Rücken schonen: Die richtigen Körperhaltungen bei der Arbeit

Man schätzt heute, dass 85% der Berufskrankheiten mit Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) zusammenhängen. Muskelläsionen und -schmerzen, die vermieden werden könnten, indem man eine bessere Position an unserem Arbeitsplatz einnimmt. Sie betreffen sowohl den Rücken als auch andere Körperteile (Kopf, Nacken, Schultern, Handgelenke, etc.). Anzeichen wie ein Schiefhals, ein Bandscheibenvorfall oder Nacken- oder Lendenschmerzen sollten Sie auf die Notwendigkeit aufmerksam machen, Ihre Haltung zu verbessern. Aber welche sind die richtigen Reflexe, die man annehmen sollte?

Inhaltsverzeichnis:

• Körperliche Arbeit
• Büroarbeit
• Was tun bei Schmerzen?

Zahlreich sind die Berufsgruppen, die den Transport schwerer Lasten oder andere anstrengende Bewegungen für unseren Rücken beinhalten, insbesondere in der Industrie, im Handwerk oder im Bauwesen. Rückenschmerzen können auch von einer Arbeit herrühren, die eine längere Stehposition oder das Fahren eines Fahrzeugs oder Baustellengeräts erfordert. Selten sind die Fachkräfte, die nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt ihrer Laufbahn unter mehr oder weniger akuten Rückenproblemen leiden.

Im Rahmen körperlicher Arbeit ist eine gute Kenntnis der einzunehmenden Haltungen von grundlegender Bedeutung, um nicht schnell Opfer von Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) zu werden, die behindernd sind. Um die gute Integrität Ihrer Muskeln beim Heben einer schweren Last zu bewahren, müssen Sie um jeden Preis Drehbewegungen vermeiden. Nähern Sie sich dem Gegenstand so weit wie möglich, indem Sie sich gut davor positionieren, damit Ihre Wirbelsäule fest bleibt. Hocken Sie sich hin, ohne sich zu weit nach vorn zu neigen und umrahmen Sie die Last mit beiden Füßen. Ohne sich unbedingt mit dem Knie zu helfen, atmen Sie ein und heben den Gegenstand progressiv, wobei Sie Ihre Arme zwischen den Beinen ausgestreckt halten. Die Last muss so nah wie möglich an Ihrem Körper bleiben.

Wenn Ihre Arbeit Ihnen eine längere Stehposition aufzwingt, was bei vielen Berufen der Fall ist, insbesondere in der Materialhandhabung, sind die Risiken ebenso hoch. Es ist die Neigung des Rumpfes nach vorn oder zur Seite, die im Allgemeinen die Ursache für Rückenschmerzen ist. Sie sollten daher versuchen, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, in der Ausrichtung Ihres Kopfes. Achten Sie darauf, immer eine stabile Abstützung auf beiden Beinen zu bewahren, indem Sie sie in Hüftbreite auseinander stellen und denken Sie daran, die Knie ziemlich oft zu beugen. Das Ziel ist es, das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig auf alle Ihre Stützpunkte zu verteilen. Es wird empfohlen, einige Schritte zu machen und seine Muskeln in regelmäßigen Abständen während des ganzen Tages zu dehnen. Wissen Sie auch, dass es Anti-Ermüdungsmatten gibt, die die Risiken einer längeren Stehposition an Ihrem Arbeitsplatz reduzieren können.

Selbst Büroberufe können Schmerzen verursachen, insbesondere Rückenschmerzen, die vermieden werden können, indem man die richtigen Bewegungen kennt. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie über einen ergonomischen Schreibtisch verfügen, den Sie in der Höhe verstellen können, entsprechend Ihrer Körpergröße. Dasselbe gilt für Ihren Bürostuhl: ein verstellbarer Sessel oder Stuhl mit Armlehnen und einer breiten Rückenlehne, deren Höhe und Tiefe Sie folgendermaßen einstellen. Ihr Bildschirm muss in einer Armlänge vor Ihnen (zwischen 50 und 70 cm) und auf Augenhöhe positioniert sein, damit Sie die Fixität des Kopfes in der Ausrichtung eines perfekt geraden Rückens beibehalten können. Ihre Arme und Unterarme müssen einen 90°-Winkel bilden. Sie müssen gut am Ende Ihres Sitzes verankert sein und vermeiden, die Beine zu kreuzen, auch wenn Sie eine Fußstütze verwenden müssen.

Zögern Sie nicht, die äußeren Parameter zu optimieren, um sich nicht Ihrem Monitor nähern zu müssen: vergrößern Sie die Schriftgröße und arbeiten Sie in einem gut beleuchteten Raum, anstatt die Helligkeit Ihres Bildschirms erhöhen zu müssen. Jederzeit müssen Sie Ihre Handgelenke entlasten können, indem Sie Ihre Arme auf Ihrem Schreibtisch ruhen lassen. Ihre Tastatur darf nicht mehr als 10 oder 15 cm vom Rand Ihres Tisches entfernt sein. Es ist auch vorzuziehen, eine Maus anstatt eines Touchpads (oder Trackpads) zu verwenden, um sich nicht beugen zu müssen. Auch hier werden regelmäßige Dehnungen des Rückens, der Schultern und der Beine empfohlen.

Wenn Sie bereits unter Lendenschmerzen oder anderen Rückenschmerzen leiden, beginnen Sie damit, zu vermeiden, die Bewegungen zu wiederholen, die ihre Ursache sind. Konsultieren Sie wenn nötig einen Spezialisten, um die Schmerzen mit Hilfe von Schmerzmitteln oder Entzündungshemmern zu lindern und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Osteopathen oder einem Physiotherapeuten, um Ihren Rücken zu stärken. Denken Sie daran, sich vor einer Anstrengung mit einem Lendengürtel auszustatten. Vergessen Sie nicht, dass die Prävention dieser Schmerzen durch angemessene Haltungen Ihnen viel Leid ersparen kann, das oft schwer langfristig zu beseitigen ist. Regelmäßige Ausübung einer sportlichen Aktivität wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen kann Ihnen helfen, die Schwierigkeiten Ihres Berufs gelassener zu bewältigen. Wissen Sie auch, dass es Schulungen "Bewegungen und Haltungen" gibt, die für Arbeitnehmer zugänglich sind, um die Risiken von Berufskrankheiten zu begrenzen.

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