Le 13 maggio 2022

Preparazione mentale: guida per l'uso del militare

Imprescindibile negli sportivi di alto livello e nell'Esercito, la preparazione mentale e le Tecniche di Ottimizzazione del Potenziale investono ora il mondo professionale civile. Ma cos'è la preparazione mentale? A cosa serve e come metterla in atto nella vita quotidiana?

Sommario:

Definizione
Utilità

Tecniche di Ottimizzazione del Potenziale

Come vengono utilizzate?

Il metodo Wim Hof
Consigli per la vita quotidiana

Cos'è la preparazione mentale?

La preparazione mentale costituisce un insieme di tecniche e strumenti da applicare in situazione di competizione, di combattimento o di stress. Queste pratiche vi permetteranno di performare al fine di raggiungere un livello di fluidità ed efficacia irraggiungibile altrimenti. In questo caso, la persona ha l'impressione che nulla possa accaderle, è quello che chiamiamo il "flow".

Contrariamente a un'idea preconcetta, il mentale di una persona non è una capacità innata, si lavora. Per farlo, esistono due metodi. Il primo detto "principale" è incentrato su un processo di risoluzione di problemi. Il secondo detto "di piena consapevolezza" o "mindfulness" in inglese consiste nell'accettare il disagio senza giudizio e ricentrarsi su ciò che è utile.

L'utilità della preparazione mentale nei militari e nelle forze speciali

esercito francese

In uno scontro dove entrambe le parti possiedono una forza e una tecnica identiche, è colui che avrà beneficiato della migliore preparazione mentale che avrà più possibilità di ottenere la vittoria. La preparazione mentale agisce sulle capacità e abilità mentali e cognitive: impegno, fiducia in se stessi, motivazione, reazione allo stress, attivazione, rilassamento, controllo della paura, gestione delle emozioni, visualizzazione, discorso interiore, concentrazione, ecc. Altrettante competenze che ci permettono di comprendere meglio perché la preparazione mentale è indispensabile al militare e al combattente. Infatti, per performare durante un test di selezione, un esercizio o in condizione operativa, è indispensabile rimanere concentrati, gestire le proprie emozioni e utilizzare la paura e lo stress a proprio vantaggio piuttosto che lasciarsi sopraffare.

Preparazione mentale militare: le Tecniche di Ottimizzazione del Potenziale (TOP)

Concepite e sviluppate dal dottor Edith Perreaut-Pierre nel corso degli anni 1990 per gli eserciti francesi, le Tecniche di Ottimizzazione del Potenziale (TOP®) costituiscono un metodo di preparazione mentale detto completo poiché agisce contemporaneamente sulle abilità mentali, tecniche, fisiche, tattiche e sul miglioramento della performance e del recupero. Le TOP® utilizzano diversi strumenti come la respirazione addominale, il rilassamento, il dialogo interno positivo o ancora l'immaginazione mentale.

Come vengono utilizzate?

La preparazione mentale e le Tecniche di Ottimizzazione del Potenziale, possono essere utilizzate durante la preparazione alle OPEX come per lanci con paracadute, tiro, corse di lunghe distanze con materiale pesante e molto altro. Questo permetterà di far fronte a una potenziale apprensione al fine di realizzare qualcosa che sembra impossibile all'origine. Esistono numerose tecniche e preparazioni e vi dettaglieremo una di esse.

Il Segnale Segno di Aggiustamento Riflesso (SSAR), è una TOP che consiste nel convincersi, rilassarsi o mettersi in azione in modo istantaneo. Corrisponde a un segnale sensoriale (gesto, movimento, dialogo interno, ecc.) al fine di mettersi in condizione, con l'obiettivo di realizzare perfettamente un'azione. Per raggiungere questa efficacia, sarà necessario lavorare su questo SSAR affinché diventi istintivo. Ovviamente, bisognerà rispettare alcuni criteri preliminari:

Saper perfettamente rilassarsi al fine di regolare il proprio livello di rilassamento;
Essere abituati al lavoro di immaginazione mentale al fine di favorire la chiarezza e la precisione delle sensazioni;
Avere un'immagine positiva, chiara corrispondente al proprio stress adattato;
Assicurarsi che il proprio segnale-segno sia compatibile con il proprio contesto. Immaginate di essere in infiltrazione e che poco prima del momento di intervenire vogliate darvi la carica grazie al vostro SSAR che consiste nel contare fino a 3 ad alta voce prima di gridare "Go". Certamente sarete pronti, ma è possibile che il vostro intervento non si svolga come previsto.

