Le 13 mayo 2022

Preparación mental: guía para uso militar

Imprescindible entre los deportistas de alto nivel y en el Ejército, la preparación mental y las Técnicas de Optimización del Potencial invierten ahora el mundo profesional civil. Pero ¿qué es la preparación mental? ¿Para qué sirve y cómo implementarla en el día a día?

Sumario :

Definición
Utilidad

Técnicas de Optimización del Potencial

¿Cómo se utilizan?

El método Wim Hof
Consejos para el día a día

¿Qué es la preparación mental?

La preparación mental constituye un conjunto de técnicas y herramientas a aplicar en situación de competición, de combate o de estrés. Estas prácticas le permitirán rendir para alcanzar un nivel de fluidez y eficacia inalcanzable de otra manera. En este caso, la persona tiene la impresión de que nada puede pasarle, es lo que se llama el "flow".

Contrariamente a una idea preconcebida, la mentalidad de una persona no es una capacidad innata, se trabaja. Para hacerlo, existen dos métodos. El primero llamado "principal" se centra en un proceso de resolución de problemas. El segundo llamado "de atención plena" o "mindfulness" en inglés consiste en aceptar la incomodidad sin juicio y recentrarse en lo que es útil.

La utilidad de la preparación mental en el militar y las fuerzas especiales

ejército francés

En una oposición donde ambas partes poseen una fuerza y técnica idénticas, es aquel que haya beneficiado de la mejor preparación mental quien tendrá más posibilidades de obtener la victoria. La preparación mental actúa sobre las capacidades y habilidades mentales y cognitivas : compromiso, confianza en sí mismo, motivación, reacción al estrés, activación, relajación, control del miedo, gestión de emociones, visualización, discurso interior, concentración, etc. Tantas competencias que nos permiten comprender mejor por qué la preparación mental es indispensable para el militar y el combatiente. En efecto, para rendir durante una prueba de selección, un ejercicio o en condición operacional, es indispensable mantenerse concentrado, gestionar sus emociones y utilizar el miedo y el estrés en su beneficio en lugar de dejarse abrumar.

Preparación mental militar: las Técnicas de Optimización del Potencial (TOP)

Concebidas y desarrolladas por la doctora Edith Perreaut-Pierre durante los años 1990 para los ejércitos franceses, las Técnicas de Optimización del Potencial (TOP®) constituyen un método de preparación mental llamado completo puesto que actúa a la vez sobre las habilidades mentales, técnicas, físicas, tácticas y sobre la mejora del rendimiento y la recuperación. Las TOP® utilizan varias herramientas como la respiración abdominal, la relajación, el diálogo interno positivo o incluso la imaginería mental.

¿Cómo se utilizan?

La preparación mental y las Técnicas de Optimización del Potencial, pueden utilizarse durante la preparación para las OPEX como para saltos en paracaídas, tiro, carreras de larga distancia con material pesado y mucho más. Esto permitirá hacer frente a una potencial aprensión para realizar algo que parece imposible en origen. Existen numerosas técnicas y preparaciones y vamos a detallarle una de ellas.

La Señal Signo de Ajuste Reflejo (SSAR), es una TOP que consiste en convencerse, relajarse o ponerse en acción de manera instantánea. Corresponde a una señal sensorial (gesto, movimiento, diálogo interno, etc.) para ponerse en condición, con el fin de realizar perfectamente una acción. Para alcanzar esta eficacia, será necesario trabajar este SSAR para que se vuelva instintivo. Evidentemente, habrá que respetar algunos criterios previamente :

Saber relajarse perfectamente con el fin de regular su nivel de relajación;
Estar acostumbrado al trabajo de imaginería mental para favorecer la claridad y precisión de las sensaciones;
Tener una imagen positiva, clara correspondiente a su estrés adaptado;
Asegúrese de que su señal-signo sea compatible con su contexto. Imagínese en infiltración y que justo antes del momento de intervenir desee motivarse gracias a su SSAR que consiste en contar hasta 3 en voz alta antes de gritar "¡Vamos!". Ciertamente, estará listo, pero puede que su intervención no se desarrolle como estaba previsto.

