Le 13 mai 2022

Mentale Vorbereitung: Leitfaden für Militärangehörige

Unverzichtbar bei Spitzensportlern und in der Armee, investieren mentale Vorbereitung und Techniken zur Potentialoptimierung nun die zivile Berufswelt. Aber was ist mentale Vorbereitung? Wozu dient sie und wie setzt man sie im Alltag um?

Inhaltsverzeichnis:

Definition
Nutzen

Techniken zur Potentialoptimierung

Wie werden sie angewendet?

Die Wim-Hof-Methode
Tipps für den Alltag

Was ist mentale Vorbereitung?

Die mentale Vorbereitung stellt eine Gesamtheit von Techniken und Werkzeugen dar, die in Wettkampf-, Kampf- oder Stresssituationen anzuwenden sind. Diese Praktiken ermöglichen es Ihnen, zu performen, um ein Niveau von Flüssigkeit und Effizienz zu erreichen, das anderweitig unerreichbar wäre. In diesem Fall hat die Person das Gefühl, dass ihr nichts passieren kann, das ist das, was man den "Flow" nennt.

Entgegen einer weit verbreiteten Annahme ist die mentale Stärke einer Person keine angeborene Fähigkeit, sie wird trainiert. Dafür gibt es zwei Methoden. Die erste, sogenannte "Hauptmethode", basiert auf einem Problemlösungsprozess. Die zweite, sogenannte "Achtsamkeits"-Methode oder "Mindfulness" auf Englisch, besteht darin, Unbehagen ohne Urteil zu akzeptieren und sich auf das Nützliche zu konzentrieren.

Der Nutzen der mentalen Vorbereitung bei Militärs und Spezialeinheiten

französische Armee

In einem Konflikt, wo beide Parteien identische Kraft und Technik besitzen, ist es derjenige, der die beste mentale Vorbereitung erhalten hat, der die größte Chance hat, den Sieg zu erringen. Die mentale Vorbereitung wirkt auf die mentalen und kognitiven Fähigkeiten und Fertigkeiten: Engagement, Selbstvertrauen, Motivation, Stressreaktion, Aktivierung, Entspannung, Angstkontrolle, Emotionsmanagement, Visualisierung, innerer Dialog, Konzentration usw. Alles Kompetenzen, die uns helfen, besser zu verstehen, warum mentale Vorbereitung für Militärs und Kämpfer unverzichtbar ist. Um bei einem Auswahltest, einer Übung oder unter operationellen Bedingungen zu performen, ist es unverzichtbar, konzentriert zu bleiben, seine Emotionen zu managen und Angst und Stress zu seinem Vorteil zu nutzen, anstatt sich überwältigen zu lassen.

Militärische mentale Vorbereitung: die Techniken zur Potentialoptimierung (TOP)

Konzipiert und entwickelt von Dr. Edith Perreaut-Pierre in den 1990er Jahren für die französischen Streitkräfte, stellen die Techniken zur Potentialoptimierung (TOP®) eine vollständige mentale Vorbereitungsmethode dar, da sie gleichzeitig auf mentale, technische, physische, taktische Fähigkeiten und auf die Verbesserung von Leistung und Regeneration wirkt. Die TOP® nutzen verschiedene Werkzeuge wie Bauchatmung, Entspannung, positiven inneren Dialog oder auch mentale Vorstellungskraft.

Wie werden sie angewendet?

Die mentale Vorbereitung und die Techniken zur Potentialoptimierung können bei der Vorbereitung auf OPEX wie auch für Fallschirmsprünge, Schießen, Langstreckenläufe mit schwerem Material und vieles mehr verwendet werden. Dies ermöglicht es, einer möglichen Besorgnis zu begegnen, um etwas zu realisieren, was ursprünglich unmöglich erscheint. Es gibt viele Techniken und Vorbereitungen, und wir werden Ihnen eine davon im Detail erläutern.

Das Reflexartige Anpassungssignal (SSAR) ist eine TOP, die darin besteht, sich zu überzeugen, zu entspannen oder sich sofort in Aktion zu versetzen. Es entspricht einem sensorischen Signal (Geste, Bewegung, innerer Dialog usw.), um sich in Verfassung zu bringen, mit dem Ziel, eine Aktion perfekt auszuführen. Um diese Effizienz zu erreichen, wird es notwendig sein, dieses SSAR zu trainieren, damit es instinktiv wird. Selbstverständlich müssen im Vorfeld einige Kriterien beachtet werden:

Perfekt entspannen können, um das Entspannungsniveau zu regulieren;
An die Arbeit mit mentaler Vorstellungskraft gewöhnt sein, um Klarheit und Präzision der Empfindungen zu fördern;
Ein positives, klares Bild haben, das dem angepassten Stress entspricht;
Stellen Sie sicher, dass Ihr Signal-Zeichen mit Ihrem Kontext kompatibel ist. Stellen Sie sich vor, Sie sind undercover und möchten sich kurz vor dem Eingreifen mit Ihrem SSAR boosten, das darin besteht, laut bis 3 zu zählen, bevor Sie "Los" rufen. Sicherlich werden Sie bereit sein, aber es kann sein, dass Ihr Eingriff nicht wie geplant verläuft.

