Strażacy: dostosowany Parcours Zawodowy (PPA)

Dostosowany parcours zawodowy, znany również pod akronimem PPA, jest dobrze znany kandydatom na zewnętrzny konkurs na zawodowego strażaka. Odkrijmy w tym artykule, na czym polega PPA, oraz nasze porady, jak trenować i zdać go z powodzeniem!

Spis treści:

• Co to jest PPA?
• Na czym polega?
• Jak trenować?

Dostosowany parcours zawodowy, zwany również PPA, jest częścią prób selekcyjnych na zostanie zawodowym strażakiem. Rzeczywiście, fizyczne próby wstępne obejmują trzy próby, a mianowicie:

1. Próba pływacka: 50 metrów stylem dowolnym bez przerwy w 50 sekund dla mężczyzn lub minutę dla kobiet

2. Próba dostosowanego parcours zawodowego

3. Test wytrzymałości sercowo-oddechowej typu Luc Léger

Kandydat ma prawo tylko do jednej próby, a przerwa minimum jednej godziny musi oddzielać każdą próbę. Te próby pozwalają ocenić wytrzymałość, odporność fizyczną kandydata i jego zdolność do wykonywania misji zawodowego strażaka. Jeśli próby są takie same dla wszystkich kandydatów, stosowane normy uwzględniają osiągniętą wydajność i płeć kandydata.

Dostosowany parcours zawodowy (PPA) składa się z sześciu etapów zatwierdzanych przez egzaminatora, który towarzyszy kandydatowi. Ten ostatni musi zwalidować etap, zanim będzie mógł przejść do następnego. Wyznaczony czas to cztery minuty dla mężczyzn i pięć minut trzydzieści sekund dla kobiet. Wszelki sprzęt jest zabroniony (rękawice, ochraniacze na kolana...), z wyjątkiem magnezji.

Sześć etapów przebiega następująco:

1. Kandydat musi wykonać podróż tam i z powrotem na torze o długości 18 metrów z ciężarem na plecach przymocowanym do kamizelki ARI, której całkowita masa wynosi 22 kg z możliwą wariancją +/- 500g. Po tej podróży tam i z powrotem kandydat musi zawiesić się na drążku do podciągania o minimalnej wysokości 1,90 m nad ziemią. Na tym drążku znajduje się centralne urządzenie. Kandydat musi następnie chwycić obiema rękami każdą stronę drążka, wykonując translację.

2. Kandydat, wciąż wyposażony w swój ciężar na plecach, chwyta dodatkowy ciężar 20 kg typu sandbag, aby przejść przez ławkę szwedzką z końca na koniec. Przeszkoda ma 3 metry długości, 25 cm szerokości i 30 cm wysokości. Na końcu linii kandydat zmienia ciężar z ręki i ponownie przechodzi przez przeszkodę.

3. Kandydat bierze drugi sandbag o wadze 20 kg i wykonuje 10 wejść i zejść na ławkę szwedzką. Obie stopy muszą opierać się na ławce i na ziemi. Po wykonaniu kandydat może odłożyć jeden z dwóch sandbagów, aby przekroczyć linię oznaczającą koniec tego etapu.

4. Kandydat odkłada ciężar 20 kg, aby wyposażyć się w inny sandbag o wadze 10 kg. Kandydat musi następnie podnieść 10 razy z rzędu ciężar do punktu wizualnego znajdującego się 1,6 metra nad ziemią.

5. Etap 5 polega na przywróceniu ciężaru 40 kg znajdującego się w odległości 18 metrów poprzez pociągnięcie liny. Po przywróceniu do siebie kandydat musi obrócić ciężar za pomocą paska, przechodząc pod przeszkodą o długości 3 metrów. Po odłożeniu ciężaru na jego początkowe miejsce kandydat wraca do punktu wyjścia, ponownie przechodząc pod przeszkodą.

6. W tym ostatnim etapie kandydat musi wykonać jak najwięcej przejść na torze o długości 18 metrów, niosąc ciężar 20 kg w każdej ręce.

Pierwszych pięć etapów daje kandydatowi jeden punkt. Na koniec etapu 5 kandydat uzyskał więc 5 punktów. Szósty etap pozwala mu na zdobycie kilku punktów. Rzeczywiście, każdy zwalidowany dystans 18 metrów daje mu jeden punkt. Ten ostatni etap kończy się rezygnacją kandydata, końcem wyznaczonego czasu lub wykonaniem 15 długości, co pozwoli kandydatowi uzyskać maksymalną ocenę 20/20.

Zobacz dostosowany parcours zawodowy w wideo:

Aby trenować do dostosowanego parcours zawodowego, najprostsze jest jeszcze zaopatrzenie się w obciążoną kamizelkę treningową, do której można dodać płyty obciążeniowe. W ten sposób będziesz mógł przyzwyczaić się do noszenia ciężaru 22 kg na plecach, stopniowo zwiększając wagę w trakcie sesji.

Drążek do podciągania jest przydatny do trenowania etapu 1. Prosty kawałek kolorowej taśmy umieszczony na środku drążka pozwoli zasymulować próbę translacji. Jeśli nie masz drążka do podciągania, czasami możesz go znaleźć w parkach lub ogrodach publicznych.

Inne niezbędne wyposażenie do treningu to ciężary 10 i 20 kg. Jeśli możesz, najlepiej jest zainwestować w sandbagi, bardzo używane w crossfit. Te worki z piaskiem do kulturystyki istnieją w różnych rozmiarach i wagach. Możesz również wybrać regulowany worek obciążony, który pozwala stopniowo zwiększać ciężar.

Na vetsecurite.com znajdziesz szeroki wybór produktów w konkurencyjnych cenach dla strażaków, ochotników lub zawodowych: odzież, buty/traperki, wyposażenie, materiały i bagaż.