Le 10 juillet 2026

Backyard ultra

Vollständiger Leitfaden · Backyard Ultra

Das Rennen ohne
vorgesehene Ziellinie.
Der Letzte, der noch steht, gewinnt.

Alles verstehen über das Backyard-Ultra-Format: Regeln, Strategie, Ernährung, Material und aktuelle Rekorde.

6,7056 km pro Runde

1 Std. pro Runde, genau

119 Runden Männerrekord

Das Prinzip

Was ist die Backyard Ultra?

Das Konzept ist so einfach wie es gnadenlos ist: eine Runde von 6,7056 km jede Stunde, pünktlich zur vollen Stunde, ohne Ausnahme. Die nach jeder Runde verbleibende Zeit dient der Erholung, dem Essen, Trinken, dem Wechseln der Kleidung — oder einem kurzen Schläfchen.

Es gibt keine vorgesehene Enddistanz. Das Rennen hört erst auf, wenn nur noch ein einziger Läufer in der Lage ist, eine weitere Runde zu beenden. Alle anderen erhalten ein DNF (Did Not Finish), unabhängig von ihrer Rundenanzahl. Es gibt nur einen Sieger — oder keinen.

Es ist kein Geschwindigkeitsrennen. Es ist ein Rennen der Gleichmäßigkeit, der Klarheit und des Willens.

— Philosophie des "Last one standing"-Formats

Das Format wurde von Gary "Lazarus Lake" Cantrell geschaffen, einem der Gründer des legendären Barkley Marathons. Das ursprüngliche Rennen, die Big Dog's Backyard Ultra, findet in Bell Buckle, Tennessee, auf seinem Grundstück statt — benannt nach seinem Hund.

Die Regeln

Die offiziellen Regeln, die man kennen muss

Die Regeln sind minimalistisch, aber streng. Keine Toleranz beim Timing.

Regel	Erklärung
Distanz	6,7056 km pro Runde (4 Meilen + 880 Fuß)
Start	Jede Stunde, pünktlich zur vollen Stunde — keine Verspätung geduldet
Corral	Der Läufer muss beim Glockenzeichen in der Startzone anwesend sein
Runde	Jede Runde muss in weniger als einer Stunde absolviert werden
Unterstützung	Keine persönliche Hilfe während der Runde selbst
Stöcke	Laut offiziellen Regeln verboten
Sieger	Der letzte Läufer, der eine Runde allein beendet
Rangliste	Alle anderen: DNF, unabhängig von der zurückgelegten Distanz

Warnungen werden 3, 2 und 1 Minute vor jedem Start gegeben. Der Kurs kann je nach Organisation eine Runde oder ein Hin- und Rücklauf sein.

Die Distanzen

Warum 6,7056 km? Die Berechnung der 100 Meilen

Die Distanz wurde nicht zufällig gewählt. Sie ist so berechnet, dass ein Läufer, der 24 Runden absolviert, genau 100 Meilen zurückgelegt hat (≈ 160,9 km) — eine der großen symbolischen Marken der Ultra-Ausdauer.

Runden	Distanz	Bedeutung
6	40,2 km	Fast ein Marathon
12	80,5 km	Bestätigter Ultra
15	100,6 km	Die 100-km-Marke
24	160,9 km	100 Meilen — 24 Stunden Rennen Schlüsselmarke
48	321,9 km	2 Renntage
72	482,8 km	3 Tage
95	637 km	Aktueller Frauenrekord Rekord
119	798 km	Aktueller Männerrekord Rekord

Rekorde

Aktuelle Rekorde (Juni 2026)

Männerrekord

119

Runden · ~798 km

Phil Gore

Dead Cow Gully Backyard Ultra, Australien · Juni 2025

Frauenrekord

Runden · ~637 km

Sarah Perry

Big Dog's Backyard Ultra, Tennessee · Oktober 2025

Der Begriff Assist bezeichnet den zuletzt ausgeschiedenen Konkurrenten, also denjenigen, der den Sieger bis zum Ende angetrieben hat. Ohne diesen Gegner hätte der Sieger nicht so viele Runden angesammelt — der Assist wird fast genauso gefeiert wie der Sieg.

