Uw rug behouden: de goede houdingen om aan te nemen op het werk

Men schat vandaag dat 85% van de beroepsziekten gerelateerd zijn aan musculoskeletale aandoeningen (MSA). Spierletsels en -pijn die vermeden zouden kunnen worden door een betere houding aan te nemen op onze werkplek. Ze betreffen zowel de rug als andere lichaamsdelen (hoofd, nek, schouders, polsen, enz.). Tekenen zoals een stijve nek, een hernia of nek- of lendenpijn moeten u waarschuwen over de noodzaak om uw houding te verbeteren. Maar wat zijn de goede reflexen om aan te nemen?

Inhoudsopgave:

• Fysiek werk
• Kantoorwerk
• Wat te doen bij pijn?

Veel beroepen houden het vervoer van zware lasten in of andere bewegingen die zwaar zijn voor onze rug, met name in de industrie, het ambacht of de bouw. Rugpijn kan ook voortkomen uit werk dat een langdurige staande houding vereist of het besturen van een voertuig of bouwmachine. Weinig professionals lijden niet, op een bepaald moment in hun carrière, aan min of meer acute rugproblemen.

In het kader van fysiek werk is een goede kennis van de juiste houdingen essentieel om niet het slachtoffer te worden van snel invaliderende musculoskeletale aandoeningen (MSA). Om de goede integriteit van uw spieren te behouden wanneer u een zware last optilt, moet u ten koste van alles draaiende bewegingen vermijden. Benader het voorwerp zo dicht mogelijk door u er recht tegenover te positioneren zodat uw wervelkolom vast blijft. Ga op uw hurken zitten zonder u te veel naar voren te buigen en omvat de last met uw beide voeten. Zonder u noodzakelijkerwijs te helpen met uw knie, neem een ademhaling en til het voorwerp geleidelijk op terwijl u uw armen gestrekt houdt tussen uw benen. De last moet zo dicht mogelijk bij uw lichaam blijven.

Als uw werk u een langdurige staande houding oplegt, wat het geval is bij veel beroepen, met name in de logistiek, zijn de risico's net zo hoog. Het is de voorwaartse of zijwaartse buiging van de romp die meestal de oorzaak is van rugpijn. U moet daarom proberen om uw rug zo recht mogelijk te houden, in lijn met uw hoofd. Zorg ervoor dat u altijd een stabiele steun behoudt op beide benen door ze op heupbreedte uit elkaar te zetten en denk eraan om regelmatig de knieën te buigen. Het doel is om het gewicht van uw lichaam gelijkmatig te verdelen over al uw steunpunten. Het wordt aanbevolen om regelmatig een paar stappen te zetten en uw spieren uit te rekken gedurende de dag. Weet ook dat er anti-vermoeidheidsmatten bestaan die de risico's van langdurig staan op uw werkplek kunnen verminderen.

Zelfs kantoorberoepen kunnen pijn veroorzaken, met name rugpijn, die vermeden kan worden door de juiste bewegingen te kennen. Zorg er in eerste instantie voor dat u beschikt over een ergonomisch bureau dat u in hoogte kunt verstellen volgens uw lengte. Hetzelfde geldt voor uw bureaustoel: een verstelbare fauteuil of stoel, voorzien van armleuningen en een brede rugleuning waarvan u de hoogte en diepte als volgt instelt. Uw scherm moet zich op armlengte voor u bevinden (tussen 50 en 70 cm) en op ooghoogte om u toe te staan de vastheid van het hoofd te behouden in lijn met een perfect rechte rug. Uw armen en onderarmen moeten een hoek van 90° vormen. U moet goed gepositioneerd zijn achter in uw stoel en vermijd het kruisen van uw benen, eventueel gebruik makend van een voetsteun.

Aarzel niet om de externe parameters te optimaliseren om niet naar uw monitor te hoeven leunen: vergroot de lettergrootte en werk in een goed verlichte ruimte in plaats van de helderheid van uw scherm te verhogen. Op elk moment moet u uw polsen kunnen ontlasten door uw armen op uw bureau te laten rusten. Uw toetsenbord mag niet meer dan 10 of 15 cm van de rand van uw tafel verwijderd zijn. Het is ook beter om een muis te gebruiken in plaats van een touchpad (of trackpad) om niet te hoeven leunen. Ook hier worden regelmatige rekoefeningen van de rug, schouders en benen aanbevolen.

Als u al lijdt aan lage rugpijn of andere rugpijn, begin dan met het vermijden van bewegingen die de oorzaak zijn. Raadpleeg indien nodig een specialist om de pijn te verlichten met pijnstillers of ontstekingsremmers en maak een afspraak met een osteopaat of een fysiotherapeut om uw rug te versterken. Denk eraan om uzelf uit te rusten met een lumbale gordel voor inspanning. Vergeet niet dat preventie van deze pijn door adequate houdingen u veel lijden kan besparen dat vaak moeilijk te laten verdwijnen is op de lange termijn. Regelmatig beoefenen van een sportactiviteit zoals zwemmen, fietsen of wandelen, kan u helpen om de moeilijkheden van uw beroep met meer sereniteit het hoofd te bieden. Weet ook dat er "gebaren en houdingen" trainingen bestaan die toegankelijk zijn voor werknemers om de risico's van beroepsziekten te beperken.

Op vetsecurite.com bieden wij een breed assortiment werkkleding en PBM producten bestemd voor professionals uit vele sectoren. Vind tegen de beste prijs onze werkkleding, veiligheidsschoenen evenals een eco-verantwoordelijk assortiment.