Oltre all'aspetto dedicato alla preparazione, le tecniche vengono utilizzate anche dopo le operazioni, avendo come obiettivo un rilassamento corporeo e psicologico che permette di individuare potenziali DSPT (Disturbo da Stress Post-Traumatico).

Il metodo Wim Hof

Il metodo Wim Hof consiste nel sottoporre il proprio corpo, ma anche la propria mente a temperature negative estreme per ottenere benefici sulla salute fisica e soprattutto mentale.

Questo metodo porta il nome di colui che l'ha ideato, un olandese di 59 anni conosciuto grazie alla sua resistenza fuori norma al freddo estremo. Conosciuto anche con il nome di "IceMan", quest'uomo detiene una ventina di record mondiali come un'apnea di oltre 6 minuti sotto il ghiaccio o una mezza maratona (21 km) sul circolo polare, a piedi nudi e in pantaloncini.

Una tecnica di respirazione molto particolare gli permette di superare i suoi limiti, di imparare a controllare le sue emozioni così come le reazioni del suo corpo. Consiste nell'"inspirare pienamente e rapidamente poi espirare lentamente 30 volte, poi trattenere il respiro per 1 minuto con i polmoni vuoti, poi con i polmoni pieni". Un ciclo respiratorio che bisogna ripetere 4-5 volte (durata media 20 minuti).

Oltre ad imparare a resistere al freddo, il metodo Wim Hof promette di migliorare la salute fisica ed emotiva. Se desiderate iniziarvi a questa pratica, recatevi nel Cantal, al Lago delle Graves in periodo invernale per seguire una formazione con uno specialista (stage su prenotazione).

Attenzione: questa tecnica richiede allenamento e non deve essere praticata da soli, poiché può provocare svenimenti o malori. Se siete interessati a questo metodo, chiedete il parere del vostro medico e fatevi formare da un coach autorizzato (o da Wim Hof stesso).

Alcuni strumenti di preparazione mentale da integrare nella propria vita quotidiana

Nella vita quotidiana, la preparazione mentale può essere effettuata attraverso diversi mezzi come la visualizzazione di una situazione nella quale ci si vede riuscire, la ripetizione di gesti o immergendosi in ricordi simili utilizzando tutti e cinque i sensi. Lavorare su questa immaginazione mentale permette di migliorare gli automatismi e di conseguenza la performance.

Tra gli altri strumenti a disposizione, gli sportivi come i militari possono ricorrere alla sofrologia o ancora alla meditazione di consapevolezza. Sostituendo i pensieri negativi con pensieri positivi, la persona può così concentrarsi unicamente sugli elementi utili alla sua performance e rivolgersi verso il futuro piuttosto che il passato.

La gestione dei pensieri parassiti o limitanti può anche aiutarvi a migliorare la fiducia in se stessi. Bisogna saper accettare il fallimento per trarne insegnamenti utili. Nella vita quotidiana, potete anche lavorare sul vostro discorso interiore, sapete, quella voce che vi frulla nella testa e vi dice che non ce la farete mai. Prendendo coscienza di questi pensieri negativi, avrete già fatto un grande passo. Il prossimo passo è lasciarli passare per concentrarsi verso pensieri più positivi e costruttivi.

Alcuni consigli di preparazione mentale per la vita quotidiana:

Concentrarsi sulla soluzione, non sul problema

Calmare la propria frequenza respiratoria (con l'aiuto di profonde respirazioni ventrali per 5 min).

L'immaginazione mentale (utilizzo dei 5 sensi per un'immersione il più vicino possibile alla realtà).

Fissarsi un buon obiettivo (Metodo SMART: specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e temporalmente definito).

La meditazione (prestare attenzione al proprio obiettivo e mantenerla, questo richiede allenamento ed è normale che i vostri pensieri vagabondino).

Per tornare agli SSAR, questo metodo viene utilizzato anche per risolvere un problema che ci riguarda tutti: il sonno.

Infatti, in caso di difficoltà di addormentamento, quando farete il vostro segnale-segno, la vostra respirazione diventerà più calma, i vostri muscoli si rilasseranno e la vostra mente scivolerà verso il sonno. Per farlo, iniziate rilassandovi, scegliete un gesto che fate sistematicamente (girare il cuscino, spegnere la luce, ecc.) e associate questo gesto allo stato di rilassamento profondo in cui vi trovate.

Ovviamente, questa è una questione di regolarità e non vi permetterà di addormentarvi istantaneamente fin dalla prima messa in pratica.

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