Zachować plecy: właściwe postawy do przyjęcia w pracy

Szacuje się obecnie, że 85% chorób zawodowych jest związanych z zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi (ZMS). Uszkodzenia i bóle mięśniowe, których można by uniknąć, przyjmując lepszą pozycję w miejscu pracy. Dotyczą one zarówno pleców, jak i innych części ciała (głowa, szyja, ramiona, nadgarstki itp.). Objawy takie jak kręcz karku, przepuklina krążka lub bóle szyjne czy lędźwiowe powinny ostrzegać o konieczności poprawy postawy. Ale jakie są właściwe odruchy do przyjęcia?

Spis treści:

• Praca fizyczna
• Praca biurowa
• Co robić w przypadku bólu?

Liczne są zawody wymagające transportu ciężkich ładunków lub innych ruchów wyczerpujących dla pleców, szczególnie w przemyśle, rzemiośle czy budownictwie. Bóle pleców mogą również wynikać z pracy wymagającej długotrwałego stania lub prowadzenia pojazdu czy maszyny budowlanej. Niewielu jest profesjonalistów, którzy nie cierpią w pewnym momencie kariery na mniej lub bardziej ostre problemy z plecami.

W ramach pracy fizycznej dobra znajomość postaw do przyjęcia jest kluczowa, aby nie stać się ofiarą zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (ZMS), które szybko stają się niepełnosprawnością. Aby zachować integralność mięśni podczas podnoszenia ciężkiego ładunku, musisz za wszelką cenę unikać ruchów skrętnych. Podejdź jak najbliżej przedmiotu, ustawiając się prosto przed nim, aby kręgosłup pozostał nieruchomy. Kucnij bez zbytnego nachylania się do przodu i obejmij ładunek obiema stopami. Nie koniecznie pomagając sobie kolanem, weź wdech i podnieś przedmiot stopniowo, utrzymując ramiona wyprostowane między nogami. Ładunek musi pozostać jak najbliżej ciała.

Jeśli Twoja praca wymaga długotrwałego stania, co dotyczy wielu zawodów, szczególnie w transporcie, ryzyko jest równie wysokie. To nachylanie tułowia do przodu lub na boki jest zazwyczaj przyczyną bólów pleców. Musisz więc starać się utrzymywać plecy jak najprościej, w jednej linii z głową. Zawsze dbaj o stabilną podporę na obu nogach, rozstawiając je na szerokość bioder i pamiętaj o dość częstym zginaniu kolan. Celem jest równomierne rozłożenie ciężaru ciała na wszystkie punkty podparcia. Zaleca się robienie kilku kroków i rozciąganie mięśni w regularnych odstępach czasu przez cały dzień. Warto też wiedzieć, że istnieją maty przeciwzmęczeniowe, które mogą zmniejszyć ryzyko związane z długotrwałym staniem w miejscu pracy.

Nawet zawody biurowe mogą powodować dolegliwości, szczególnie bóle pleców, których można uniknąć, znając właściwe gesty do przyjęcia. Na początek upewnij się, że masz ergonomiczne biurko, które możesz regulować wysokość w zależności od wzrostu. To samo dotyczy krzesła biurowego: fotel lub krzesło regulowane, wyposażone w podłokietniki i szerokie oparcie, którego wysokość i głębokość ustawisz w następujący sposób. Ekran powinien znajdować się w odległości ramienia przed tobą (między 50 a 70 cm) i na wysokości oczu, aby umożliwić utrzymanie nieruchomości głowy w jednej linii z idealnie prostymi plecami. Ramiona i przedramiona powinny tworzyć kąt 90°. Musisz być dobrze oparty na dnie krzesła i unikać krzyżowania nóg, nawet jeśli oznacza to użycie podnóżka.

Nie wahaj się optymalizować parametrów zewnętrznych, aby nie musieć zbliżać się do monitora: zwiększ rozmiar czcionek i pracuj w dobrze oświetlonym pomieszczeniu zamiast podnosić jasność ekranu. W każdej chwili powinieneś móc odciążyć nadgarstki, opierając ramiona na biurku. Klawiatura nie powinna być oddalona więcej niż 10 lub 15 cm od krawędzi stołu. Preferowane jest również użycie myszy zamiast touchpada, aby nie musieć się nachylać. Tu także zalecane są regularne rozciąganie pleców, ramion i nóg.

Jeśli już cierpisz na bóle lędźwiowe lub inne dolegliwości kręgosłupa, zacznij od unikania powtarzania gestów, które są ich przyczyną. W razie potrzeby skonsultuj się ze specjalistą, aby złagodzić ból za pomocą leków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych i umów się na wizytę z osteopatą lub fizjoterapeutą, aby wzmocnić plecy. Pomyśl o wyposażeniu się w pas lędźwiowy przed wysiłkiem. Nie zapominaj, że zapobieganie tym bólom poprzez odpowiednie postawy może oszczędzić Ci wielu cierpień, które często są trudne do wyeliminowania w długim okresie. Regularne uprawianie aktywności sportowej takiej jak pływanie, jazda na rowerze czy chodzenie, może pomóc Ci spokojniej stawić czoła trudnościom zawodowym. Warto również wiedzieć, że istnieją szkolenia z "gestów i postaw" dostępne dla pracowników w celu ograniczenia ryzyka chorób zawodowych.

Na vetsecurite.com oferujemy szeroką gamę produktów odzieży roboczej i ŚOI przeznaczonych dla profesjonalistów z wielu sektorów działalności. Znajdź w najlepszych cenach naszą odzież roboczą, obuwie ochronne oraz gamę ekologiczną.