijpen u zich wilt oppeppen dankzij uw SSAR dat bestaat uit hardop tot 3 tellen voordat u "Go" roept. Zeker, u zult klaar zijn, maar het is mogelijk dat uw interventie niet verloopt zoals gepland.

Naast het aspect gewijd aan voorbereiding, worden technieken ook gebruikt na operaties, met als doel een lichamelijke en psychologische ontspanning die het mogelijk maakt potentiële PTSS (Post-Traumatische Stressstoornis) op te sporen.

De Wim Hof methode

De Wim Hof methode bestaat erin om zijn lichaam, maar ook zijn geest bloot te stellen aan extreme negatieve temperaturen voor voordelen voor de fysieke en vooral mentale gezondheid.

Deze methode draagt de naam van degene die het bedacht heeft, een 59-jarige Nederlander die bekend werd door zijn buitengewone weerstand tegen extreme kou. Ook bekend onder de naam "IceMan", houdt deze man een twintigtal wereldrecords zoals een apneu van meer dan 6 minuten onder het ijs of een halve marathon (21 km) op de poolcirkel, blootsvoets en in short.

Een heel bijzondere ademhalingstechniek stelt hem in staat om zijn grenzen te verleggen, te leren zijn emoties te controleren evenals de reacties van zijn lichaam. Het bestaat erin "volledig en snel in te ademen en dan langzaam uit te ademen 30 keer, vervolgens de adem 1 minuut inhouden met lege longen, dan met volle longen". Een ademhalingscyclus die 4 tot 5 keer herhaald moet worden (gemiddelde duur 20 minuten).

Naast het leren weerstand bieden aan de kou, belooft de Wim Hof methode de fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren. Als u zich wilt inwijden in deze praktijk, ga dan naar de Cantal, naar het Lac des Graves in de winterperiode om een training te volgen met een specialist (stage op reservering).

Let op: deze techniek vereist training en mag niet alleen worden beoefend, omdat het flauwvallen of onwel worden kan veroorzaken. Als u geïnteresseerd bent in deze methode, vraag dan het advies van uw arts en laat u trainen door een erkende coach (of Wim Hof zelf).

Enkele tools voor mentale voorbereiding om te integreren in je dagelijks leven

In het dagelijks leven kan mentale voorbereiding op verschillende manieren worden uitgevoerd, zoals de visualisatie van een situatie waarin men zichzelf ziet slagen, het herhalen van gebaren of door zich onder te dompelen in vergelijkbare herinneringen terwijl men de vijf zintuigen gebruikt. Het werken aan deze mentale beeldvorming maakt het mogelijk om automatismen te verbeteren en bijgevolg de prestatie.

Onder de andere beschikbare tools kunnen sporters evenals militairen een beroep doen op sofrologie of nog mindfulness meditatie. Door negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten, kan de persoon zich zo uitsluitend concentreren op de elementen die nuttig zijn voor zijn prestatie en zich naar de toekomst richten in plaats van het verleden.

Het beheer van storende of beperkende gedachten kan u ook helpen het zelfvertrouwen te verbeteren. Men moet weten hoe falen te accepteren om er nuttige lessen uit te trekken. In het dagelijks leven kunt u ook werken aan uw innerlijke dialoog, u weet wel, die stem die in uw hoofd rondspookt en u vertelt dat u er nooit in zult slagen. Door u bewust te worden van deze negatieve gedachten, zult u al een grote stap hebben gezet. De volgende stap is ze te laten passeren om u te concentreren op meer positieve en constructieve gedachten.

Enkele tips voor mentale voorbereiding in het dagelijks leven:

Focussen op de oplossing, niet op het probleem

Uw ademhalingsfrequentie kalmeren (met behulp van diepe buikademhalingen gedurende 5 min).

Mentale beeldvorming (gebruik van de 5 zintuigen voor een onderdompeling die zo dicht mogelijk bij de werkelijkheid komt).

Stel een goede doelstelling vast (SMART methode: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdelijk gedefinieerd).

Meditatie (aandacht richten op uw doelstelling en deze behouden, dit vereist training en het is normaal dat uw gedachten afdwalen).

Om terug te komen op de SSAR, deze methode wordt ook gebruikt om een probleem op te lossen dat ons allemaal aangaat: de slaap.

Inderdaad, in geval van moeilijkheden met inslapen, wanneer u uw signaal-teken maakt, zal uw ademhaling rustiger worden, zullen uw spieren ontspannen en zal uw geest naar de slaap glijden. Om dit te doen, begin met ontspannen, kies een gebaar dat u systematisch uitvoert (uw kussen omdraaien, het licht uitdoen, enz.) en associeer dit gebaar met de diepe ontspanningstoestand waarin u zich bevindt.

Uiteraard is dit een kwestie van regelmaat en zal het u niet in staat stellen om onmiddellijk in slaap te vallen vanaf uw eerste toepassing.

Vind ook een uitzonderlijke masterclass voorgesteld door Virtuoz, waar Guillaume Nery het overstijgen van zichzelf onderwijst. Profiteer ook van 10% korting op de masterclasses, dankzij het partnerschap tussen VET SECURITE en Virtuoz met de promocode VETSECURITE. Op vetsecurite.com vindt u ook een breed assortiment producten voor militairen: militaire kleding, rangers, materialen, militaire tassen en uitrustingen.