Warum es so schwer ist

Die sechs unsichtbaren Gegner

Mentale Wiederholung

Gleicher Kurs, gleicher Start, gleiche Routine — Stunde für Stunde. Der Kopf gibt oft vor den Beinen auf.

Schlafmangel

Nach 24 Stunden wird jede zusätzliche Stunde zu einem Kampf gegen den Schlaf.

Verwaltung der Totzeit

Zu schnell zu finishen macht müde, zu langsam zu finishen verhindert die Erholung. Das richtige Tempo ist ein ständiger Kompromiss.

Ernährung

Regelmäßig essen, ohne den Magen zu überlasten, über Dutzende von Stunden — eine eigene Herausforderung für sich.

Wetter

Hitze, Kälte, Regen, Wind, Nacht — alle Bedingungen wechseln sich bei langen Wettkämpfen ab.

Die Füße

Blasen, Aufweichung, Reibungen, Nägel — die Füße sind der erste Schwachpunkt bei dieser Art von Wettkampf.

Strategie

Schnell laufen ist nicht immer ein Vorteil

Das ist das große Paradox der Backyard Ultra. Ein Läufer, der in 35 Minuten finisht, hat 25 Minuten Pause, ist aber vielleicht zu schnell gelaufen. Ein anderer, der in 50 Minuten finisht, hat nur 10 Minuten Erholung, hat seine Beine aber geschont.

Die Zeit zwischen den Runden verwalten

5 min

Trinken, schneller Snack, weiterlaufen

10 min

Trinken, essen, eine Schicht wechseln

15 min

Hinsetzen, Füße kontrollieren, essen

20 min

Kurzschlaf möglich (Achtung beim Aufwachen)

25 min+

Lange Ruhepause — Risiko des Auskühlens

Die Hauptgefahr: zu lange rasten, auskühlen, steif wieder losmarschieren — oder mental abreißen.

Ernährung

Ernährung: oft essen, in kleinen Mengen

Die goldene Regel lautet, niemals zu warten, bis man Hunger oder Durst hat. Bei einer Backyard Ultra schrumpft das Versorgungsfenster, je schneller das Tempo wird — oder je mehr die Erschöpfung die Verdauung verlangsamt.

Häufig verwendete Lebensmittel: gesalzene Kartoffeln, Brezeln, Nudeln, Reis, Suppe, Kompott, Energieriegel, Elektrolyte, Kaffee oder Tee mit Vorsicht — und "Genuss"-Lebensmittel, um die Motivation in schwachen Momenten wieder anzukurbeln.

Ernährung darf nicht als universelle Formel dargestellt werden. Jeder Läufer muss seine Ernährung im Training testen — was für einen funktioniert, kann für einen anderen katastrophal sein.

Klassische Fehler

10 Fehler, die Läufer ausscheiden lassen

01 Zu schnell starten — anfangs das Gefühl von Leichtigkeit, später der Einbruch.
02 Die Füße vernachlässigen — feuchte Socken, Blasen, unbehandelte Reibungen von Beginn an.
03 Falsch essen — zu viel, zu wenig, zu süß, nicht salzig genug.
04 Strategie zu spät ändern — auf die Krise warten statt sie vorauszusehen.
05 Zwischen zwei Runden auskühlen — besonders nachts, ohne bereitstehende Wärmekleidung.
06 Zu viel nachdenken — Erschöpfung macht jede Entscheidung kostspielig. Eine vorab festgelegte Strategie haben.
07 Den Start verpassen — die Glocke kennt keine Gnade. Sofortiges DNF.
08 Das Wetter unterschätzen — Regen, Kälte, Hitze, Wind verändern alles.
09 Ungetestetes Material — am Wettkampftag niemals ein neues Paar Schuhe.
10 Denken, es sind "nur 6,7 km" — die Distanz ist nicht das Problem. Die Wiederholung schon.