Le 13 mai 2022

Przygotowanie mentalne: przewodnik dla wojskowego

Nieodzowne u sportowców wysokiej klasy i w Armii, przygotowanie mentalne i Techniki Optymalizacji Potencjału inwestują obecnie w cywilny świat zawodowy. Ale czym jest przygotowanie mentalne? Do czego służy i jak je wdrożyć na co dzień?

Spis treści:

Definicja
Przydatność

Techniki Optymalizacji Potencjału

Jak są wykorzystywane?

Metoda Wim Hof
Wskazówki na co dzień

Czym jest przygotowanie mentalne?

Przygotowanie mentalne stanowi zestaw technik i narzędzi do zastosowania w sytuacji rywalizacji, walki lub stresu. Te praktyki pozwolą ci osiągać wysokie wyniki w celu osiągnięcia poziomu płynności i skuteczności nieosiągalnego w inny sposób. W takim przypadku osoba ma wrażenie, że nic jej się nie może stać, to jest to, co nazywamy "flow".

Wbrew powszechnemu przekonaniu, mentalność osoby nie jest zdolnością wrodzoną, można nad nią pracować. W tym celu istnieją dwie metody. Pierwsza zwana "główną" opiera się na procesie rozwiązywania problemów. Druga zwana "uważności" lub "mindfulness" w języku angielskim polega na akceptowaniu dyskomfortu bez osądzania i ponownym skupieniu się na tym, co jest przydatne.

Przydatność przygotowania mentalnego u wojskowych i sił specjalnych

armia francuska

W starciu, gdzie obie strony posiadają identyczną siłę i technikę, to ten, kto skorzystał z najlepszego przygotowania mentalnego, będzie miał największe szanse na zwycięstwo. Przygotowanie mentalne wpływa na zdolności i umiejętności mentalne oraz poznawcze: zaangażowanie, pewność siebie, motywację, reakcję na stres, aktywację, relaksację, kontrolę strachu, zarządzanie emocjami, wizualizację, wewnętrzny dialog, koncentrację itp. Tyle kompetencji, które pozwalają nam lepiej zrozumieć, dlaczego przygotowanie mentalne jest niezbędne dla wojskowego i bojownika. Rzeczywiście, aby osiągnąć dobre wyniki podczas testu selekcyjnego, ćwiczenia lub w warunkach operacyjnych, niezbędne jest zachowanie koncentracji, zarządzanie emocjami i wykorzystywanie strachu oraz stresu na swoją korzyść, zamiast pozwalania sobie na bycie przytłoczonym.

Przygotowanie mentalne wojskowe: Techniki Optymalizacji Potencjału (TOP)

Opracowane i rozwinięte przez doktor Edith Perreaut-Pierre w latach 90. XX wieku dla armii francuskich, Techniki Optymalizacji Potencjału (TOP®) stanowią metodę przygotowania mentalnego zwaną kompletną, ponieważ działa jednocześnie na umiejętności mentalne, techniczne, fizyczne, taktyczne oraz na poprawę wydajności i regeneracji. TOP® wykorzystują kilka narzędzi, takich jak oddychanie brzuszne, relaksacja, pozytywny dialog wewnętrzny czy też wyobraźnia mentalna.

Jak są wykorzystywane?

Przygotowanie mentalne i Techniki Optymalizacji Potencjału mogą być wykorzystywane podczas przygotowania do OPEX, jak również do skoków spadochronowych, strzelania, biegów na długie dystanse z ciężkim sprzętem i wielu innych. Pozwoli to stawić czoła potencjalnym obawom w celu realizacji czegoś, co początkowo wydaje się niemożliwe. Istnieje wiele technik i przygotowań, a my szczegółowo opiszemy jedną z nich.

Znak Sygnału Dostosowania Odruchowego (SSAR) to TOP, która polega na przekonywaniu siebie, rozluźnianiu się lub wprowadzaniu się w działanie w sposób natychmiastowy. Odpowiada sygnałowi sensorycznemu (gest, ruch, dialog wewnętrzny itp.) w celu wprowadzenia się w stan, mający na celu doskonałe wykonanie działania. Aby osiągnąć tę skuteczność, konieczne będzie wypracowanie tego SSAR, aby stał się instynktowny. Oczywiście trzeba będzie wcześniej przestrzegać kilku kryteriów:

Umieć doskonale się rozluźnić w celu regulowania swojego poziomu relaksacji;
Być przyzwyczajonym do pracy z wyobraźnią mentalną w celu sprzyjania jasności i precyzji odczuć;
Mieć pozytywny, jasny obraz odpowiadający swojemu dostosowanemu stresowi;
Upewnij się, że twój znak-sygnał jest zgodny z twoim kontekstem. Wyobraź sobie, że jesteś w infiltracji i że tuż przed momentem interwencji chcesz się zmobilizować dzięki swojemu SSAR, który polega na liczeniu do 3 na głos przed krzykiem "Go". Oczywiście będziesz gotowy, ale może się zdarzyć, że twoja interwencja nie przebiegnie zgodnie z planem.

