Preservare la schiena: le buone posture da adottare al lavoro

Si stima oggi che l'85% delle malattie professionali sia legato a disturbi muscoloscheletrici (DMS). Lesioni e dolori muscolari che potrebbero essere evitati adottando una posizione migliore sul nostro luogo di lavoro. Riguardano tanto la schiena quanto le altre parti del corpo (testa, nuca, spalle, polsi, ecc). Segni come un torcicollo, un'ernia discale o dolori cervicali o lombari devono allertarvi sulla necessità di migliorare la vostra postura. Ma quali sono i buoni riflessi da adottare?

Sommario:

• Lavoro fisico
• Lavoro d'ufficio
• Cosa fare in caso di dolori?

Numerosi sono i mestieri che implicano il trasporto di carichi pesanti o altri movimenti stressanti per la nostra schiena, in particolare nell'industria, nell'artigianato o nel settore edile. Dolori dorsali possono anche provenire da un lavoro che impone una postura in piedi prolungata o ancora la guida di un veicolo o mezzo da cantiere. Rari sono i professionisti che non soffrono, a un momento o l'altro della loro carriera, di problemi di schiena più o meno acuti.

Nel contesto di un lavoro fisico, una buona conoscenza delle posture da adottare è fondamentale per non ritrovarsi vittime di disturbi muscoloscheletrici (DMS) rapidamente invalidanti. Per preservare la buona integrità dei vostri muscoli quando sollevate un carico pesante, dovete assolutamente evitare i movimenti di torsione. Avvicinatevi all'oggetto il più possibile posizionandovi bene di fronte perché la vostra colonna vertebrale rimanga fissa. Accovacciatevi senza inclinarvi troppo in avanti e incorniciate il carico con i vostri due piedi. Senza necessariamente aiutarvi con il ginocchio, prendete un'inspirazione e sollevate l'oggetto progressivamente mantenendo le braccia distese tra le gambe. Il carico deve rimanere il più vicino possibile al vostro corpo.

Se il vostro lavoro vi impone una postura in piedi prolungata, come nel caso di numerosi mestieri in particolare nella movimentazione, i rischi sono altrettanto elevati. È l'inclinazione del busto in avanti o sui lati che è generalmente la causa dei dolori dorsali. Dovete quindi cercare di mantenere la schiena il più dritta possibile, in allineamento con la vostra testa. Fate attenzione a conservare sempre un appoggio stabile su entrambe le gambe divaricandole della larghezza dei fianchi e pensate a flettere abbastanza spesso le ginocchia. L'obiettivo è di ripartire il peso del vostro corpo in modo uniforme su tutti i vostri punti d'appoggio. È consigliabile fare qualche passo e stirare i muscoli a intervalli regolari durante tutta la giornata. Sappiate anche che esistono dei tappetini anti-fatica che possono ridurre i rischi legati a una stazione eretta prolungata sul vostro luogo di lavoro.

Anche i mestieri d'ufficio possono generare dolori, in particolare dorsali, che è possibile evitare conoscendo i gesti giusti da adottare. In primo luogo, assicuratevi di disporre di una scrivania ergonomica che potete regolare in altezza in funzione della vostra statura. Lo stesso vale per la vostra sedia da ufficio: una poltrona o una sedia regolabili, provviste di braccioli e di uno schienale largo di cui regolerete l'altezza e la profondità nel modo seguente. Il vostro schermo deve essere situato a una lunghezza di braccio davanti a voi (tra 50 e 70 cm) e all'altezza dei vostri occhi per permettervi di mantenere la fissità della testa nell'allineamento di una schiena perfettamente dritta. Le vostre braccia e i vostri avambracci devono formare un angolo a 90°. Dovete essere ben posizionati in fondo alla vostra sedia ed evitare di accavallare le gambe, anche utilizzando un poggiapiedi.

Non esitate a ottimizzare i parametri esterni per non dover avvicinare al vostro monitor: aumentate la dimensione dei caratteri e lavorate in un ambiente ben illuminato piuttosto che dover alzare la luminosità del vostro schermo. In qualsiasi momento, dovete poter alleviare i vostri polsi lasciando riposare le braccia sulla vostra scrivania. La vostra tastiera non deve essere distante più di 10 o 15 cm dal bordo del vostro tavolo. È anche preferibile utilizzare un mouse piuttosto che un touchpad (o trackpad) per non dover chinarvi. Anche qui, degli stiramenti regolari della schiena, delle spalle e delle gambe, sono raccomandati.

Se soffrite già di dolori lombari o altre dorsalgie, iniziate evitando di riprodurre i gesti che ne sono la causa. Consultate se necessario uno specialista per alleviare il dolore con l'aiuto di antalgici o antinfiammatori e prendete appuntamento con un osteopata o un fisioterapista per rafforzare la vostra schiena. Pensate a munirvi di una cintura lombare prima di uno sforzo. Non dimenticate che la prevenzione di questi dolori tramite posture adeguate può risparmiarvi molte sofferenze spesso difficili da far scomparire a lungo termine. Praticare regolarmente un'attività sportiva come il nuoto, la bicicletta o la camminata, può aiutarvi ad affrontare più serenamente le difficoltà del vostro mestiere. Sappiate anche che esistono formazioni "gesti e posture" accessibili ai dipendenti per limitare i rischi di malattie professionali.

Su vetsecurite.com, proponiamo un'ampia gamma di prodotti workwear e DPI destinati ai professionisti di numerosi settori di attività. Ritrovate al miglior prezzo i nostri indumenti da lavoro, scarpe di sicurezza così come una gamma eco-responsabile.