Además del aspecto dedicado a la preparación, las técnicas también se utilizan después de las operaciones, con el objetivo de una relajación corporal y psicológica que permita detectar potenciales TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático).

El método Wim Hof

El método Wim Hof consiste en someter su cuerpo, pero también su mente a temperaturas negativas extremas para obtener beneficios en la salud física y sobre todo mental.

Este método lleva el nombre de quien lo concibió, un holandés de 59 años conocido por su resistencia fuera de lo normal al frío extremo. También conocido como "IceMan", este hombre posee una veintena de récords mundiales como una apnea de más de 6 minutos bajo el hielo o una media maratón (21 km) en el círculo polar, descalzo y en pantalón corto.

Una técnica de respiración muy particular le permite superar sus límites, aprender a controlar sus emociones así como las reacciones de su cuerpo. Consiste en "inspirar plenamente y rápidamente luego expirar lentamente 30 veces, después retener la respiración durante 1 minuto con los pulmones vacíos, luego con los pulmones llenos". Un ciclo respiratorio que hay que repetir 4 a 5 veces (duración media 20 minutos).

Además de aprender a resistir al frío, el método Wim Hof promete mejorar la salud física y emocional. Si desea iniciarse en esta práctica, diríjase al Cantal, al Lago des Graves en período invernal para seguir una formación con un especialista (curso bajo reserva).

Atención: esta técnica requiere entrenamiento y no debe practicarse solo, ya que puede provocar desmayos o malestares. Si está interesado(a) en este método, pida consejo a su médico y hágase formar por un coach autorizado (o el propio Wim Hof).

Algunas herramientas de preparación mental para integrar en su día a día

En el día a día, la preparación mental puede efectuarse por varios medios como la visualización de una situación en la cual nos vemos triunfar, la repetición de gestos o sumergiéndose en recuerdos similares utilizando los cinco sentidos. Trabajar esta imaginería mental permite mejorar los automatismos y por consiguiente el rendimiento.

Entre las otras herramientas disponibles, los deportistas como los militares pueden recurrir a la sofrología o incluso a la meditación de atención plena. Al reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos, la persona puede así concentrarse únicamente en los elementos útiles para su rendimiento y orientarse hacia el futuro en lugar del pasado.

La gestión de pensamientos parásitos o limitantes también puede ayudarle a mejorar la confianza en sí mismo. Hay que saber aceptar el fracaso para extraer enseñanzas útiles. En el día a día, también puede trabajar su discurso interior, ya sabe, esa voz que le ronda por la cabeza y le dice que nunca lo conseguirá. Al tomar conciencia de estos pensamientos negativos, ya habrá dado un gran paso. El siguiente paso es dejarlos pasar para concentrarse en pensamientos más positivos y constructivos.

Algunos consejos de preparación mental para el día a día:

Centrarse en la solución, no en el problema

Calmar su frecuencia respiratoria (con ayuda de respiraciones profundas ventrales durante 5 min).

La imaginería mental (uso de los 5 sentidos para una inmersión lo más cercana posible a la realidad).

Fijarse un buen objetivo (Método SMART : específico, medible, alcanzable, realista y temporalmente definido).

La meditación (prestar atención a su objetivo y conservarla, esto requiere entrenamiento y es normal que sus pensamientos divaguen).

Para volver a las SSAR, este método también se utiliza para resolver un problema que nos concierne a todos: el sueño.

En efecto, en caso de dificultades para conciliar el sueño, cuando haga su señal-signo, su respiración se volverá más tranquila, sus músculos se relajarán y su mente se deslizará hacia el sueño. Para hacerlo, comience por relajarse, elija un gesto que realiza sistemáticamente (dar vuelta a su almohada, apagar la luz, etc.) y asocie este gesto al estado de relajación profunda en el que se encuentra.

Evidentemente, esto es una cuestión de regularidad y no le permitirá conciliar el sueño instantáneamente desde su primera puesta en práctica.

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