Oprócz aspektu poświęconego przygotowaniu, techniki są również wykorzystywane po operacjach, mając na celu rozluźnienie cielesne i psychologiczne pozwalające wykryć potencjalne PTSD (Zespół Stresu Pourazowego).

Metoda Wim Hof

Metoda Wim Hof polega na poddawaniu swojego ciała, ale także umysłu ekstremalnym ujemnym temperaturom dla korzyści zdrowotnych fizycznych a przede wszystkim mentalnych.

Ta metoda nosi imię tego, kto ją wymyślił, 59-letniego Holendra znanego dzięki swojej nadzwyczajnej odporności na ekstremalny chłód. Znany również pod nazwą "IceMan", ten człowiek posiada około dwudziestu rekordów świata, takich jak wstrzymanie oddechu na ponad 6 minut pod lodem czy półmaraton (21 km) na kole podbiegunowym, boso i w szortach.

Szczególna technika oddychania pozwala mu przesuwać swoje granice, uczyć się kontrolować swoje emocje oraz reakcje swojego ciała. Polega ona na "pełnym i szybkim wdechu, a następnie powolnym wydechu 30 razy, następnie wstrzymaniu oddechu na 1 minutę z pustymi płucami, potem z pełnymi płucami". Cykl oddechowy, który należy powtórzyć 4 do 5 razy (średni czas trwania 20 minut).

Oprócz nauki opierania się chłodowi, metoda Wim Hof obiecuje poprawę zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Jeśli chcesz rozpocząć tę praktykę, udaj się do Cantal, nad jezioro Lac des Graves w okresie zimowym, aby wziąć udział w szkoleniu ze specjalistą (kurs na rezerwację).

Uwaga: ta technika wymaga treningu i nie powinna być praktykowana samotnie, ponieważ może powodować omdlenia lub zasłabnięcia. Jeśli jesteś zainteresowany(a) tą metodą, zasięgnij opinii swojego lekarza i przeszkol się u akredytowanego trenera (lub samego Wim Hof).

Kilka narzędzi przygotowania mentalnego do włączenia w codzienność

Na co dzień przygotowanie mentalne może być realizowane za pomocą kilku środków, takich jak wizualizacja sytuacji, w której widzimy siebie odnoszącego sukces, powtarzanie gestów lub powracanie do podobnych wspomnień przy użyciu wszystkich pięciu zmysłów. Praca nad tą wyobraźnią mentalną pozwala poprawić automatyzmy, a w konsekwencji wydajność.

Wśród innych dostępnych narzędzi, sportowcy jak i wojskowi mogą korzystać z sofologii lub też z medytacji uważności. Zastępując negatywne myśli pozytywnymi, osoba może w ten sposób skupić się wyłącznie na elementach przydatnych dla jej wydajności i zwrócić się ku przyszłości zamiast ku przeszłości.

Zarządzanie myślami pasożytniczymi lub ograniczającymi może również pomóc w poprawie pewności siebie. Trzeba umieć zaakceptować porażkę, aby wyciągnąć z niej przydatne nauki. Na co dzień możesz również pracować nad swoim wewnętrznym dialogiem, wiesz, tym głosem, który kręci ci się w głowie i mówi, że nigdy ci się nie uda. Uświadamiając sobie te negatywne myśli, już zrobisz wielki krok. Następnym etapem jest pozwolenie im przejść, aby skupić się na myślach bardziej pozytywnych i konstruktywnych.

Kilka wskazówek przygotowania mentalnego na co dzień:

Skupić się na rozwiązaniu, nie na problemie

Uspokajanie częstotliwości oddychania (za pomocą głębokich oddechów brzusznych przez 5 min).

Wyobraźnia mentalna (wykorzystanie 5 zmysłów dla zanurzenia jak najbliższego rzeczywistości).

Wyznaczanie sobie dobrego celu (Metoda SMART: specyficzny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i czasowo określony).

Medytacja (skupienie uwagi na swoim celu i jej utrzymanie, wymaga to treningu i to normalne, że twoje myśli błądzą).

Wracając do SSAR, ta metoda jest również wykorzystywana w celu rozwiązania problemu, który dotyczy nas wszystkich: sen.

Rzeczywiście, w przypadku trudności z zasypianiem, gdy wykonasz swój znak-sygnał, twój oddech stanie się spokojniejszy, twoje mięśnie się rozluźnią, a twój umysł przejdzie w stan snu. W tym celu zacznij od rozluźnienia się, wybierz gest, który wykonujesz systematycznie (odwracanie poduszki, gaszenie światła itp.) i powiąż ten gest ze stanem głębokiego rozluźnienia, w którym się znajdujesz.

Oczywiście jest to kwestia regularności i nie pozwoli ci na natychmiastowe zaśnięcie już od pierwszego zastosowania.

Znajdź również wyjątkową klasę mistrzowską oferowaną przez Virtuoz, gdzie Guillaume Nery naucza przekraczania siebie. Skorzystaj również z 10% zniżki na klasy mistrzowskie dzięki partnerstwu między VET SECURITE a Virtuoz z kodem promocyjnym VETSECURITE. Na vetsecurite.com znajdź również szeroką gamę produktów dla wojskowych: mundur wojskowy, buty wojskowe, materiały, torby wojskowe i wyposażenie.