Bomberos: el recorrido Profesional Adaptado (PPA)

El recorrido profesional adaptado, también conocido bajo las siglas PPA, es bien conocido por los candidatos al concurso externo de bombero profesional. ¡Descubramos en este artículo en qué consiste el PPA así como nuestros consejos para entrenar y superarlo con éxito!

Sumario:

• ¿Qué es el PPA?
• ¿En qué consiste?
• ¿Cómo entrenar?

El recorrido profesional adaptado, también llamado PPA, forma parte de las pruebas de selección para convertirse en bombero profesional. En efecto, las pruebas físicas de preadmisión comprenden tres pruebas, a saber:

1. Una prueba de natación: 50 metros estilo libre sin parar en 50 segundos para los hombres o un minuto para las mujeres

2. Una prueba de recorrido profesional adaptado

3. Una prueba de resistencia cardiorrespiratoria tipo Luc Léger

El candidato solo tiene derecho a un único intento y una pausa de una hora mínimo deberá separar cada prueba. Estas pruebas permiten evaluar la resistencia, la resistencia física del candidato y su capacidad para ejercer las misiones de un bombero profesional. Si las pruebas son las mismas para todos los candidatos, los baremos aplicados tienen en cuenta el rendimiento realizado y el sexo del candidato.

El recorrido profesional adaptado (PPA) está compuesto de seis etapas validadas por un examinador que acompaña al candidato. Este último debe validar la etapa antes de poder pasar a la siguiente. El tiempo asignado es de cuatro minutos para los hombres y de cinco minutos treinta segundos para las mujeres. Todo material está prohibido (guantes, protecciones de rodillas...), excepto la magnesia.

Las seis etapas se desarrollan como sigue:

1. El candidato debe realizar un ida y vuelta en una pista de 18 metros con una carga dorsal fijada en un peto de ARI y cuya masa total es de 22 kg con una variación posible de +/- 500g. Tras este ida y vuelta, el candidato debe colgarse de una barra de tracción de una altura mínima de 1,90 m sobre el suelo. En esta barra se encuentra un dispositivo central. El candidato deberá entonces agarrar con ambas manos cada lado de la barra efectuando una traslación.

2. El candidato, siempre equipado con su carga dorsal, agarra una carga suplementaria de 20 kg tipo sandbag para atravesar un banco sueco de extremo a extremo. El obstáculo mide 3 metros de longitud, 25 cm de ancho y 30 cm de alto. Al final de la línea, el candidato cambia la carga de mano y atraviesa una vez más el obstáculo.

3. El candidato toma un segundo sandbag de 20 kg y realiza 10 subidas y bajadas en el banco sueco. Ambos pies deben apoyarse en el banco y el suelo. Una vez realizadas, el candidato puede depositar uno de los dos sandbags para cruzar la línea que marca el final de esta etapa.

4. El candidato deposita la carga de 20 kg para equiparse con otro sandbag que pesa 10 kg. El candidato debe entonces levantar 10 veces seguidas la carga hasta una marca visual situada a 1,6 metros del suelo.

5. La etapa 5 consiste en traer una carga de 40 kg situada a 18 metros tirando de una cuerda. Una vez traída hacia él, el candidato debe voltear la carga por la correa pasando bajo un obstáculo de 3 metros de largo. Una vez la carga repuesta en su lugar inicial, el candidato regresa a su punto de partida pasando una vez más bajo el obstáculo.

6. Para esta última etapa, el candidato debe realizar tantos pasajes como sea posible en la pista de 18 metros llevando una carga de 20 kg en cada mano.

Las cinco primeras etapas otorgan un punto al candidato. Al final de la etapa 5, el candidato ha obtenido por tanto 5 puntos. La sexta etapa le permite acumular varios puntos. En efecto, cada distancia de 18 metros validada le otorga un punto. Esta última etapa termina con el abandono del candidato, el fin del tiempo asignado o la realización de 15 largos, lo que permitirá al candidato obtener la nota máxima de 20/20.

Encuentre el recorrido profesional adaptado en vídeo:

Para entrenar en el recorrido profesional adaptado, lo más simple es procurarse un chaleco de entrenamiento lastrado, al cual podrá añadir placas de peso. Así podrá acostumbrarse a soportar una carga de 22 kg en la espalda aumentando progresivamente el peso a lo largo de sus sesiones.

Una barra de tracción es útil para poder entrenar en la etapa 1. Un simple trozo de cinta adhesiva de color colocado en el centro de la barra le permitirá simular la prueba de traslación. Si no tiene barra de tracción, a veces puede encontrar una en parques o jardines públicos.

Los otros equipos indispensables para entrenar son las cargas de 10 y 20 kg. Si puede, lo ideal es invertir en sandbags, muy utilizados en el crossfit. Estos sacos de arena de musculación existen en diferentes tamaños y pesos. También puede optar por un saco lastrado ajustable que le permite aumentar gradualmente la carga.

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