Neben dem vorbereitenden Aspekt werden Techniken auch nach Operationen eingesetzt, mit dem Ziel einer körperlichen und psychologischen Entspannung, die es ermöglicht, potentielle PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) zu erkennen.

Die Wim-Hof-Methode

Die Wim-Hof-Methode besteht darin, seinen Körper, aber auch seinen Geist extremen Minustemperaturen auszusetzen für Vorteile für die körperliche und vor allem geistige Gesundheit.

Diese Methode trägt den Namen dessen, der sie erdacht hat, ein 59-jähriger Niederländer, der für seine außergewöhnliche Widerstandsfähigkeit gegen extreme Kälte bekannt ist. Auch bekannt unter dem Namen "IceMan", hält dieser Mann etwa zwanzig Weltrekorde, wie ein Apnoetauchen von über 6 Minuten unter dem Eis oder einen Halbmarathon (21 km) am Polarkreis, barfuß und in kurzen Hosen.

Eine ganz besondere Atemtechnik ermöglicht es ihm, seine Grenzen zu verschieben, zu lernen, seine Emotionen zu kontrollieren sowie die Reaktionen seines Körpers. Sie besteht darin, "vollständig und schnell einzuatmen, dann langsam 30 Mal auszuatmen, anschließend den Atem 1 Minute lang mit leeren Lungen anzuhalten, dann mit vollen Lungen". Ein Atemzyklus, der 4 bis 5 Mal wiederholt werden muss (durchschnittliche Dauer 20 Minuten).

Zusätzlich zum Erlernen der Kälteresistenz verspricht die Wim-Hof-Methode, die körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie sich in diese Praxis einführen lassen möchten, begeben Sie sich in das Cantal, zum Lac des Graves in der Winterzeit, um eine Ausbildung bei einem Spezialisten zu absolvieren (Kurs auf Reservierung).

Achtung: Diese Technik erfordert Training und sollte nicht allein praktiziert werden, da sie Ohnmacht oder Unwohlsein verursachen kann. Wenn Sie sich für diese Methode interessieren, fragen Sie Ihren Arzt um Rat und lassen Sie sich von einem zertifizierten Coach (oder Wim Hof selbst) ausbilden.

Einige Werkzeuge der mentalen Vorbereitung, die in den Alltag zu integrieren sind

Im Alltag kann die mentale Vorbereitung durch verschiedene Mittel erfolgen, wie die Visualisierung einer Situation, in der man sich erfolgreich sieht, die Wiederholung von Bewegungen oder indem man sich in ähnliche Erinnerungen vertieft, während man alle fünf Sinne nutzt. Das Training dieser mentalen Vorstellungskraft ermöglicht es, die Automatismen und folglich die Leistung zu verbessern.

Unter den anderen verfügbaren Werkzeugen können Sportler wie Militärs auf Sophrologie oder auch Achtsamkeitsmeditation zurückgreifen. Indem negative Gedanken durch positive ersetzt werden, kann sich die Person so ausschließlich auf die für ihre Leistung nützlichen Elemente konzentrieren und sich der Zukunft statt der Vergangenheit zuwenden.

Das Management störender oder limitierender Gedanken kann Ihnen auch dabei helfen, das Selbstvertrauen zu verbessern. Man muss lernen, das Scheitern zu akzeptieren, um nützliche Lehren daraus zu ziehen. Im Alltag können Sie auch an Ihrem inneren Dialog arbeiten, Sie wissen schon, diese Stimme, die Ihnen im Kopf herumgeht und Ihnen sagt, dass Sie es nie schaffen werden. Indem Sie sich dieser negativen Gedanken bewusst werden, haben Sie bereits einen großen Schritt getan. Der nächste Schritt ist, sie vorbeiziehen zu lassen, um sich auf positivere und konstruktivere Gedanken zu konzentrieren.

Einige Tipps zur mentalen Vorbereitung im Alltag:

Sich auf die Lösung konzentrieren, nicht auf das Problem

Die Atemfrequenz beruhigen (mit Hilfe tiefer Bauchatmung für 5 Minuten).

Mentale Vorstellungskraft (Nutzung der 5 Sinne für eine möglichst realitätsnahe Immersion).

Sich ein gutes Ziel setzen (SMART-Methode: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich definiert).

Die Meditation (Aufmerksamkeit auf sein Ziel richten und beibehalten, das erfordert Training und es ist normal, dass die Gedanken abschweifen).

Um auf die SSAR zurückzukommen, wird diese Methode auch verwendet, um ein Problem zu lösen, das uns alle betrifft: den Schlaf.

In der Tat, bei Einschlafschwierigkeiten, wenn Sie Ihr Signal-Zeichen ausführen, wird Ihre Atmung ruhiger, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihr Geist gleitet in den Schlaf. Dazu entspannen Sie sich zunächst, wählen eine Bewegung, die Sie systematisch ausführen (Kissen umdrehen, Licht ausschalten usw.) und verbinden diese Bewegung mit dem Zustand tiefer Entspannung, in dem Sie sich befinden.

Selbstverständlich ist dies eine Frage der Regelmäßigkeit und wird Ihnen nicht ermöglichen, beim ersten Anwenden sofort einzuschlafen.

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